Женский подход. Часть первая.
Каждый день в спортивные залы приходит много женщин, чтобы привести тело в порядок. А также не меньше женщин прекращают заниматься, так как недовольны результатом. Почему так? Попробуем разобраться, заодно развенчаем пару мифов. Первая статья – ключевые принципы женского тренинга, в последующих будем давать более конкретные рекомендации.
1)Цель тренировок большинства женщин – выглядеть лучше. Но тем не менее они определяют цель как похудеть. Казалось бы логично, так как проблема многих женщин – избыток лишнего веса. На деле – хорошая внешность – это здоровье, раскрепощенность и уверенность в себе. Про психологию писать не буду – это тема других ресурсов, здесь обсуждаем физическую культуру. Поэтому чтобы выглядеть лучше, женщина должна выглядеть здоровой. Для этого первично начать с упражнений на осанку, избавиться от зажимов в районе всего позвоночника. Изменение осанки сразу меняет восприятие окружающих в лучшую сторону, а времени требует относительно немного. Рекомендую использовать несколько упражнений из йоги 1 раз в день (10-15 минут максимум), а также массаж. Также начать изучать основы тренировок с отягощениями и кардио.
2)Фитнес-индустрия показывает нам образы спортивных моделей и подразумевается, что каждая женщина может стать такой. Не совсем так. Есть определенный типаж женщин, которые при занятиях спортом выглядят так, как фитнес-модели в рекламе. Именно они и выступают в соревнованиях по фитнесу, а также являются лицом женской спорт-индустрии. Таких женщин относительно немного. Поэтому цель занятий – выглядеть максимально хорошо исходя из своего типажа, а не пытаться поменять тип фигуры. Если приведете тело в порядок, то в любом случае будете выглядеть хорошо. При восприятии фигуры самое главное – это пропорции. Стремитесь к соотношению талии к груди и бедрам 0,7. Как пример: 100-70-100, либо 90-62-90. 0,7 – это пропорции здоровой женщины, а вот конкретные параметры зависят от типажа.
3) Существует множество мифов о том, что можно привести себя в порядок без диеты, либо только диетой. Если хотите получить максимальный результат, то необходимо совмещать спорт и диету. Спорт – от него зависит состояние мышц, диета определяет объемы тела. Спорт без диеты – будете долго ждать результата. Диета без спорта – сможете снизить вес, но тело будет выглядеть не лучшим образом. При занятиях в зале, силовые упражнения формируют мышци, кардио-тренировки сжигают жир и улучшают состояное сердечно-сосудистой системы. Желательно тренировать силовые движения и кардио в разные дни, так как нагрузки абсолютно противоположны. Либо начинать с силовых, а заканчивать аэробными. Этот подход используется многими спортсменами.
Вывод:
- Определите правильную цель – выглядеть лучше
- Начните с улучшения осанки
- Сочетайте занятия с отягощениями и кардио
- Питайтесь полезной здоровой пищей
- При оценке результатов следите, в первую очередь, за пропорциями