Терапия творческим самовыражением

«У меня был тяжелый период в жизни. Я ос­талась одна и мне не хотелось жить. В самые тя­гостные минуты я рисовала: что-то непонятное, абстрактное, какие-то линии и цветовые пятна. Я заметила, что специально рисую тогда, когда мне особенно трудно».

Роджерс, женщина-психотерапевт 266

«Терапия творческим самовыражением пред­ставляется наиболее человеческой, естественной, жизненной психотерапией».

Бурно, психотерапевт

Творчество - это деятельность, в ходе которой человек порождает нечто новое, оригинальное и неповторимое. В творчестве человек свободно проявляет свою индивидуальность.Это творче­ское начало: «Делаю то, что хочу» - укрепляет дух человека и способствует его психологическо­му оздоровлению.

В творчестве человек чаще добр, нежели зол.Но и при взрыве озлобленности он «выплески­вает» ее в процессе творческого созидания, стано­вясь уравновешеннее и спокойнее. Многие ху­дожники и актеры, если бы не писали картины или не играли на сцене, стали бы настоящими невротиками.

В творчестве человек ощущает себя самим собойнастолько, насколько это вообще возможно. Так, в условиях трудной жизни в период кризиса он может чувствовать подавленность и угнетен­ность. И именно в этот сложный период он может создавать самые светлые и жизнерадостные про­изведения профессионального или любительского искусства. Для нас сейчас неважно, какое это ис­кусство - для себя или для людей. Важно, что именно творческая активность способствует поис­ку внутренней гармонии.

Придумывая героев и сюжеты, в своих произ­ведениях человек «отрабатывает» и снимает свои личные, почти неосознаваемые проблемы,которые его мучают и тяготят. Соединяя свое «Я» в образе главной героини, успешной и любимой, женщина-писательница придумывает для себя жизнь, в которой она имеет то, чего ей не хватает

в реальности. Пусть эта придуманная жизнь только на бумаге. Но уже были минуты удовле­творения и радости, когда она описывала счаст­ливые эпизоды из жизни своей героини. А разве не это главное?

«Я сильный и могущественный только на бу­маге», - часто говорил известный писатель-психотехник, Владимир Леви.

Творчество позволяет хотя бы на время уйти в красивую и романтичную жизнь,полную при­ключений и чудесных событий. Александр Грин писал свои светлые книги, проживая тяжелую и совсем не романтичную жизнь. Александр Беляев писал удивительные фантастические повести, бу­дучи тяжело больным человеком и не вставая с постели...

Развивая в себе психологические защиты от стресса и кризиса, можно с увлечением занимать­ся:

- Подбором музыкальных кассет, игрой на музыкальных инструментах, периодически посе­щать эстрадные концерты или консерваторию;

- Различным собиранием, коллекционирова­нием, классифицированием, раскладыванием, упорядочиванием;

- Выращиванием цветов, редких растений, разведением сада или огорода на даче;

- Воспитанием щенка или котенка и в даль­нейшем общением с ними;

- Созерцанием красивых природных ланд­
шафтов, особенно хорошо успокаивает спокойная,
зеркальная гладь озерной или речной воды;

- Шитьем и вязанием различной одежды для
детей и близких, придумыванием фасонов и под­
бором цветовой гаммы кофточки или костюма;

- Оформлением своего дома, дизайном ком­нат, мебели, расстановкой различных ваз и под­бором цветов.

Главное - создавать, творить, реализовывать себя, «снимая» свое внутреннее напряжение и получая удовольствие от самого процесса созида­ния.

Цвет и настроение

«Анна была не в лиловом, как того непременно хотела Киши, а в черном, низко срезанном платье, открывавшем ее точеные, как старой слоновой кости, полные плечи и грудь и округлые руки с тон­кой крошечной кистью... Теперь она поняла, что Анна не могла быть в лиловом и что ее прелесть состояла именно в том, что она всегда выступала из своего туалета, что туалет никогда не был ви­ден на ней».

Л. Толстой, «Анна Каренина»

Давайте задумаемся, какое влияние на наше внутреннее настроение имеет цвет. Окружая себя теми или иными вещами, создавая интерьеры и надевая одежду разного цвета, мы вызываем в се­бе либо хорошее, либо плохое настроение. Более того, при помощи цвета мы можем общаться и воздействовать на собеседника.

Красный цветповышает активность и тони­зирует. Если необходимо поставить себя в центр ситуации и обратить на себя внимание присутст­вующих, - женщина может надеть красную коф­точку или красный костюм, а мужчина - крас­ный галстук. В известном фильме «Театр» глав­ная героиня, чтобы обратить на себя внимание

публики и отвлечь ее внимание от другой герои­ни-конкурентки, неожиданно достает красную ткань и начинает размахивать ею. Все, игра была сыграна: зрители в зале не могли оторвать глаза от красного бушующего полотна а, значит, и от его обладательницы.

Интересно «звучит» небольшое «пятно» крас­ного цвета на спокойном фоне пастельных тонов. Например, голубые обои и шторы, коричневая мебель, а на столе - акцент на ярком красном цвете трех роз в хрустальной вазе. Или «звучание» красного в облике женщины: белая блуза, темно-синий костюм - и «вспышка» крас­ного на ее губах и ногтях (помада и лак).

Однако красный цвет может не только создать интересную «игру» пятен и акцентов, но и совсем разрушить пространство. Если в зале для заседа­ний слишком много красного и кричащего цвета, например, повешены яркие красные шторы, -жди конфликтов и напряжений между людьми.

Для некоторых людей красный цвет вообще противопоказан, поскольку он может не только активизировать и возбуждать, но и утомлять, по­давлять. Красные ковры на стенах могут высту­пить непрямым источником хронического раз­дражения у людей. Излишнее увлечение красным цветом в одежде говорит о демонстративном стремлении человека быть всегда на виду, «лезть в глаза», а значит, также раздражать и надое­дать.

Поэтому с красным цветом нужно обращаться очень осторожно. Он может помочь и оживить си­туацию и человека, но если его слишком много, -утомить и усилить внутреннее напряжение.

Черный цветтоже выделяет человека из группы людей и акцентирует на нем внимание. Но это выделение совсем другого рода, нежели в случае с красным цветом. Человек как бы высту­пает из черного - выделяются черты лица, цвет кожи, тонкая игра мимики, излучение глаз. Чер­ный цвет обязывает быть аккуратным в выборе косметических средств, чистоплотным и сохра­нять достоинство.

Черный цвет в одежде - это солидность, со­стоятельность, одухотворенность и интеллигент­ность. Черный цвет любят люди искусства и творческие работники, деловые люди и интелли­генция.

Черный цвет узкого вечернего платья четко фиксирует линии фигуры. Поэтому облегающий черный цвет показан людям с хорошей и гибкой фигурой и не рекомендуется людям с расплыв­шимися формами и двигающимся тяжело, впере­валку.

На черном фоне хорошо выглядят яркие золо­тые или серебряные украшения, поэтому к чер­ному вечернему платью они должны быть подоб­раны особенно тщательно. Черный костюм у мужчин тоже должен быть сшит безукоризненно: видны все линии и швы.

Несмотря на то, что черный цвет сейчас в мо­де, если человек излишне увлекается им, имея в своем гардеробе одежду только черного цвета, может возникнуть сниженное депрессивное на­строение. Нельзя забывать, что для славян чер­ный цвет - это цвет траура и печали. Мы надева­ем что-то черное тогда, когда провожаем человека в последний путь. В черном мы думаем о скоро-

течности жизни и бессмысленности наших уси­лий.

В черном мы отказываемся от мирских радо­стей, это цвет монашества. Путь аскетизма и воз­вышения духа сопровождается именно черным цветом, в котором мы уходим «в себя» и стано­вимся независимыми от своих желаний к соблаз­нов извне.

В общем, черный цвет многофункционален и обязывает к точному соблюдению правил его но­шения.

Белый цвет- это свежесть, чистота, сухова­тое спокойствие. Белое платье невесты подчерки­вает тот факт, что эта молодая женщина - как белый лист и семейная жизнь будет записывать на нем свои истории.

Белые блузы или сорочки деловых женщин и мужчин - это отдохнувшее состояние, приподня­тость и готовность к активному контакту - по со­держанию и без лишних деталей.

Белое платье в жаркий летний день - жела­ние прохлады.

Белые стены, мебель, сервизы в интерьере скандинавских стран - все это воспринимается как символы чистоплотности - все вымыто и вы­лизано до блеска!

Желтый цветдля славян - это цвет солнца, а значит, тепла, весны, радости, начала чего-то хо­рошего и связанного с любовью. Дети, получая от психолога задание нарисовать что-то приятное, рисуют желтое солнце, зеленые деревья, голубые облака и разноцветные цветы. И начинают свой рисунок они, как правило, с желтого солнца.

Желтый цвет расслабляет, настраивает скорее на отдых, нежели на работу. В желтом цвете хо­чется много смеяться, шутить, делать что-то доб­рое, согревать и поддерживать.

Желтые шторы на окнах в темной комнате сделают ее светлее и уютнее. Желтый палас вы­светит ее снизу. А желтые блики на стенах созда­дут иллюзию солнечного света.

Зеленый цветвыражает наше стремление к отдыху и покою (цвет листвы) и в то же время что-то интригующее, особенно когда в зеленом -женщина с ярко-рыжими волосами. А если у нее еще - зеленые глаза, то это - почти тайна...

Ярко-зеленый цвет несет радость и праздник, как молодая листва под дуновением весеннего ветра.

Зеленый цвет, как ижелтый, это цвет расте­ний, цвет жизни, роста, движения.

Синий цвет- строгость, дисциплина, органи­зация, отказ от выраженной индивидуальности истремление быть не в центре внимания, а рабо­тать в команде. Синий деловой костюм - не скуч­но и в то же время строго.

Но есть еще ярко-синий цвет, ближе к ва­сильковому. Это - цвет неожиданного праздника, чувства, сходного с тем, которое появляется, ко­гда неожиданно и весело выглядывают васильки на ржаном поле. Яркий васильковый цвет «зву­чит» освежающе и никогда не надоедает. В нем есть что-то юное, молодое и в то же время спо­койное и элегантное.

Коричневый цвет- это стремление к устой­чивости и стабильности. И в то же время - это

что-то теплое, земное, дающее жизнь. Женщина в мягко-коричневом платье представляется нам женственной, уютной, умеющей поддерживать, успокаивать, согревать и примиряться с жизнью.

Конечно, такое «прочтение» цвета - довольно условно. Главное состоит в том, как мы сами чув­ствуем тот или иной цвет, как мы наблюдаем его на других людях и в разных ситуациях.

Именно так: выбирая какой-либо цвет для одежды или интерьера, старайтесь опереться прежде всего на свою интуицию и почувствовать, как Вы живете в этом цвете - свободно, раско­ванно или, наоборот, зажато и в напряжении. Цвет помогает Вам балансировать, достигать эф­фективного равновесия или он Вас подавляет, «стирает», выбивает почву из-под ног? Цвет раду­ет и активизирует или угнетает, лишает жизнен­ной энергии?

Поиск своего цвета, улучшающего настроение и дающего жизненную опору - это тоже поиск средств психологической защиты от стресса и кризиса.

Чувство юмора - наша защита

«Этот барьер ты еще не берешь! Но настанет время — возьмешь!»

Поддержка друга

Много раз, наверное, Вы замечали, что в сложной и напряженной ситуации, когда страсти накаляются до предела и, исчерпав все доводы, люди переходят на крик, искра шутки, самоиро­нии и смеха за считанные секунды все разряжает.

Как будто рассеивается что-то темное и тяжелое, в отношениях мгновенно возникает легкость и простота, а в душах людей что-то разглаживается и освобождается.

Что же происходит? Откуда такая сила в кратком шутливом словце и легкой, мимолетной улыбке?

Думается, что здесь «срабатывают» три ос­новных момента.

- Во-первых, тот, кто шутит, показывает сво­
им собеседникам, что он не до конца «увяз» в
сложном предмете разговора и напряженных
эмоциях, вызванных этим разговором. Он как бы
одной ногой стоит в центре ситуации, а другой -
делает шаг в сторону.

А вторая нога, отставленная в сторону, позво­ляет тому, кто имеет чувство юмора, в любую минуту посмотреть на себя, партнера по общению и всю ситуацию в целом, - со стороны, с позиции внешнего наблюдателя. А значит, вовремя уви­деть ошибки в рассуждениях, неполадки в отно­шениях и изменить что-то к лучшему.

- Во-вторых, юмор и шутка - это положи­тельные эмоции. Человек, способный пошутить и улыбнуться в разгар спора или конфликта, не опускается «на дно» тяжелых, негативных эмо­ций, а как бы «дрейфует» на грани между нега­тивом и позитивом. Тем самым он всегда прояв­ляет готовность с негатива перейти на позитив. Более того, он демонстрирует, что позитив для него важнее и значимее.

- В-третьих, в форме шутливого замечания можно сказать что-то очень важное, глубокое и серьезное, но сказать, не плотно касаясь предмета

разговора, а лишь слегка намечая его контуры, тактично и деликатно давая собеседнику про­явить свободу и самостоятельность в домыслива­нии и дочувствовании того, что не было прогово­рено. Словом, шутка - это предлог к свободному диалогу без излишнего самоуглубления и самоко­пания.

В этой свободе шутки и юмора подразумевает­ся, что высказанная позиция и точка зрения - не единственная, возможны и другие мнения. До­пускаются также изменения и подвижки того, что проговорено и сформулировано. Говорящий не настаивает жестко только на своем, шутливо на­мечая легкие контуры разговора, он готов к из­менениям в содержании и настроении общения.

И если наш собеседник понимает шутку и иронию, это свидетельствует о том, что он тоже способен быть свободным, не застревающим, не излишне тяжеловесным и серьезным, не дирек­тивным и авторитарным, наконец, не эгоистич­ным.

Просто - жить

«Смысл человеческой жизни - в самой жизни».

Лев Толстой

Русские люди любят рассуждать о смысле жизни - единичной жизни человека и вообще жизни людей на Земле. Нужно было долго спо­рить и философствовать, прежде чем возникли эти простые и мудрые слова Л. Толстого.

Обычно о смысле жизни начинает задумы­ваться человек, неудовлетворенный своим суще­ствованием. Ему кажется, что он живет «Не так,

как надо», что «Он как бы стоит на берегу жиз­ни, а настоящая жизнь проходит мимо него», что «Все живут легко, хорошо, а он живет тяжело и плохо».

В этих разных рассуждениях есть общее на­чало: жизненный эталон, который есть у человека и по которому он сверяет свое существование. Жизненный эталон - это «жизнь как надо». А как - надо?

В нашем понимании часто это «как надо» включает: интересную и хорошо (а лучше - высо­ко) оплачиваемую работу, дружную семью, лю­бящего супруга (или любящую супругу), удачных (успешных и воспитанных) детей.

Хорошо, если все это в жизни человека есть. А если по тем или иным причинам что-то не по­лучилось? Что-то есть, но чего-то нет?

- Есть хорошая работа, любящий человек, но нет детей.

- Есть хорошая работа, дети, но нет любящего человека.

- Есть дети, любящий человек, но нет работы.

Что делать в этом случае? Переживать и му­читься от того, что «не все есть» и жизнь не по­лучается «как надо»? Или начинать активно дей­ствовать, чтобы найти то, чего не хватает до этих «все есть» и «как надо»?

Конечно, в каждом отдельном случае выбор осуществляется соответственно целям и обстоя­тельствам. Но если переживания портят жизнь, а множество попыток найти что-то важное не увен­чались успехом?

Единственный выход: принять свою жизнь такой, какая она есть в настояпгай период. Лю­бить свою жизнь, наслаждаться каждым прожи­тым днем, радоваться самому и радовать своих близких.

Одним словом: ПРОСТО ЖИТЬ!

- Не оценивать, хорошо ты живешь или пло­хо.

- Не «зацикливаться» на плохом.

- Не «застревать» на несбыточном идеале.

- Не думать о том, что другие живут легко и просто: этого просто нет.

 

- Принимать жизнь такой, какая она есть. Всегда помнить об уникальности и единственно­сти своей жизни.

- Помнить о невозвратности времени и невоз­можности переписать жизнь заново, с черновика на чистый лист бумаги.

И жить радостно!

Умение найти в своей жизни что-то хорошее, радостное и позитивное - великое искусство. Большое значение имеет устремленность к свет­лому и позитивному. Такая устремленность - это фокусная направленность души человека. Ведь известно: что и в каких красках человек стремит­ся увидеть, именно это и в таком настроении он видит. Своим отношением к миру мы сами стро­им себя и свою жизнь.

Ваша записная книжка (вместо заключения)

«Я всю жизнь выписывал пословицы, которые мне нравились своей глубиной и точностью. При­чем, не просто выписывал, а искал и находил реше­ние трудных проблем. Когда появлялись дети, и я им вместо пустых назиданий давал эти пословицы. Очень часто сила, свет этих народных указаний выручала меня, подбадривала, наставляла, утеша­ла».

Александр Солженицын, писатель

Это размышление А. Солженицына попалось мне совсем недавно. Но еще за несколько лет до этого в период сложной жизненной ситуации я случайно открыла сборник русских пословиц и поговорок и была действительно потрясена их си­лой, глубиной и точностью. Как будто со страниц маленькой книжки на меня «выплеснулась» энергия многовековой народной жизни, страстей и переживаний множества людей, их мучитель­ных размышлений и выводов, сделанных на осно­ве личного опыта.

Пословица - это формула, найденная при ре­шении трудных, а порой и тяжелых, почти невы­носимых жизненных проблем. В общении эти «жизненные формулы» люди передавали друг другу в виде утешения и помощи. Те формулы-пословицы, которые оказались действенными для большинства, сохранились и дошли до нас. По­словицы, которые имели невысокую эффектив­ность, были просто забыты.

Собственно говоря, пословицы и поговорки -это психотерапевтические средства, выдуманные

самим народом и «отобранные» в ходе тяжелого, многовекового выживания. При помощи послови­цы, проговариваемой соседу, другу или самому себе, человек осознавал, что проблема, которую он сейчас переживает - совсем не новая, до него ее переживали тысячи, миллионы людей. Чело­век понимал также, что большинство людей спра­вились с этой проблемой и способ ее разрешения зашифровали в пословице или поговорке. И, на­конец, найденный способ разрешения проблемы, зафиксированный в пословице или поговорке, не­сет на себе «отпечаток» многослойной, противо­речивой российской души, и в глубине неосозна­ваемых «пластов» нашего «Я» дает такой мощ­ный психотерапевтический эффект, какой трудно получить другими средствами.

Известно, что наши предки почти постоянно воевали и, говоря современным языком, вынуж­дены были «выживать» в условиях хронического стресса и кризиса. Способы сохранения и выжи­вания в условиях своей тяжелой жизни они «зашифровали» в пословицах и поговорках. По­пробуем «расшифровать» некоторые из них.

«Горе есть — горюй, дело есть — работай», «Человек от лени болеет, а от труда здоровеет», «Что трудно дается, то и приятно».

В этих пословицах содержится один из основ­ных принципов трудотерапии. Трудовая деятель­ность заставляет человека, который, возможно, переживает жизненную драму, отвлечься от своих тяжелых мыслей и переключить свое внимание на что-то конкретное, необходимое и полезное. В результате выполнения трудовых действий чело­век обязательно чувствует удовлетворение, а зна-

чит, его личные переживания становятся менее значимыми и разрушительными для него самого. «Чистая совесть — спокойный сон», «Когда совесть покойна, тогда человек счастлив».

Согласие с самим собой, принятие себя и сво­ей жизни - важные факторы внутреннего удовле­творения жизнью. Только тогда, когда человек согласовал себя и свою жизнь - он спокоен и сча­стлив.

«К чему стремился, того и добился», «Что людям радеешь, того и сам добудешь».

По существу, это - принцип проектирования и строительства себя и своей жизни, о котором мы размышляли в своей книге.

Записывайте пословицы, поговорки, высказы­вания, впечатления и воспоминания очень из­вестных и совсем не известных людей! Это помо­жет расширить свой личный опыт и увидеть, как другие искали выход из трудного положения. Но­сите маленькую записную книжку всегда с собой с тем, чтобы сразу записать меткое слово или фразу, которые Вы прочитали в газете или услы­шали по радио.

ОГЛАВЛЕНИЕ

ОБРАЩЕНИЕ К ЧИТАТЕЛЮ............................... 3

ГЛАВА 1. СТРЕСС НА РАБОТЕ И В ЖИЗНИ...5

что такое стресс и как мы его

переживаем .......................................................... 5

стресс: это хорошо или плохо?......................... 6

Нужно ли бояться стресса?.............................. 7

Как протекает стресс?................. ...................... 9

Стрессовые сценарии.................................. „..11

Как сделать стресс полезным?...................... 13

Не попасть в точку «В»!................................... 15

Умеете ли Вы владеть собой?......................... 15

подведем первые итоги.................................... 18

Как Вы живете?................................................. 20

ГЛАВА 2. РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ....... .......... 23

Раздражительность - это хронический

стресс.............. ,................................................... 23

Почему мы раздражаемся?............................. 24

Как избавиться от раздражительности? ..25 От раздражительности до агрессии -

ОДИН ШАГ................................................................................... 27

Что такое агрессивность и как ей

противостоять?.................................................. 28

Коммуникативная агрессия: хамство....... 30

Насколько Вы уравновешены?..................... 31