Объективные методы самоконтроля

К ним относятся показатели внешних признаков утомления, ЧСС, АД, длина и масса тела, ЖЁЛ и др.

Визуальное наблюдение – оценка переносимости физических нагрузок по внешним признакам утомления.

Частота сердечных сокращений. В настоящее время ЧСС врачами и физиологами рассматривается как главный и доступный показатель, характеризующий состояние сердечно-сосудистой системы и её реакции на физическую нагрузку. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях.

В норме ЧСС у лиц молодого возраста в покое равняется 60-70 уд./мин.. У девушек на 4-8 ударов выше, чем у юношей.

 

Ортостатическая проба. Для этого подсчитывают ЧСС в положении лёжа в течение 5-10 минут отдыха, затем сразу в положении стоя. По разнице между частотой пульса лёжа и стоя судят о функциональном состоянии сердечно-сосудистой и нервной системы.

 

Артериальное давление (АД). Другим важным показателем состояния сердечно-сосудистой системы является АД. У молодёжи в пределах нормы принято считать максимальное, систолическое артериальное давление (САД) 100-130 мм рт. ст. минимальное, диастолическое (ДАД) – 60-80 мм рт. ст.

 

Частота дыхания (ЧД). За норму принято считать 14-16 дыханий в минуту (вдох и выдох – одно дыхание). У занимающихся физической культурой – 10-14 раз в мин.

 

Проба Штанге. Задержка дыхания на вдохе в положении сидя. 3 мин. спокойного отдыха, а затем делается глубокий вдох и выдох. После максимального глубокого вдоха задерживают дыхание, закрывают рот и зажимают нос. В среднем студенты задерживают дыхание на 30-50 сек.

Правильно организованный самоконтроль в процессе занятий физическими упражнениями способствует росту спортивных результатов.

ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ

«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

 

 

Таблица 2

Наименование разделов   1 курс курс курс курс 5 курс Всего часов
Теоретический раздел: методические занятия реферат                 -   -   -   -    
Практический раздел: УГГ Оздоровительная ходьба и бег Лыжные прогулки Атлетическая гимнастика Настольный теннис Аэробика Спортивные игры Шахматы Велосипедные прогулки Тур. походы Участие в соревнованиях                        
Контрольный раздел: составление индивидуально­го плана ведение дневника самоконтроля                        

Примечание: При составлении индивидуального плана студент должен самостоятельно выбрать подраздел практического занятия.