Физиологическая характеристика тренированности
Физиологическая характеристика силы
Мышечная сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений).
Силовые способности — это комплекс различных проявлений человека в определённой деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. ■•■--..-.;- -''"'\ . : -
• При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возраста, половых и индивидуальных особенностей человека.
Среди этих факторов выделяют:
Собственно мышечные , , : : V.
Центрально-нервные , . ■ , , ■; .
Личностно-психические , - - . . * ; " .:■
Биомеханические . ..'.-. ;>
Биохимические
Физиологические — факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.
Виды силовых способностей . . : . , ".,..;
Собственно силовые способности Скоростно-силовые способности Силовая выносливость Силовая ловкость
Тренированность и спортивная форма.Спортивной формой принято называть состояние оптимальной готовности спортсмена к достижению максимального результата. Спортивная форма отражает высшую ступень развития тренированности и в данном случае эти понятия становятся тождественными. Оптимальная готовность организма характеризуется высокими функциональными возможностями отдельных органов и систем, совершенной координацией физиологических процессов и способностью к интенсификации функции, устойчивостью к воздействию неблагоприятных факторов внешней и, внутренней среды.
Выражением высокой степени слаженности функций двигательного аппарата и внутренних органов
является ускорение врабатываемости и восстановительных процессов. Оптимальная готовность
характеризуется стабилизированным двигательным навыком, высоким техническим и тактическим
мастерством. ' , , ' ,
Спортивная форма характеризуется также особым психологическим фоном, тесно связанным с физиологическими изменениями в функциях кинестетического анализатора («чувство воды» у пловца, «чувство снега» у лыжника). В состоянии спортивной формы повышается роль сознательного контроля за эмоциональным состоянием. Столь обширный и сложный комплекс изменений двигательной, вегетативной, психической сфер деятельности формируется постепенно. Время достижения спортивной формы находится в пределах 5 — 6 месяцев. Этими сроками определяется и продолжительность подготовительного периода в годичном тренировочном цикле.
Основными физиологическими предпосылками достижения спортивной формыявляются повышение общего уровня функциональных возможностей организма, находящегося в тесной связи с прогрессивными морфологическими перестройками. Достижение оптимальной функциональной готовности отдельных систем организма происходит не всегда одновременно. Физическая работоспособность в своем развитии может опережать техническую и тактическую подготовленность или наоборот.
Для фазы относительной стабилизации спортивной формы характерно снижение темпов дальнейших биологических перестроек. Внешнее выражение этой фазы проявляется в устойчивых высоких спортивных результатах с сохранением тенденции к их росту. Продолжительность сохранения спортивной формы колеблется от 2 — 3 до 4,0 — 4,5 месяца.
40. характеристика перетренированности. Особенности сердечно-сосудистой системы у
спортсменов
Систематическое выполнение интенсивных нагрузок на фоне значительного не довосстановления организма приводит к развитию у спортсменов состояния перетренированности. Напряженная двигательная деятельность в этом случае превышает функциональные возможности организма.
Перетренированность — это патологическое состояние организма спортсмена, вызванное прогрессирующим развитием переутомления вследствие недостаточного отдыха между тренировочными нагрузками. Это состояние тождественно по генезу невротическим расстройствам, развивающимся в результате нарушений высшей нервной деятельности. Главная причина перетренированности — это недостаточный отдых между нагрузками.
Это состояние характеризуется стойкими нарушениями двигательных и вегетативных функций, плохим
самочувствием, падением работоспособности. Комплексные обследования спортсменов выявили
преобладание тонуса симпатической нервной системы, неустойчивость психоэмоционального
состояния, которое отражается в большом числе жалоб, повышенной мнительности, слезливости,
симптомах раздражительной слабости, нарушениях сердечно-сосудистой деятельности. У некоторых
лиц возникают явления депрессии, вялости, отсутствие интереса к тренировкам, спортсмен «спит на
дистанции». . .
По данным корректурного теста, отмечено снижение умственной работоспособности: преобладает оценка низкая и ниже средней, и совершенно не наблюдается оценок высоких и выше средних.
В характере электрической активности мозга выявлено 2 типа изменений, соответственно клинике неврозов: либо очень малая выраженность или полное отсутствие основного ритма покоя — альфа-ритма ЭЭГ и учащение фоновой активности до 14-17 Гц; либо — низкая амплитуда и частота альфа-ритма 8-9 Гц. Отмечены нарушения предрабочей настройки корковой активности у перетренированных спортсменов, свидетельствующие о поражении механизмов «опережающего отражения действительности, а также особая нерегулярность и нестабильность ЭЭГ во время работы, снижение в 2 раза выраженности рабочих ритмов мозга, регулирующих темп циклических локомоций. Степень нарушения мозговых процессов соответствовала выраженности патологических симптомови падению физической работоспособности спортсменов.
В развитии перетренированности выделяют 3 стадии. ,
• Перваястадия характеризуется прекращением роста спортивных результатов или их незначительным
снижением, плохим самочувствием, снижением адаптивных реакций организма на нагрузку.
• Вторая стадия связана с прогрессирующим снижением спортивных результатов, затруднением
процессов восстановления и дальнейшим ухудшением самочувствия. , ■■■;
• Третья стадия выявляется стойким нарушением функций сердечно-сосудистой, дыхательной и
двигательной систем, резким снижением спортивной работоспособности, особенно выносливости,
тяжелым самочувствием, постоянными нарушениями сна, отсутствием аппетита, потерей массы тела
спортсмена.
Профилактика состояния перетренированности заключается в соблюдении режима тренировок и отдыха, адекватного функциональным возможностям организма спортсмена.
Восстановление нарушенной работоспособности требует либо снижения физических нагрузок, либо полного их прекращения. Спортсмену необходим активный отдых или полный отдых на протяжении от 1-2 недельдо 1 месяца. Рекомендуется применение различных реабилитационных средств — витаминов, биологически активных веществ, массажа, физиотерапии и др.
чу. исооенности системы дыхания у спортсменов
Научные данные о значительном расширении диапазона функциональных возможностей дыхательной системы в процессе физической тренировки стали появляться вместе с "взрывом" публикаций по физиологии спорта в конце 50-х - начале 60-х годов. Поскольку предельное напряжение дыхательной функции, также как и всех остальных, входящих в систему кислородного транспорта, происходит на уровне максимального потребления кислорода (МПК), то изучение резервов осуществляется при предельных физических нагрузках. Так, при выполнении физических нагрузок, относящихся к зонам субмаксимальной и большой мощности минутный объем дыхания (МОД) у взрослых нетренированных мужчин обычно не превышает 90-120 л/мин, в то время как у спортсменов он может достигать 160-170 и даже 250 л/мин. Вентиляционные возможности легких характеризуются величиной максимальной вентиляции легких (МВЛ, называемой также "пределом вентиляции", "максимальным респираторным дебитом", "пределом дыхания"), определение которой широко распространено в клинической и спортивной медицине.
Величина МОД при МПК, естественно, всегда ниже МВЛ, составляя в среднем 2/3 от ее величины, поэтому принято определять "резерв дыхания" как разницу между МВЛ и МОД при МПК, которая у здоровых людей составляет от 30 до 50% от МВЛ или 60 до 130 л/мин. Величина МВЛ у взрослых нетренированных мужчин составляет от 120 до 150 л/мин, в то время как у спортсменов - 220-300 л/мин. Рост вентиляции при изменении интенсивности нагрузок обеспечивается различным сочетанием основных ее компонентов - частоты и глубины дыхания, причем показано, что у здорового человека обнаруживаются индивидуальные корреляции между средней вентиляцией, средней величиной дыхательного объема и частотой дыхания. В вопросе о том, какую роль в обеспечении высокой рабочей вентиляции имеет частота дыхания, много противоречий. Наиболее распространено мнение о большей эффективности, а, следовательно, целесообразности относительно редкого дыхания -до 40-50 дыханий в минуту у взрослых и до 70 - у детей.
Однако у отдельных групп высококвалифицированных спортсменов при напряженной мышечной работе и при финишировании обнаруживалась частота дыхания от 80 до 110 циклов в минуту. Вместе с тем, исследования энергетики дыхания показали, что повышение вентиляции за счет частоты дыхания выше на 40-50 циклов в 1 минуту приводит к резкому возрастанию работы дыхания (энергетические затраты на осуществление самого дыхания). Другой показатель - дыхательный объем - при работе целиком зависит от величины ЖЕЛ индивидуума, которая у физически тренированных людей всегда выше, чем у нетренированных, а у спортсменов, например, гребцов и пловцов, может достигать 7000-8000 мл и более. В вопросе о предельном изменении величины дыхательного объема (Vt) при напряженных мышечных нагрузках также имеются различные мнения. Принято Vt характеризовать в % от ЖЕЛ. При значительных физических нагрузках Vj достигает величины около 30-40% ЖЕЛ. Превышение этой величины приводит к резкому возрастанию работы дыхания из-за участия дополнительных дыхательных мышц.
Что касается анализа динамики параметров газообмена в процессе адаптации к физическим нагрузкам, то данные этого можно получить только при прямой спироэргометрии. Регистрируемыми при газоанализе величинами являются процент поглощения кислорода (% Ог погл.) и процент выделения углекислоты (% СО2), выражаемые в об %.
Известно, что изменение показателя % О2 погл. зависит от диффузионной способности легких, но у здоровых людей этот процесс обычно не лимитирует переход газов из крови в альвеолы и обратно, так как закономерно увеличивается с 20-25 мл/мм рт. ст. в покое до 70-80 - при нагрузках, что подтверждается исследованиями хорошо тренированных спортсменов. В связи с увеличением диффузии газов, а также другими причинами (повышение равномерности вентиляции, увеличение диффузионной поверхности, улучшение диффузионно-перфузионных отношений у высококвалифицированных спортсменов) объем альвеолярной вентиляции может достигать 90%.
При адаптации к физическим нагрузкам большинство исследователей наблюдали повышение % Ог погл., причем отмечалось, что с повышением тренированности у спортсменов наблюдалось повышение % Ог погл. при одновременном снижении показателей вентиляции. Напротив, при снижении работоспособности вентиляция повышалась, а % Ог погл. снижался.
Таким образом, анализ всех приведенных фактических материалов свидетельствует, что физическая тренировка способствует повышению уровня функциональных возможностей практически всех показателей дыхательной системы, что связано с активной мобилизацией ее резервных возможностей.
При изучении методических походов при оценке резервов системы дыхания выделяют:
1. резервы кислорода в организме; ' 2L резервы емкости легких и дыхательных мышц; ;, |. . резервы регуляции аппарата внешнего дыхания.
50. Физиологическая характеристика бега на средние дистанции
Бег на средние дистанции относится к скоростно-силовым (мощностным) упражнениям и
характеризуется одновременным проявлением большой скорости и большой силы сокращения мышц
(N=F*V). Максимальная мощность мышцы развивают при нагрузке, составляющей 30-50% от
предельной, которую мышца способна преодолеть. Двигательным навыком называется совокупность
последовательно связанных простых движений, закреплённых в памяти и объединённых в целостный
моторный акт например: шаг, простой прыжок и т.д. Физиоосновы двигательных навыков: временные
связи в коре мозга- цепочки нейронов коры ранее не функционирующие, но в результате обучения
ставшие активными. Компонентами двигательного навыка являются: моторный компонент-
последовательность условно закреплённых движений, вегетативный - последовательность включения
вегетативных систем, обеспечивающих двигательный навык необходимым количеством кислорода и
энергии. В относительно простых навыках (бег, прыжки) двигательный компонент формируется
раньше, чем вегетативный. Спортивное упражнение- это совокупность движений, направленных на
достижение максимального спорт результата. Оно классифицируются: По кинематическим
характеристикам Бег является циклическим упражнением, то есть с постоянно повторяющейся
структурой движения (циклами). По энергетическим источникам. Энергетические запросы организма
могут удовлетворяться 2 путями: 1)аэробным (кислородным - энергия образуется с использованием
кислорода для окисления углеводов и жиров, для получения большого количества АТФ , которая
расходуется на работу мышц и другие процессы - С6Н12О6+02аСО2+Н2О+38АТФ. 2) анаэробным
(бескислородным - энергия образуется в результате распада углеводов в условиях недостатка кислорода
с получением малого количества энергии АТФ и молочной кислоты или лактата). К анаэробным
системам энергопродукции относят: фосфагенную(распадАТФ= АДФ+Ф+10ккал) и гликолитическую
или лактацидную (С6Н12О6аСО2+Н2О+ЗАТФ). В естесственных условиях энергопродукция
происходит одновременно 2 способами (смешанный тип) с преобладанием аэробного или анаэробного
пути, в зависимости от особенностей поступления кислорода в организм. «Зоны» действия энергосистем
перекрываются, а «чистый» вклад каждой из систем зависит от продолжительности нагрузки или длины
дистанции в спорт соревнованиях. По мощности работы. Мощность^) анаэробных и аэробных
упражнений определяется по разному. Мощность анаэробных упражнений определяется количеством
вырабатываемой энергии за 1 мин нагрузки (ккал/мин). Мощность аэробных упражнений определяется
количеством потребляемого кислорода в мин (в % от индивидуального МПК)
Анаэробные упражнения - это упр с преимущественным бескислородным энергообеспечением.
Физиологическую характеристику упражнений проводят по следующей схеме:
1) мощность (для анаэробных упражнений в ккал/мин), ,
2)дистанция, : . , ■ „ "
3)время упражнения, .< . < ,
4)системы энергообеспечения, , ' ,
5)реакции вегетативных систем,
6)ведущие системы утомления. . :
Упражнения макс анаэробной мощности . '< - . \ ■ :
1) мощность-около 120 ккал/мин . . л ' : "• ■ ■>
2) дистанция-бег на 60-100м
3) Время упражнения- до 20сек
4) Системы энергообеспечения-90-100%анаэробная система(в основном, фосфагенная), менее 10%-
аэробная система.
5) Реакция вегетативных систем: а) предстартовые сдвиги сильно выражены(ЧСС составляет около 140-
150 уд/мин)
6) Рабочие сдвиги в деятельности сердечно- сосудистой и дыхательной систем незначительны, т.к. за
короткое время нагрузки функции организма не успевают намного возрасти (ЛВ составляет 20-30% от
максимальной ЛВ) В) макс значений физиологические параметры достигают через 1-3 мин после
нагрузки (ЧСС 160-180 уд/мин, ЛВ 30-40% от максимальной ЛВ, концентрация лактата 5-8 ммоль/л)
7) Ведущая система утомления - моторные центры головного и спинного мозга. В центральной нервной
системе нарушается координация нервных центров, т.к. их нейроны не в состоянии длительно
генерировать высокочастотный титанический разряд в связи с их развитием охранительного
торможения. Такие центры не могут долго поддерживать тонкую реципрокную взаимосвязь мышц-
антагонистов в связи с чем происходит резкое ухудшение координации движений.
Упражнения околомаксимальной анаэробной мощности
1) мощность 50-100 ккал/мин ,
2) дистанция- бег на 200-400м
3) Время упражнения-20-60сек . ;
4) системы энергообеспечения-75-85% наэробные системы (фасфагенная и гликолитическая примерно
поровну), 15-25% аэробная. , . „.,,,.
5) Реакция вегетативных систем . ...
а) предстартовые реакции сильно выражены (ЧСС 150-160 уд/мин)
6) макс значений функциональные показатели достигают на финише или сразу после финиша (ЧСС 80-
90% от ЧСС макс, ЛВ 50-60% от ЛВ макс, концентрация лактата до 15 ммоль/л)
б) Ведущие системы утомления - моторные центры ЦНС, а также мощность лактацидной системы
(количество энергии в минуту, которую способна выработать лактацидная система спортсмена, зависит
от индивидуальной активности его ферментов и индивидуальной переносимости рабочей
лактацидемии). .
51. Физиологическая характеристика стайерского бега
Под совершенной техникой бега на длинные дистанции понимают наиболее эффективные, рациональные и экономичные движения бегуна, позволяющие ему показывать высокие результаты.
Технику бега характеризуют постановка стопы на грунт и последующая «работа» ног, положение туловища и головы, «работа» рук, частота и длина шагов, скорость бега, степень расслабления мышц в нерабочие моменты.
Основной и ведущей в беге является «работа» ног, анализ которой принято начинать с момента постановки стопы на грунт. Наиболее рациональной является постановка ноги с передней части наружного свода стопы с последующим перекатом на всю стопу. Тогда уменьшается тормозное действие переднего толчка, сокращается его длительность, лучше сохраняется поступательное движение бегуна вперед. Рассматриваемая нами постановка возможно лишь при наличии небольшого наклона туловища вперед и при высокой работе рук.
До момента вертикали (последующие кадры), мышцы бегуна, растягиваясь и напрягаясь, подготавливаются к сокращению в фазе отталкивания. Внешним признаком хорошего и эффективного отталкивания от грунта является полное и законченное выпрямление толчковой ноги во всех суставах в сочетании с активным выносом вперед - вверх бедра маховой ноги, что существенно усиливает мощность толчка. Задний толчок выполняется очень эффективно, угол отталкивания равен примерно 50 градусам. В момент окончания заднего толчка голова должна держаться прямо, взгляд направлен вперёд.
При движении назад локоть руки идёт назад - наружу, угол сгибания уменьшается, а при движении вперед кисть идёт несколько внутрь, к средней линии туловища. Высокая работа рук позволяется увеличить частоту движений и, как следствие этого, повысить скорость бега.
Ритм дыхания согласовывается с частотой беговых шагов и индивидуален для каждого спортсмена. Исследования показали, что более выгодным является частое дыхание, в лучшей мере обеспечивающее организм кислородом. Целесообразнее всего применять смешанный тип дыхания с преобладанием диафрагмального (брюшного) дыхания. Это способствует улучшению кровообращения.
Нахождение оптимальной длины и частоты шагов - необходимое условие технического совершенства бегуна. Для каждого спортсмена, в зависимости от его роста, имеется определённый оптимум.
Спортивные результаты стайеров в первую очередь зависят от уровня их выносливости, под которой подразумевается способность к высокому темповому бегу на основной дистанции или на удлинённых отрезках.
В связи с тем, что бег на сверхдлинные дистанции предъявляет высокие требования к организму
бегуна и прежде всего к проявлению выносливости, основным требованием к технике является
экономичность движений. В беге на сверхдлинные дистанции для увеличения экономичности
необходимо уменьшить величину вертикальных колебаний ОЦМ, что приводит к некоторому
сокращению времени полета и увеличению времени опоры. Все это способствует уменьшению угла
отталкивания и, следовательно, поддержанию скорости бега при некотором уменьшении мощности
отталкивания. . ■
Длина шага у марафонцев колеблется незначительно от 140 см до 165 см и зависит от: 1) длины ног; 2) силовой подготовки бегуна; 3) скорости бега; 4) рельефа местности. Специфическими особенностями бега на сверхдлинные дистанции являются:
- бег по твердому грунту шоссе (часто с пересеченным профилем дистанции), с подъемами и
спусками различной крутизны и длины; • . ,
- большая длительность бега по времени (до 3 часов);
- значительное влияние метеорологических условий. Большое значение в беговом шаге имеет
фаза амортизации, оптимальное выполнение которой снижает потери горизонтальной скорости и
создает предпосылки для эффективного отталкивания. h
Нога ставится ближе к проекции ОЦМ на опоре, отсутствует «загребающее» движение голени, которая, наоборот, движется чуть назад, т.е. голень занимает вертикальное положение при постановке ноги на грунт (90°), а у высокотехничных бегунов этот угол может уменьшаться на 1 — 3°. Стопа ставится под проекцию ОЦМ, тем самым до минимума снижая отрицательное воздействие реакции опоры в момент постановки ноги на грунт.
Наклон туловища вперед меньше, чем у бегунов на средние дистанции, примерно на 1 — 2°. Изменения наклона туловища зависят в основном от рельефа дистанции. На подъеме — наклон туловища увеличивается, нога более выраженно ставится на переднюю часть стопы, более упруго, чем на равнине, при этом уменьшение длины шага компенсируется увеличением частоты щагов. На спуске — туловище занимает вертикальное положение, даже отклоняясь несколько назад, в зависимости от
крутизны склона незначительно увеличивается длина шага, стопа ставится сразу на всю подошвенную поверхность.
Очень высокая скорость бега на спусках может привести к опасным перегрузкам нижних конечностей, поэтому опытные бегуны сохраняют оптимальную длину шага и скорость бега. Частота шагов регулируется положением рук, в частности изменением угла их сгибания.
В марафоне бегуну, чтобы преодолеть дистанцию, при средней длине шага, равной 150 см, необходимо сделать 28 130 шагов. И только специально тренированные спортсмены в состоянии закончить эту сложную дистанцию.
В процессе тренировочных нагрузок, направленных на подготовку к длительному бегу по жесткому грунту, бегуны обучаются технике бега, ее экономичности и эффективности, в результате чего происходит адаптация опорно-двигательного аппарата к твердому грунту (асфальт), оптимизируются навыки бега по различному рельефу местности, устанавливается дыхание. Постоянное чередование тренировочных занятий на твердом грунте, дорожке стадиона, мягком грунте (лес) — это одно из правил технической подготовки бегуна на сверхдлинные дистанции
56. Физиологическая работоспособность при низкой температуре окружающей среды
57.Физическая работоспособность при высокой температуре окружающей среды
58. Физическая работоспособность в условиях высокого барометрического давления
59. Физическая работоспособность в условиях низкого барометрического давления
ХОЛОДНЫЙ ВОЗДУХ
Холодный воздух, с точки зрения Авиценны, усиливает и укрепляет пищеварение, способствует
обильному выделению мочи вследствие задержания влаги и малого выхода ее с потом. Но
продолжительный холодный воздух становится опасным для здоровья.
Особенно сильно влияет температура воздуха на женский организм: например, у женщин, живущих на
Севере, очищение во время менструального цикла бывает неполным, так как кровь не выходит в
достаточном количестве из-за сужения сосудов и отсутствия возможностей организма для их
расслабления. Поэтому женщины Севера нередко страдают бесплодием.
В условиях низкой температуры воздуха возникает опасность переохлаждения организма вследствие
усиленной теплоотдачи. Длительные и даже кратковременные холодовые термические воздействия
вызывают разнообразные рефлекторные реакции общего и местного характера с различными
функциональными сдвигами не только на местах, подвергшихся охлаждению, но^и на отдаленных
участках тела. Например, охлаждение ног вызывает понижение температуры слизистой оболочки носа и
горла, что приводит к снижению местного иммунитета и появлению насморка, кашля, ангины. В
результате действия холода возникают ознобления, отморожения и создаются условия для
возникновения или обострения заболеваний органов дыхания (ринит, бронхит, плеврит, пневмония),
мышечно-суставного аппарата и периферической нервной системы (миозит, миалгия, ревматизм,
неврит, радикулит и др.). Хроническое охлаждение организма понижает сопротивляемость к
инфекционным болезням.
Прохладный воздух задерживает вредные вещества, укрепляет пищеварение, улучшает все внутренние
функции организма.
Особенно вредны резкие колебания (понижения) температуры, к которым организм не всегда успевает
приспособиться. Они прежде всего опасны для лиц, страдающих пороками сердца, склерозом сосудов,
болезнями почек. Люди, плохо питающиеся и переутомленные, труднее переносят смену температуры
воздуха. Однако умеренные колебания температуры воздуха не вредны и могут рассматриваться как
благоприятный фактор, обеспечивающий физиологически необходимую тренировку организма и его
терморегуляторных механизмов. Резкое кратковременное охлаждение всего тела (погружение зимой в
прорубь или в сугроб и др.), если за ним сразу же следует согревание, менее опасно, чем сравнительно
слабое, но продолжительное охлаждение его отдельных частей.
При общем охлаждении ощущение холода сразу же доходит до центральной нервной системы и в ответ
на это вступают в действие все защитные механизмы. А при ограниченном охлаждении, особенно у
разгоряченных людей (при физической работе, тренировках и пр.), может остаться незамеченным и
вследствие бездействия терморегуляторного аппарата вызвать местные патологические изменения.
ГОРЯЧИЙ ВОЗДУХ
Горячий воздух растворяет кровь, желчь и слизь и расслабляет организм. Если температура его не очень
высока, лицо становится красным и кровь приливает к коже, а если температура высокая — цвет лица
делается желтым. Горячий воздух увеличивает потоотделение и уменьшает выделение мочи, ослабляет
пищеварение и вызывает жажду. Он портит кровь, желчь и слизь и заставляет их течь в полости и
слабые органы. Такой воздух иногда полезен больным водянкой и парализованным больным.
Продолжительное пребывание в сильно нагретой атмосфере вследствие нарушения условий
теплоотдачи вызывает повышение температуры тела, учащение пульса, ослабление способности
сердечно-сосудистой системы, понижение деятельности желудочно-кишечного тракта и др. При этом
наблюдаются головная боль, плохое самочувствие, понижение внимания и координации движений,
снижается работоспособность. Так, работоспособность при 24 °С снижается на 15%, а при 28°С — на
30%. Для того чтобы перегревания не наступило, температура воздуха должна быть на 5—10 °С ниже
температуры тела.
От вредного воздействия горячего или знойного ветра можно защититься, если закапывать в нос розовое
или тыквенное масло, а также пить тыквенное масло.
Привыкание человека к высоким температурам происходит достаточно быстро, и, что самое интересное,
устойчивость организма _ к воздействию высоких температур и повышенной влажности
вырабатывается не в состоянии покоя, а при мышечной деятельности.
Разумеется, она не должна быть чрезмерной. Тренировка с нагрузкой среднего объема и интенсивности
при температуре 30°С уже через 1-2 недели способствует повышению работоспособности почти вдвое.
Это подтверждает и практика сельскохозяйственных работ в полевых условиях. Таким образом,
правильно организованные занятия физической культурой и труд в условиях резко повышенной
емпературы окружающей среды «приучают» организм к действию высоких температур, закаливая,
расширяя его возможности. . ;
ВЛАЖНЫЙ ВОЗДУХ
Влажность воздуха поддерживает плотность кислорода в атмосфере, влияет на тепловой обмен и потоотделение. Влажный воздух размягчает кожу и увлажняет тело. Особенно чувствительны к высокой влажности больные гипертонической болезнью и атеросклерозом. В большинстве случаев обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы возникает при высокой относительной влажности (80— 95%). У многих людей дождливые дни накладывают отпечаток даже на внешний вид, нередко лицо становится бледным. При резком изменении температуры возникают вспышки острых респираторных инфекционных заболеваний.
Абсолютная влажность — упругость водяных паров, находящихся в данное время в воздухе, выраженная в миллиметрах ртутного столба, или количество водяных паров в граммах в 1 мЗ воздуха. Абсолютная влажность дает представление об абсолютном содержании водяных паров в воздухе, но не показывает степени его насыщения. При одной и той же абсолютной влажности насыщенность водяными парами может быть различной: абсолютная влажность, равная 2,5/мм рт. ст. при температуре — 5°С близка к насыщению (79%), а при + 15°С далека от этого (19,5%), поскольку теплый воздух может вместить в одном объеме больше водяных паров, чем холодный.
Максимальная влажность — упругость водяных паров при полном насыщении воздуха влагой при данной температуре, или количество водяных паров в граммах, необходимое для насыщения 1 мЗ воздуха при той же температуре.
Относительная влажность — отношение абсолютной влажности к максимальной, выраженное в процентах, или иначе — процент насыщения воздуха водяными парами в момент наблюдения. На практике обычно определяют относительную влажность. Чем она ниже, тем воздух менее насыщен водяными парами и тем быстрее будет происходить испарение пота с поверхности тела, увеличивая теплоотдачу.
Содержание водяных паров в атмосфере зависит от географических условий. Вблизи морей влажность выше (70—80%); по мере удаления в глубь континента она уменьшается. Летом в Средней Азии влажность составляет 10—15%, в оазисах Сахары снижается до 4—5%. Частые дожди и туманы поддерживают атмосферу в более влажном состоянии. В Санкт-Петербурге насчитывается примерно 200 дождливых дней в году, Казани — 90, Самарканде - 60.
Влияние влажности на организм человека неразрывно связано с температурой воздуха. Большая влажность воздуха усиливает неблагоприятное воздействие как высоких, так и низких температур. При температуре воздуха выше 25 °С большая влажность способствует перегреванию организма вследствие затруднения отдачи тепла путем испарения воды с поверхности кожи. Даже при отсутствии видимого потоотделения (при 15—20°С) человек теряет через кожу около 0,4—0,6 л воды в сутки и с выдыхаемым воздухом — 0,3—0,4 л. В результате перегревания наблюдаются ухудшение самочувствия, ощущение тяжести и духоты, понижается работоспособность и т. д.
Нормальная относительная влажность в жилых помещениях в зависимости от температуры колеблется от 30 до 60 %. При температуре воздуха 16—20 °С для людей, находящихся в покое, нормальная влажность составляет 40—60 %; при температуре выше 20 °С или ниже 15 "С, а также при физической работе она не должна превышать 30-40%.
Для поддержания нормальной влажности воздуха в помещениях необходимо соблюдать нормы вентиляции, площади и объема, изолировать стены зданий от грунтовой воды, не производить в комнатах какие-либо работы, увеличивающие сырость (приготовление пищи, стирка белья). Значительная влажность в сочетании с низкой температурой воздуха способствует охлаждению организма. Это объясняется тем, что теплоемкость водяных царов больше теплоемкости воздуха, поэтому на нагревание холодного сырого воздуха расходуется больше тепга. В результате выпадение влаги из воздуха кожа и ткани одежды увлажняются и становятся более теплопроводными (теплопроводность воды в 25 раз больше теплопроводности воздуха). Небольшая влажность в Сибири и на горных вершинах помогает легче переносить низкую температуру воздуха. В Сочи даже при сравнительно небольшом морозе бывает холоднее из-за высокой влажности воздуха. Колебания температуры в сухом климате переносятся легче, чем в сыром.
Продолжительное пребывание людей в сырых, плохо отапливаемых помещениях понижает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, а также к ревматизму, туберкулезу и заболеваниям почек. Таким образом, сырой воздух вреден для организма как при высокой, так и при низкой температуре.
;улииъшдух . *
Сухой воздух обезвоживает тело и сушит кожу. При низкой влажности высокая температура воздуха переносится легче благодаря интенсивному процессу испарения. В Средней Азии и в Крыму, вследствие меньшей влажности при одинаковой температуре воздуха летом менее жарко, чем на Кавказском побережье Черного моря. Неблагоприятное действие сухого воздуха проявляется только при относительной влажности менее 10% и выражается в ощущении сухости во рту, горле, носу. Больные, страдающие бронхиальной астмой, чувствуют себя хуже. В общем же влияние очень сухого воздуха на физиологические процессы не столь опасно, как влажного. МУТНЫЙ ВОЗДУХ
Мутный воздух — это воздух, смешанный с плотньми телами. На его наличие указывают плохая видимость и слабый, как бы мерцающий блеск небольших звезд в небе. Причиной того и другого является обилие в воздухе паров и дыма и недостаток хороших ветров. Загнивая, воздух портит кровь и особенно находящуюся в сердце, поскольку пройти ему в сердце легче, чем к другим органам. ИОНИЗИРОВАННЫЙ ВОЗДУХ
Электрометеорологические факторы в природе тесно связаны с определенными изменениями в организме человека. Гипотезу о существовании электрообмена между организмом и воздушной средой впервые выдвинул И. П. Скворцов в 1889 г. В настоящее время экспериментально было доказано, что этот обмен осуществляется при помощи аэроионов. Исследования показали, что благоприятное влияние на организм оказывают в основном отрицательные ионы (преимущественно ионы кислорода). Однако в ряде случаев полезны и положительные ионы. Умеренно повышенная концентрация легких аэроионов, особенно с преобладанием отрицательных, может иметь общеоздоровительное и лечебное значение. Однако высокая концентрация аэроионов (главным образом положительных), наблюдающаяся в природных условиях (на вершинах гор, в ущельях) и на производстве, способна оказать неблагоприятное воздействие на организм человека.
Наблюдения показали, что повышенные концентрации легких ионов (3000—4000 ионов в 1 смЗ воздуха), особенно при преобладании отрицательных ионов, оказывают благоприятное влияние на самочувствие и здоровье больных. Если в 1 мл чистого воздуха содержится 800—1000 ионов, то в городах вследствие загрязнения атмосферы их число нередко уменьшается до 100—400. В помещениях при большом скоплении людей значительно уменьшается число легких и увеличивается количество -тяжелых ионов. Эти изменения происходят одновременно с изменением физических свойств воздуха, его запыленности и перенасыщения двуокисью углерода, что приводит к ухудшению гигиенических условий в помещении.
Использование искусственно ионизированного воздуха в профилактической и лечебной медицине осуществляют на практике в виде сеансов ингаляции отрицательными ионами. Эти процедуры повышают сопротивляемость организма, оказывают благоприятное влияние на самочувствие, сон, аппетит, витаминный обмен, работоспособность и выносливость к физической работе. В физиотерапии ионизированный воздух применяют при лечении бронхиальной астмы, гипертонической болезни, катаров верхних дыхательных путей, бессонницы, неврозов и др. В стоматологической практике получены хорошие результаты при комплексном лечении рецидивирующего афтозного стоматита, многоформной экссудативной эритемы, парадонтоза, длительно не заживающих ран и язв челюстной области.
62. Методики определения гибкости
Методы измерения гибкости в настоящее время нельзя признать совершенными. На это есть серьезные причины. В научных исследованиях ее обычно выражают в градусах, на практике же пользуются линейными мерами. Различают следующие виды гибкости - активную, пассивную, активно-динамическую. Активная гибкость имеет место, когда движение выполняется за счет силы мышц-антагонистов движения, пассивные движения осуществляются в результате действия посторонних сил. Активно-динамическая гибкость - это гибкость, проявляемая в движениях.
Ещё одной причиной, вызывающей трудности в измерении гибкости, является отличие "рабочей подвижности" (при выполнении рабочих и спортивных движений) от "скелетной гибкости" (анатомической), которую точнее всего можно измерить только на рентгенограммах. "Скелетная гибкость" зависит от формы и протяженности суставных поверхностей.
Математические методы исследования суставных поверхностей, которые стали рассматриваться как отрезки геометрических тел, послужили толчком для систематического изучения суставов и выявили "скелетную подвижность", т.е. подвижность, зависящую от формы и протяженности суставных поверхностей.
Н.И.Пирогов производил распилы замороженных трупов с последующей их зарисовкой. Этот оригинальный метод позволил изучать подвижность не только скелетную, но и при сокращении мышц, т.е. в условиях, максимально приближенных к естественным.
Методы изучения подвижности в суставах на костно-связочных препаратах заключались в том, что одна из сочленяющихся костей фиксируется в тисках или с помощью других приспособлений, закрепляющих её неподвижно, в другую же вбивается штифт соответственно продольной оси и по движению штифта определяется подвижность.
Для определения размаха движений в суставах живого человека использовались разнообразные конструкции гониометров. Наиболее распространенная конструкция состоит из двух браншей и укрепленного на одной из них транспортира (гониометр Амара, гониометр Каравицкого). Широко используются также электрогониометры Р.А.Белова, Г.С.Туманяна.
Общий недостаток гониометров тот, что их ось вращения необходимо установить соответственно оси
вращения сустава, в котором производится измерение. Точное же определение оси невозможно,
особенно в том случае, если в процессе движения она перемещается. :
Световая регистрация движений позволила не только фиксировать какое-то положение (фотография), но и измерить амплитуду движения в процессе движения (киносъемка). Кроме киносъемки существуют ещё такие методы как циклография, киноциклография (очень быстрых движений), а также получение фотограмм, т.е. фотографирование движений светящейся точки. Существенные недостатки световой регистрации заключаются в их дальнейшей обработке для получения данных о степени подвижности в суставах.
Появление рентгенологического метода исследования открыло новые возможности для изучения суставов на живом человеке. Он обладает тем важным преимуществом, что позволяет видеть расположение костей, следовательно, и точно измерить углы между их продольньми осями.
Однако рентгенография позволяет изучать соотношения суставных поверхностей костей только в фиксированном положении.
Восполнить этот недостаток позволяет кинорентгеносъемка, которая позволяет проследить за соотношением суставных поверхностей от начала и до конца движения.
Кинорентгеносъемка позволяет не только визуально проследить за соотношением суставных поверхностей в процессе выполнения движения, но и произвести расчеты.
Нельзя не учитывать дорогой стоимости рентгенографии и кинорентгеносъемки, а также не безразличных последствий для здоровья. Вот почему все-таки более распространенным методом для измерения гибкости, несмотря на указанные недостатки, является гониометрический.
Сгибание и разгибание в плечевом суставе. Во время измерения подвижности в плечевом суставе при
сгибании руки тело испытуемого закреплено в вертикальной стойке гониометрической платформы в
области верхней трети бедра и в поясничном отделе позвоночного столба. Данный способ фиксации
испытуемого исключает возможность сгибания голени и разгибания позвоночного столба. Голова и
спина касаются стойки. Неподвижная бранша с гравитационным гониометром, прикрепленным
перпендикулярно к ней, устанавливается в проекции оси плечевого сустава и приставляется к точке её
проекции на наружную поверхность плеча, а подвижная - к проекционной точке поперечной оси
локтевого сустава. Испытуемый поднимает обе руки параллельно друг другу и выполняет максимальное
сгибание в плечевом суставе. На шкале гониометра читается результат активной подвижности в
градусах. , , , ,,
при измерении разгибания в плечевом суставе исходное положение то же. Гониометр следует повернуть шкалой к себе.
Сгибание в локтевом суставе. Фиксация испытуемого и исходное положение прежние, однако, плечо закрепляется на проекционную точку поперечной оси локтевого сустава, подвижная - лучезапястного. В момент измерения предплечье и плечо испытуемого супинированы. И так далее остальные основные суставы
Анализ описанных методов измерения гибкости показывает, что метрология пока ещё не имеет достаточно информативного, надежного и в то же время пригодного для массовых и лабораторных способов измерений гибкости.
Вообще широко распространено мнение, что об «общей гибкости тела» можно судить по наклону вперед.
При наклоне вперед туловище сгибается в тазобедренных суставах и суставах поясничного и нижнего грудного отделов позвоночного столба.
По наклону вперед судят об уровне развития гибкости. Для этого испытуемый, стоя на ступеньке или столе, к которому вертикально приставлена линейка с сантиметровыми делениями, выполняет наклон вперед. Гибкость оценивается расстоянием от кончиков пальцев руки до опоры. Нормальной считается гибкость, оцениваемая в 0 очков: в этом случае испытуемый достигает кончиками пальцев до опоры. Если, не сгибая коленей, удается дотянуться ещё ниже, гибкость оценивается тем или иным положительным числом очков. У человека, не достающего опоры, оценка гибкости отрицательная. >
Но, по мнению Ф.ЛДоленко, этот способ нельзя признать удовлетворительным для оценки уровня общей гибкости. Он предлагает свой способ определения гибкости, который лишен недостатков. На способ получено авторское свидетельство, он апробирован в массовом тестировании более чем 4000 человек.
При способе Ф.Л.Доленко гибкость тела определяют путем измерения степени максимального прогиба из заданного исходного положения. Прогиб выполняется из основной стойки с фиксированным положением рук на внешней опоре. Величиной прогиба считается минимальное расстояние от вертикальной стенки до крестцовой точки. Индекс гибкости получается от деления величины прогиба к длине тела до седьмого шейного позвонка. Прогиб измеряется у вертикальной стенки с горизонтальными перекладинами в 40 мм.
Длина и положение перекладин должны обеспечивать ширину хвата руками от 40 до 100 см. Лучше, если перекладины будут передвижными, с возможностью их фиксации на необходимой высоте.
Описанный тест стабилен. После 15-минутной разминки изменение индекса гибкости не происходит. При способе же измерения гибкости по наклону вперед даже простое разогревание увеличивает гибкость в несколько раз, что, конечно же, не отражает реального положения вещей.
Хочется сказать, что пассивная гибкость всегда больше активной.
Можно сделать вывод, что в научных исследованиях используются оптические, механические, механико-электрические и рентгенографические методы измерения объема движения в суставах. В практике же тренерской работы используются наиболее простые механические методы.
t>4. Физическая работоспособность при смене климато-географических условий
Влияние климата на организм человека обусловлено такими факторами, как температура, влажность и .... движение воздуха, атмосферное давление, солнечная радиация, ионизация воздуха и др. Эти климатические факторы воздействуют на человека комплексно - через кожу, легкие, органы чувств, нервную систему, вызывая различные сдвиги в организме. Но в различных районах земного шара, в зависимости от широты местности, рельефа, растительности, почвенного покрова, воздействие климата на организм человека неодинаково.
География определяет тропики как области, лежащие между 23°30' северной и 23°30' южной широты. Но у одного предела наблюдаются резко выраженные климаты пустынь (Сахара, Аравийская пустыня, Атакама и другие) с большими колебаниями температуры и очень малым количеством осадков, а у другого - постоянно жаркий, влажный на протяжении всего года климат (Сингапур, Тихоокеанские острова и др.). В равновесии с каждым тропическим климатом находится конкретный тип растительности: колючий кустарник в пустынях и сочные вечнозеленые леса в экваториальных областях. Распределение основных типов растительности (влажные леса, саванны и другие), обусловленное влиянием климата, зависит главным образом от обеспечения водой. Между человеком и окружающими его природными условиями существует определенное энергетическое равновесие, которое устанавливается благодаря приспособительным функциям организма. При изменении климатических условий происходят значительные сдвиги в организме человека, которые выражаются в изменении функций отдельных органов и систем. Акклиматизация может идти по направлению обеспечения оптимальной активности и самочувствия при наименьших сдвигах во внутренней среде или за счет сдвигов, выраженных в наиболее полной и отчетливой форме.
Влияние тропического климата на организм человека проявляется в длительном воздействии высокой температуры и влажности воздуха при отсутствии ночного охлаждения, интенсивной солнечной радиации в сочетании с высокой температурой почвы, резком изменении метеорологических условий в процессе передвижения из умеренных широт в тропики (на самолете, пароходе). Все эти факторы приводят к беспрерывным и многообразным процессам приспособления и регуляции функций организма и обусловливают значительную нагрузку на адаптационно-регуляционные механизмы человека.
Наблюдения за гемодинамикой показывают, что в первые дни пребывания в тропиках учащается пульс,
снижается артериальное давление. Наряду с этим наблюдается повышение температуры тела.
Большая влажность и высокие температуры оказывают тяжелое, изнуряющее воздействие на организм
человека, значительно снижают работоспособность, особенно на открытом воздухе. Даже длительная
акклиматизация не устраняет этого тяжелого воздействия жары. При таком климате поддержание
температуры тела человека в пределах нормы совершается в основном за счет испарения пота с
поверхности кожи. * ~ :
Для нормального самочувствия необходимо соблюдение водного и солевого равновесия. Общий запас хлористого натрия в организме составляет около 140 граммов. Исследования показали, что в тропиках человек теряет с потом до 15-30 г хлористого натрия в сутки (около 5 г с каждым литром пота). Часть соли с поверхности тела снова поглощается. В противном случае потеря соли была бы еще большей. И если своевременно ее не возмещать, то это может привести к нарушению минерального состава организма. Последствия этого, в частности, - отсутствие хлора в желудочном соке, потеря аппетита, снижение резистентности организма к инфекционным и паразитарным заболеваниям. Почки также нуждаются в хлоре для своей нормальной деятельности.
Уменьшение в организме количества натрия, второй составной части поваренной соли, приводит к ослаблению мышечной деятельности, появлению судорог, болей в мышцах, особенно в икроножных (при потере соли 20%).
Известно, например, что при обезвоживании организма на 10% развивается компенсированный тепловой удар; при обезвоживании на 10-12% прекращается секреция мочи, возникает декомпенсация; при потере 20% влаги происходят необратимые изменения в головном мозге. В тропических странах тепловой удар особенно часто наступает при выполнении работ на открытом воздухе без защиты от солнца, в транспорте, плохо приспособленном к тропическим условиям, в глубоких шахтах, в помещениях без вентиляции и кондиционирования воздуха. При тепловом ударе могут наблюдаться потеря сознания, бледность, синюшность губ, учащенный пульс малого наполнения, уменьшение или прекращение потоотделения.
Тепловому удару нередко предшествует явление гипертермии. Отдача тепла путем радиации и конвекции возможна только при температуре среды более низкой, чем температура тела. При +25 °С уже необходимы дополнительные усилия организма, чтобы избавиться от излишков тепла. В организме снижается основной обмен, увеличивается потоотделение. Но при высокой влажности отдача тепла за счет потоотделения, как уже говорилось ранее, затруднена, и поэтому наступает повышение
лмпературы тела до 38 "С, появляются неприятные тепловые ощущения, чувство теплового угнетения,
апатия, снижение аппетита и работоспособности, скованность движений, сонливость. Кровяное
давление понижается, частота пульса увеличивается до 140-150 ударов в минуту, появляется жажда, при
которой люди выпивают до 10 литров воды в сутки. Интенсивность потоотделения превышает 1 литр в
час. " ' '...'"■
При сильной дегидрации развивается своеобразная форма «водяного голода». Жажда при приеме воды не утоляется, и чрезмерное потоотделение не облегчает тяжести состояния, так как пот не испаряется, а стекает в виде капель и не вызывает отдачи тепла организмом.
Вода, таким образом, определяет физическое состояние тканей и различных систем организма -пищеварения, кровообращения, обменных процессов -и играет ведущую роль в распределении и отдаче тепла в организме. Поэтому соблюдение питьевого режима в условиях жаркого климата имеет очень важное значение.
Потребление воды во влажном и сухом тропическом климате должно быть строго дифференцированным, а не хаотическим и неограниченным во всякое время. Для людей, находящихся в этих условиях, необходимо установить питьевой режим - определенную частоту, объем порций, температуру воды и ее солевой состав.
Опыт показывает, что полезно применять глюкозу во всех ее видах (сиропы, соки, фрукты), так как она защищает белки от распада и регулирует функцию печени. Особенно эффективно применение сахара в водных растворах при мышечной работе, так как его окисление частично восполняет энергию и сокращает распад белка. Целесообразно употребление натуральных фруктовых напитков из грейпфрутов, лимонов, апельсинов и др. В целях компенсации соли, выведенной организмом, а также для задержки воды в тканях и крови целесообразно применение газированной подсоленной воды. Водный баланс организма можно также регулировать путем холодных обливаний, душей и купаний, поскольку холодная вода или воздух способствуют понижению температуры тела и уменьшению теплопродукции.
Количество вводимой в организм жидкости должно находиться в полном соответствии с физической
нагрузкой человека, интенсивностью солнечной радиации, температурой, влажностью и скоростью
движения воздуха и пр. Чувство жажды не всегда соответствует действительной потребности организма
в воде. В процессе адаптации к тропическим условиям содержание хлоридов в поте уменьшается с
увеличением потоотделения, и поэтому общее количество потерь соли не достигает величин, могущих
оказать вредное воздействие на организм. В зависимости от рода деятельности человека и от
температуры окружающей среды протоки потовых желез суживаются или расширяются.
Нормальная потребность человека в воде в тропиках - 4-8 л в день. При испарении 1 л воды с
поверхности тела расходуется 590 ккал энергии. Следовательно, обильное выделение пота ведет к
большой потере энергии. ,
Величина потоотделения находится в зависимости от таких факторов, как температура воздуха,
скорость его движения, степень его относительной влажности, интенсивность солнечной радиации,
характер одежды, условия труда, состояние организма (угнетение, возбуждение и т.п.).
В процессе приспособления человека к жаркому тропическому климату изменяется характер
химической и физической терморегуляции. Химическая терморегуляция понижает процессы обмена
веществ и одновременно уменьшает теплопродукцию, а физическая терморегуляция изменяет пути
отдачи тепла. Уменьшение теплопродукции при увеличении теплоотдачи за счет потоотделения при
высокой температуре внешней среды уравновешивает процессы терморегуляции, т.е. при этом
сохраняется тепловой баланс, что предупреждает перегревание организма. . ,
При высокой влажности тропического климата окружающий человека воздух не может поглощать выделяющийся пот; пути, по которым происходит теплоотдача, нарушаются, и наступает перегревание организма. У неакклиматизировавшегося человека в условиях влажных тропиков появляется ряд патологических нарушений, которые без своевременного оказания помощи могут привести к гибели. Показателями физиологического состояния организма при воздействии высокой температуры и большой влажности могут являться частота сердечных сокращений, температура тела и потоотделение. Особый интерес представляет изменение интенсивности потоотделения. Охлаждение организма в результате испарения пота не только представляет единственный путь отдачи тепла организмом окружающему, более нагретому воздуху, но и препятствует переносу тепла в обратном направлении. Выделение пота и секрета сальных желез на поверхности кожи благоприятствует отражению лучистого тепла. Выделяющийся пот отражает и задерживает инфракрасные и даже ультрафиолетовые лучи. Для задержки последних служит также красный «экран», создающийся в результате расширения кожных кровеносных сосудов. Эту же роль, по-видимому, отчасти выполняет и пигмент, образующийся в коже. При длительном воздействии высокой температуры на организм человека наступает привыкание. Оно выражается в повышении кожной температуры и более раннем включении работы потовых желез.
Л1особность различных индивидуумов противостоять жаркому климату в значительной степени зависит от способности к потоотделению. Критерием хорошей толерантности к жаркому климату является обильное потоотделение и хорошее физическое самочувствие.
Сочетание высокой температуры и влажности воздуха, интенсивной рассеянной радиации, сильно нагретой почвы и окружающих предметов, излучающих тепло, предъявляет особые требования к одежде, которая должна обеспечить защиту от тепловой радиации и наилучшие условия вентиляции. Опыт жизнедеятельности в условиях влажных тропиков показывает, что лучше применять одежду свободного кроя, чтобы она не прилипала к телу, так как участки кожи с прилипшей к ней тканью выключаются из потоиспарения. Это сказывается на работе терморегуляторного аппарата. Поверхность одежды должна отражать максимальное количество солнечной радиации, а остаток поглощать. Наиболее пригодна в таких условиях одежда из тканей, проницаемых для воздуха во влажном состоянии, малотеплопроводных, хорошо впитывающих и испаряющих влагу. В жарких условиях теплопотери за счет конвекции сквозь пористую одежду менее важны, чем испарительное охлаждение, зависящее от удаления пота через волокна или промежутки между нитями тканей. По этой причине тонкие плотные ткани (исключая синтетические) столь же пригодны для приготовления рубашек и верхней одежды, как и более толстые рыхлые материи. Кроме того, они ценны тем, что защищают от горячего ветра, мелкого песка и укусов насекомых. Плотно облегающая одежда труднопереносима в жару и, поскольку она способствует травматическому трению, умножает тропические заболевания кожи.
Когда окружающая температура ниже температуры кожи, важным физиологическим свойством одежды
является вентиляционное охлаждение сквозь большие отверстия. Даже при неподвижном воздухе
теплые влажные потоки, обусловленные конвекцией, омывают туловище, входят у шеи (вытяжная
вентиляция) и выталкиваются сквозь отверстия в одежде при дыхании (нагнетательная вентиляция).
Свободная, не заправленная в брюки рубашка обеспечивает лучшую вентиляцию, чем заправленная.
Хорошей вентиляции способствует накрахмаливание одежды, что делает последнюю жесткой.
Необходимо, однако, помнить, что крахмал может служить субстратом для размножения патогенных
микроорганизмов. . ;
В акклиматизации человека в южных широтах важную роль играют распорядок дня, соблюдение правил
личной гигиены. Рабочий день в этих условиях целесообразно начинать в ранние часы, когда воздух
еще не успел нагреться. Значительную физическую работу следует переносить на это прохладное время.
В период наибольшего зноя, т.е. с 12 до 17 часов, в ряде тропических стран устанавливаются перерывы
в работе учреждений, а затем работа длится до полуночи. В течение дня следует устраивать перерывы
на 10-15 минут, чтобы использовать их для отдыха в прохладном месте среди зелени. В жаркое дневное
время не рекомендуется спать. После работы хорошо прибегать к душам, купаниям, холодным
обмываниям. ;
Сон ночью должен быть 7-8 часов. Во время сна и отдыха необходимо предусмотреть защиту людей от ,
кровососущих членистоногих, устанавливая пологи, сетки, применяя репелленты. Особое внимание '
следует уделить уходу за кожей. Ее необходимо предохранять от всяких загрязнений, так как наличие
опрелостей, загрязнения кожи могут привести к фурункулезу, фолликулитам, образованию абсцессов и
другим заболеваниям. Для защиты глаз от воздействия интенсивных солнечных лучей следует •-
применять дымчатые очки.
Большое значение в акклиматизации имеют психологические факторы: отношение человека к своей
жизни и деятельности в новых условиях, возможности удовлетворения бытовых и культурных запросов,
характер связи с прежним местом жительства, смена режима дня в связи с изменением поясного ;
времени и др.
Особым в тропиках должен быть характер и состав пищи, т.е. соотношение между количеством белков, жиров и углеводов.
Жаркий климат вызывает бродильные расстройства кишечника у взрослых и детей, нарушает
углеводный, белковый и жировой метаболизм. Значительную роль в развитии бродильного синдрома
играет преобладание пищи, богатой клетчаткой и углеводами. Наиболее ценный аминокислотный
состав пищи достигается за счет потребления белков животного происхождения. Калорийность пищи,
которая не должна превышать 3700-3900 ккал, снижается за счет жиров, круп и ржаного хлеба, не
обладающих сокогенным действием. . . -
Снижение секреторной деятельности желудка требует увеличения приема сокогенных веществ: свежих
овощей, фруктов, фруктовых и овощных соков, виноградного вина и специй. Весьма ценным продуктом
в условиях тропиков является молочное и фруктовое мороженое. Пища должна быть богата
минеральными солями (особенно поваренной солью), которые теряются при потоотделении.
Биохимические исследования показали, что в условиях жаркого климата понижается витаминная
насыщенность организма и резко уменьшается экскреция витаминов с суточной мочой. У 70% <■-
оследованных лиц за два месяца пребывания в тропиках вес тела понизился на 0,5-2,5 кг и более; 20%
сохранили свой вес, а у 10% обследованных наблюдалось даже прибавление веса. Основной причиной
падения веса тела у большинства обследованных после длительного пребывания в жарком климате
явилась не энергетическая недостаточность, а, по-видимому, нарушение процесса ресинтеза белков.
Поэтому потребление витаминов в тропиках должно быть повышенным. . < ' -
Особенно важным является обеспечение организма повышенным количеством витаминов А, С и группы В. Рекомендуемый суточный прием на одного человека: витамина А - 10 000 мг, С - 200 мг,
В - 5 мг, ,■.•-/
Вг- 5 мг, -. -
Вб - 3 мг,
В12-ЮМГ,
РР - 30 мг, ■ . /
фолиевой кислоты - 3 мг, пантотеновой кислоты - 5 мг, парааминобензойной кислоты - 5 мг, холина - 50 мг и витамина Р -10 мг.
Важен и режим питания. Коренные жители жарких стран едят обычно в утренние и вечерние часы. Поэтому обед должен быть передвинут на вечернее, прохладное время, так как прием основного суточного рациона в полдень обременяет желудок, в котором в это время сока выделяется меньше. Утром лучше всего принять плотный завтрак, днем в жару съесть легкий завтрак, в основном из овощей и фруктов, и вечером при спаде жары - обед, а перед сном можно выпить стакан кефира или простокваши. На процесс акклиматизации людей к жаркому климату серьезно влияет время, в течение которого происходит смена различных климатов. Так, в научной литературе приводился пример, что при четырехдневном переезде людей из Гамбурга в Панаму, Боливию и Эквадор среднесуточная температура наружного воздуха постепенно повышалась от 0 до 28-30°С, относительная влажность на протяжении всего пути была на уровне 70-90%, эквивалентная температура повысилась с 10 до S09. Несмотря на неприятные тепловые ощущения, у всех обследуемых частота пульса в состоянии покоя не изменилась. Систолическое и диастолическое давление также сохранялось на исходном уровне. Минутный объем сердца, вычисленный по величине артериального, скорости пульса, продолжительности систолы и частоты сердечных сокращений, оказался в тропиках несколько вьппе, но незначительно. Таким образом, медленный переезд в условия влажного жаркого климата не сопровождается выраженными изменениями сердечной деятельности. Адаптация к местным условиям у людей, приехавших в тропики, наступает при правильной организации труда и отдыха, рациональном питании и питьевом режиме уже через 1-1,5 месяца. При интенсивной физической работе она несколько затягивается.
Акклиматизация в тропиках обычно наступает через несколько лет. Исследования, проведенные среди моряков, часто находящихся в тропических рейсах, показали, что у них акклиматизационные процессы выражаются в меньших физиологических сдвигах, чем это наблюдается у новичков. У них возникает ряд стойких приспособительных явлений, например, выраженная гиперемия, умеренное повышение температуры тела и кожи, кровяное давление становится более устойчивьм, повышается эффективность потоотделения.
В процессе приспособления организма принимают участие все органы и системы, хотя ив неодинаковой степени. При акклиматизации человека в его организме появляются целесообразные физиологические сдвиги, которые закрепляются и служат целям приспособления к новым условиям. , Появляется пигмент, препятствующий проникновению солнечных лучей; понижается кровяное давление; повышается минутный объем крови; устанавливаются более низкая температура тела, более замедленные пульс и дыхание, увеличивается объем пота при одновременном уменьшении в нем количества солей, снижается основной обмен.
У здоровых людей, акклиматизированных к жаркому климату в условиях экваториальных тропиков,
основной обмен на 5-16% ниже, а средняя температура кожи вьппе, чем у жителей умеренной полосы. У
этих же лиц (проживающих в жарких странах), находящихся в состоянии покоя, при отсутствии
потоотделения тепловой баланс устанавливается при более высокой температуре тела, чем у людей,
проживающих в более холодном климате. Все это показали исследования, которые проводились в
Сингапуре, расположенном на 1° севернее экватора на уровне моря и имеющем на протяжении всего
года теплый и влажный климат со среднегодовой температурой 29,6°С. . ' , • , ;•