Принципы, формы и средства оздоровительной тренировки
Физиологические основы оздоровительной тренировки (механизмы оздоровления, цель и задачи)
Обоснованность, актуальность и направленность оздоровительной тренировки.
Оздоровительная и профилактическая направленность занятий легкой атлетикой
(2-4 часа)
ПЛАН ЛЕКЦИИ:
1. Обоснованность, актуальность и направленность оздоровительной тренировки.
2. Физиологические основы оздоровительной тренировки.
3. Принципы, формы и средства оздоровительной тренировки.
4. Дозирование нагрузок, методы тренировки.
5. Механизм воздействия ФУ на органы и системы организма. Показания для занятий ОЛА.
6. Противопоказания для занятий ОЛА.
Список рекомендуемой литературы:
- Гиббс Р. Если вам за 50: Пер. с англ. 2-е изд./ Предисл. А. П. Лаптева.— М.: Физкультура и спорт, 1985.— 32 с., (Физкультура и здоровье)
- Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте. - М.: Медицина, 1988.
- Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учебник / Под ред. В.А. Епифанова, Г.Л. Апанасенко. - М.: Медицина, 1990. - 368с.
- Лидьярд А., Гилмор Г. Бег с Лидьярдом: Пер. с англ. — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 256 с. — (Физкультура и здоровье).
- Пустозеров, А.И. Определите уровень своего здоровья: учеб. пособие для уч-ся школ и студентов средних и высших учебных заведений/ Пустозеров А.И., Гостев А.Г., Веретенникова Г.И.- Челябинск: ЧПО «Книга», 2004.-96 с.
- Фомин Вавилов Физиологические основы двигательной активности М ФиС 1991
Физическая активность с возрастом снижается. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к действию болезнетворных микроорганизмов. Наряду с процессами старения в организме параллельно протекают компенсаторные процессы витаукта. Процесс витаукта заключается в компенсации организмом человека результатов инволюционных изменений за счет включения в деятельность резервных возможностей и сил организма.
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.
Бывшие спортсмены, прекратившие активные занятия после завершения спортивной карьеры часто имеют возрастные дегенеративные изменения (атеросклероз и т.д.), которые могут развиваться у них даже быстрее, чем у сверстников, никогда не занимавшихся спортом (А. Г. Дембо, 1980).
Необходимо учитывать возрастные физиологические изменения в организме. Все это обусловливает специфику занятий оздоровительной физической культурой и требует соответствующего подбора тренировочных нагрузок, методов и средств тренировки.
Физическое здоровье (в узком смысле) человека определяется комплексом взаимосвязанных факторов, характеризующих физическое состояние организма:
1) функциональным состоянием органов и систем;
2) уровнем физического развития;
3) степенью развития физических качеств (силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости).
Здоровье можно определить как уровень развития функциональных возможностей нашего организма. Этот уровень определяет в значительной степени и наш биологический возраст.
Одним из мощных факторов, способствующих увеличению адаптивных возможностей организма, является физическая активность, что способствует поддержанию физической формы, поддерживает тонус организма, стимулирует деятельность мозга и т.д.
Статистически достоверных данных о том, что занимающиеся оздоровительной ходьбой или бегом имеют большую продолжительность жизни нет. Но американский кардиолог профессор Уайт пишет, «если мы не можем прибавить годы к нашей жизни, то добавим жизнь к нашим годам».
Система физических упражнений, направленных на повышение функционального состояния до необходимого уровня называется оздоровительной тренировкой (за рубежом - кондиционная тренировка).
Первоочередной задачей (цель) оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния до безопасных величин, гарантирующих стабильное здоровье.
Задачи:
1. Важнейшей задачей тренировки является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся основной причиной нетрудоспособности и смертности в современном обществе.
При соблюдении основных принципов и правил оздоровительной тренировки (индивидуализация и постепенное увеличение тренировочных нагрузок, строгий врачебный контроль и самоконтроль) опасность возникновения осложнений чрезвычайно мала и реально существует лишь у больных с тяжелой сердечно-сосудистой патологией (при отсутствии врачебного контроля).
Общедидактические принципы
· Сознательность и активность
· Наглядности
· Доступности и индивидуализации (постепенность, преемственность, последовательность)
· Систематичности и регулярности
· Всестороннего и гармоничного развития.
Специфические принципы физвоспитания
1. непрерывность
2. системного чередования нагрузок с отдыхом
3. постепенного наращивания функциональных воздействий
4. адаптивной сбалансированности динамики суммарной нагрузки
5. цикличности
6. возрастной адекватности направлений физического воспитания
Специфические принципы оздоровительной тренировки
· оздоровительно-прикладной направленности
· оптимальности физических нагрузок
Учет половых и возрастных особенностей обусловливает специфику занятий оздоровительной ЛА и требует подбора соответствующих форм, средств и методов тренировки.
Основной вид нагрузки, используемый в оздоровительной тренировке, - аэробные циклические упражнения.
Наиболее доступным и эффективным из них является оздоровительный бег и ходьба. Так же к средствам ОЛА относятся элементы прыжков и метаний.
Одной из форм может являться утренняя гимнастика. Продолжительность зарядки зависит от степени физической подготовленности занимающихся. В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения (12-16) для всех групп мышц, упражнения на гибкость и подвижность, дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость. Объем нагрузки и ее интенсивность должны ограничиваться и быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления.
Оздоровительный бег является одной из самых лучших и доступных форм занятий физической культурой. Благодаря естественности и простоте движений, возможностям проводить тренировки практически в любых условиях и в процессе занятий добиваться значительного расширения функциональных возможностей, - необходимо правильно дозировать физическую нагрузку с учетом возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовленности, индивидуальных особенностей;
Помимо оздоровительной тренировки, занятия ОЛА могут включать пешие прогулки и походы, рекреационные мероприятия, обучение основам психорегуляции, закаливания и массажа, а также грамотный самоконтроль и регулярный врачебный контроль. Только комплексный подход может обеспечить эффективность занятий для коренного улучшения здоровья.