Министерство образования Российской Федерации
Негосударственное образовательное учреждение высшего профессионального образования
"Московский Институт Коммуникативных Технологий"
_________________________________________________________________
Факультет: "Прикладная информатика (в экономике)"
Форма обучения: дистанционная
Студент: Зарипов В.Г.
Основы здорового образа жизни
Научный руководитель: нач.заоч.отд. Колесниченко А.Н.
2008
Содержание
1. Введение 3
2. Здоровый образ жизни: здоровье и его компоненты 4
3. Режим труда и отдыха 7
4. Двигательная активность 13
5. Отказ от вредных привычек 16
6. Закаливание 18
7. Режим питания 22
8. Заключение 24
9. Литература 25
Введение
Тема данного реферата "Основы здорового образа жизни" выбрана по следующим причинам: во-первых, в связи с ухудшением экологической ситуации в мире, быстрым темпом жизни человек испытывает постоянное отрицательное воздействие на все органы и системы; во-вторых, для хорошего самочувствия и высокой работоспособности человеку необходимо поддерживать себя в тонусе, а для этого важно вести здоровый образ жизни. Отсюда следует, что здоровый образ жизни это обязательное условие для нормальной жизнедеятельности каждого современного человека, в этом и заключается актуальность данной темы.
Целью данного реферата является не только показать необходимость ведения здорового образа жизни, но и ознакомить с основными его правилами, то есть основами, такими как: правильный режим питания, рациональное распределение отдыха и труда, двигательная активность, отказ от вредных привычек, соблюдение гигиенических норм и т.д. Для написания данного реферата были использованы как электронные материалы, так и печатные издания данной тематики.
Здоровый образ жизни: здоровье и его компоненты
Прежде чем приступить к раскрытию темы данного реферата, необходимо определить такие ключевые понятия как "здоровье", "образ жизни" и "здоровый образ жизни".
Во-первых, "здоровье", по определению Всемирной организации Здравоохранения, - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов.
Во-вторых, по мнению Г.А. Апанасенко, "здоровье" - это динамическое состояние человека, которое определяется резервами механизмов самоорганизации его системы (устойчивостью к воздействию патогенных факторов и способностью компенсировать патологический процесс), характеризуется энергетическим, пластическим и информационным (регуляторным) обеспечением процессов самоорганизации, а также служит основой проявления биологических (выживаемость-сохранение особи, репродукция-продолжение рода) и социальных функций.
В-третьих, "здоровье" - это нормальное психологическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее адекватную окружающим условиям регуляцию поведения и деятельности личности.
В настоящее время принято выделять следующие компоненты здоровья:
* Соматическое - текущее состояние органов и систем органов человеческого организма.
* Физическое - уровень развития и функциональных возможностей органов и систем организма. Основа физического здоровья - это морфологические и функциональные резервы клеток, тканей, органов и систем органов, обеспечивающие приспособление организма к воздействию различных факторов.
* Психическое - состояние психической сферы человека. Основу психического здоровья составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения.
* Сексуальное - комплекс соматических, эмоциональных, интеллектуальных и социальных аспектов сексуального существования человека, позитивно обогащающих личность, повышающих коммуникабельность человека и его способность к любви.
* Нравственное - комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека. Основу нравственного компонента здоровья человека определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в социальной среде.
Образ жизни - эта социологическая категория, которая характеризуется особенностями и условиями жизнедеятельности людей в обществе, социальной группе, территории и т.д. Образ жизни развивается и изменяется под воздействием ряда факторов: социально-экономических (прежде всего, достигнутого экономического уровня развития страны, степенью ее социальной ориентации, уровнем социальной дифференциации и социальной мобильности и т.д.), природно-климатических, демографических; национальных, религиозных, культурных традиций и особенностей.
Другими словами, образ жизни - это наша повседневная деятельность, наши привычки, наше обычное поведение. Если эта деятельность создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психологических процессов, снижает вероятность различных заболеваний, способствует активному долголетию, образ жизни является здоровым (ЗОЖ). В противном случае, образ жизни оценивается как рискованный.
"Здоровый образ жизни" (ЗОЖ) - ценная, логически взаимосвязанная, продуманная и спланированная система поведения человека, которую он осуществляет не по принуждению, а с удовольствием и уверенностью, что она даст положительные результаты в сохранении и укреплении его здоровья.