Поворот направо, взгляд налево

Сядьте, согните левую ногу назад, правую придвиньте близко к телу. Поверните туловище, голову и плечи так далеко направо, как можно в пределах удобного. Обопритесь на правую руку сзади себя. Поднимите левую руку с согнутым локтем на уровень глаз и поверните его направо. Смотрите на руку, потом налево от нее, на какое-нибудь определенное пятно на стене, затем снова на руку, и так 25 раз, с каждым взглядом все далее налево. Закройте один глаз и проделайте еще движений десять открытым. Потом закройте этот глаз и проделайте 10 движений другим. Убедитесь, что вы не двигаете головой, закрывая поочередно глаза. Откройте оба глаза и сделайте еще 5 движений. Помните о воображаемой легкой поддержке за волосы макушки. После этого попробуйте простое движение направо и посмотрите, стала ли дуга поворота больше и удобнее.

 

Поворот налево, взгляд направо

Сядьте, согните правую ногу назад, левую придвиньте, поверните тело, голову, плечи налево так, чтобы опереться на левую руку. Поднимите правую руку налево на уровень глаз. Смотрите направо от руки много раз. Затем поочередно закрывайте глаза при этом движении, затем сделайте пять движений при обоих открытых глазах. Проверьте, как раньше, качество поворота. Лягте на спину, отдохните.

 

Движение плечевого пояса направо (рис.14)

Сядьте, согните левую ногу назад, правую поместите перед телом. Повернитесь всем туловищем направо. Сначала обопритесь на правую руку, потом на левую также, руки стоят на полу на некотором расстоянии друг от друга. Поднимите голову и сдвиньте плечевой пояс направо таким образом, чтобы правое плечо двинулось назад и направо, а левое - вперед и направо. Убедитесь, что каждое плечо определенно движется в этом направлении, одно вперед, другое назад, пока давление не будет распределено равномерно между руками.

По мере того как плечи движутся направо, голова и глаза тоже по привычке движутся направо. Попробуйте повернуть голову налево, в то время как плечи движутся направо, и направо, в то время как плечи движутся налево.

Следите за грудью и дыханием и продолжайте двигать головой в направлении, противоположном плечам, пока движение не станет приятным.