Приемы и способы управлять своим внутренним состоянием.
В.И. Сперанский описывает разнообразные методы саморегуляции:
1. Метод расслабления (релаксации) применяется для снятия . напряженных, стрессовых состояний и реализуется посредством:
— изометрических упражнений, основанных на чередовании напряжения и расслабления отдельных групп мышц в равномерном ритме;
— аутогенной тренировки, основанной на определенной зависимости между состоянием мышечной и сосудистой систем, с одной стороны, и психической — с другой; вызывая, например, чувства тяжести и тепла в теле, можно достичь состояния психического покоя;
— медитации (от лат. meditatio — размышление) — интенсивного, проникающего вглубь размышления, мысленного погружения в предмет, идею и т.д.;
— имаготерапии — мысленного воспроизведения положительных образов с целью вытеснения неблагоприятных переживаний (образов людей для подражания, приятных моментов из прошлой жизни, своего благополучного будущего и т. д.);
— зоотерапии — размещения, например, в учебных комнатах аквариумов с декоративными рыбками, созерцание которых помогает избавиться от стрессов, снижает артериальное давление;
— юмора, который превращает потенциально-отрицательную энергию в противоположность, в источник положительных эмоций.
2. Метод подкрепления:
— положительное воздействие на самочувствие оказывает чашка чая, если есть такая возможность, неплохо бы выйти из помещения на свежий воздух, немного пройтись, набраться кислорода, что позволит снова обрести бодрость тела и духа.
4. Метод внешних изменений —многочисленные формы воздействия человека на внешние условия, которые посредством обратных связей оказывают стимулирующий или тормозной эффект на его деятельность. Сюда относятся все виды ритуального поведения людей, регулирующее воздействие на состояние человека таких внешних раздражителей, как музыка и цвет.
5. Метод «сравнительной терапии» основан на изменении сравнительного фона, на котором человек осознает и переживает свои неудачи. «...Для того, чтобы ощущать в себе счастье без перерыва, — писал А. Чехов в шуточном рассказе «Жизнь прекрасна!», — даже в минуты скорби и печали нужно: уметь довольствоваться настоящим
6. Метод предвосхищения означает предварительное «проигрывание» в уме возможной неудачи и ее последствий. Превентивное осмысление возможной неудачи позволяет избежать возникновения стрессового состояния.
7. Метод эмоционального сдерживания можно сформулировать так: делать вид, что все хорошо, и действительно станет лучше. «Ничто так не передает ощущение силы личности, как невозмутимое, спокойное дружелюбие.
Наибольшую разрушительную силу для личности несет в себе конфликтная ситуация.
Используя методы саморегуляции, человек получает возможность спокойно и рационально ее проанализировать. Обнаружение скрытых причин конфликта и многочисленных подспудных интересов может потребовать от него некоторого времени, но затраты эти необходимы, так как именно разнообразие источников и причин предоставляет множество возможностей разрешения конфликта с обоюдной выгодой.