Дуговое движение головы около пола

Продолжайте движение головы близко к полу, пусть руки мягко тянут правую ногу таким образом, что она помогает голове проходить дугой близко к полу, к воображаемой точке на полу, перед коленом немного справа. Левая нога помогает как ранее. Не забывайте расслабить грудь, не "стараться", находить части тела, где мышечное усилие не трансформируется в движение.

Повторите несколько раз. Каждый раз отмечайте части тела, которые не представлены в образе тела в данный момент, и старайтесь сделать образ более полным.

Попробуйте 25 раз, но не ожидайте, что каждый раз вы будете достигать успеха. Отдохните минуты две.

Раскачивание туловища из стороны в сторону

Сядьте, согнутые колени в стороны. Вытяните руки между ногами и обхватите правую ступню, как ранее. Поднимите ступню вперед и вверх над головой, посмотрите, есть ли улучшения.

Не отпуская правую ногу, положите левую ногу назад налево, внутренней частью ступни и колена на землю. В то же время положите правую ногу на пол перед собой; голова опустится вперед вместе с туловищем. Приблизьте его к полу перед собой в направлении, которое покажется наиболее удобным, к правому колену или лодыжке. Раскачивайте туловище справа налево очень маленькими движениями, которые покажутся удобными.

 

Перекатывание из положения сидя в положение лежа и обратно, на правой стороне (рис.9 и рис. 10)

После нескольких небольших раскачиваний увеличьте амплитуду, пока вы не сможете, опуская голову, перекатиться направо на пол и окажетесь лежащим на спине. Левая нога, конечно, тоже поднимется от пола. Если движение было вполне удобным и мягким, вы перекатитесь лежа на спине и окажетесь лежащим почти на левой стороне.

Оттолкнитесь от пола левой ступней и начните движение обратно направо. Складывайте тело, голова ведет в перекатывании, держась близко к полу, пока не достигнет правого колена. Если вы не забудете подвинуть левую ногу, находящуюся сзади, налево, сгибая ее, вы сможете достичь сидячего положения.

Будьте осторожны, не выпрямляйтесь, достигнув сидячего положения, держите голову и туловище как можно ближе к полу. В этом положении сдвиньте тело немного налево посредством движения туловища и головы для начала, и перекачнуться опять направо, в положение лежа на спине. Повторите это перекатывание 25 раз, потом отдохните.