Поворачивание туловища налево сидя

Сядьте и поверните обе ступни направо, в положение, симметричное предыдущему. Вытяните правую руку перед глазами и поверните все туловище налево, причем глаза должны следить за большим пальцем руки. Сгибайте правый локоть по мере того, как рука движется налево, чтобы она могла дальше зайти налево. Вернитесь в начальное положение. Сделайте 25 поворотов, делая каждое движение легче, чем предыдущее. Обращайте внимание на таз, позвоночник, затылок, излишние напряжения в ребрах или где-нибудь еще, которые мешают движению выполняться легко. Качество движения важнее чем то, насколько вы продвинетесь налево.

Отдохните лежа на спине.

 

Движение глаз увеличивает угол поворота

Сядьте и согните левую ногу назад налево. Правую ногу вытяните на полу вдоль тела. Поверните туловище направо и обопритесь правой рукой на пол. Рука, таким образом, лежит дальше направо, чем раньше, потому что туловище уже повернуто направо. Поднимите левую руку вперед перед глазами и с движением туловища поверните ее направо. Согните левый локоть таким образом, чтобы отвести левую руку так далеко направо, как только удобно, и оставить в таком положении.

В этом повернутом положении посмотрите глазами на правый край левой руки, потом сдвиньте их назад на остальную часть руки. Подвигайте глазами таким образом - направо и обратно - около 20 раз. Помогайте себе направить движение взгляда движением головы. Движения глаз должны оставаться горизонтальными, хотя они и стремятся опуститься вниз на правом краю.

 

Не укорачивайте тело

Чтобы облегчить это движение, обратите внимание на то, чтобы не укорачивать шею. Позвоночник должен двигаться легко, как будто кто-то помогает вам, легко поднимая голову за волосы на макушке. Можно также облегчить движение, подняв левую ягодичную кость от пола. Отдохните.

Попробуйте повернуться еще раз направо, ведя себя левой рукой, посмотрите, увеличилась ли дуга поворота, оставаясь удобной.