ОБГРУНТУВАННЯ фізичних навантажень ДЛЯ ЗАНЯТЬ з особами похилого віку

 

Систематичні заняття фізичними вправами або фізичною працею (особливо на відкритому повітрі):

v перешкоджає розвитку атеросклерозу;

v забезпечують активну старість;

v допомагають продовжити життя;

v суттєво підвищується інтенсивність окисних процесів;

v омолоджується складу білої крові: збільшується рівень

альбумінів, знижується рівень високомолекулярних глобулінів;

v знижується концентрація в крові холестерину і атерогенних бета-ліпопротеїдів.

Функциональные и биохимические показатели	Возрастные группы, лет
					20-30
1. Основной обмен на 1м2 поверхности тела
2. Интенсивность обмена белков на 1кг веса тела		-			-
3. Содержание гемоглобина в крови на 1кг веса							-		-
4. Содержание гемоглобина в мышцах на 1кг веса тела	-	-		-	-		-	-	-	-
5. Поглощение О2 на 1 удар пульса по стандартной работе на 1кг веса тела	-				-		-		-
6. Легочная вентиляция в покое на 1кг веса тела		-		-	-		-		-
7. Минутный объем крови в покое на 1кг веса тела					-		-	-	-	-
8. Максимальная мощность работы, сохраняемая в течение 3 мин	-						-
9. Максимальная величина О2-долга, при котором эта работа прекращается	-						-		-

 

З точки зору біохімії завдання фізичних вправ для осіб похилого віку полягає в посиленні пластичного обміну, і перш за все, синтезу тканинних білків. Однак з віком:

v еластичність кровоносних судин знижується, що збільшує небезпеку їх розриву;

v збільшується вміст солей в кісткової тканини, і кістки стають більш тендітним;

v знижується пружність м'язової тканини, і її опір до 70 років знижується на розрив в 40 разів.

Все це робить неприпустимим вправи швидкісної-силового характеру, стрибки, а також змагальні навантаження.

Вправи малої потужності, навіть досить тривалі, доступні й безпечні для осіб похилого віку. Однак, вони не мають потрібного ефекту (або роблять його в малій ступеня). Посилення пластичного обміну під впливом фізичних вправ відбувається в період відпочинку і тим більш виражено, ніж значніше в цей час посилюється аеробних біоенергетика. А вона в свою чергу залежить від біохімічних змін в навантаженні: чим більш значущі ці зміни (накопичення АДФ, креатіна, фосфорної, ЛВК, молочної кислот та ін недоокислені продуктів), тим більше посилюються окисні процеси і тим більше можливості енергетичного забезпечення біологічних синтезу.

Усі ці зміни при фізичних вправах малої потужності, що виконуються в умовах сталого стану обміну речовин, невеликі і не викликають скільки-небудь значного посилення б / с білків у період відпочинку. Крім того, тривалі вправи, як правило, приводять у літніх людей до зниження цукру в крові, що створює гірше умова для м'язової діяльності.

Дуже важливо підібрати фізичні навантаження, щоб вони були досить ефективними для впливу на процеси обміну речовин і разом з тим посильний для старіючого організму, не шкідливі і не небезпечні йому.

Необхідно враховувати, що літні люди легше, ніж більш молоді, втрачають самоконтроль за станом свого організму, нерідко переоцінюють свої фізичні можливості.

У групах здоров'я досліджували можливість використання для осіб похилого віку спортивних ігор (волейбол, баскетбол). Виявилося, що займаються захоплювалися грою, втрачали контроль і до кінця гри у них відзначали несприятливі зміни з боку серцево-судинної системи. Довелося для літніх людей створити особливі, полегшені правила гри, скоротити тривалість таймом і т.д.

Зараз багато літні люди захоплюються бігом трусцой, називаючи його «бігом від інфаркту». Щоб «біг від інфаркту» не перетворився на біг за зазнати серцевого нападу, його необхідно контролювати. Заняття фізичними вправами в літньому і старечому віці слід обов'язково проводити під наглядом лікаря, особливо лікаря-кардіолога (жел на 1 / 1, 5л; МПК з 70 до 40-50мл/кг/мін-1).

Керувати загальною витривалістю можна за схемою: ходьба зі швидкістю 4-6 км / год (більш важке в енергетичному відношенні, ніж біг зі швидкістю 8 км / ч) біг зі швидкістю 8 км / год ходьба зі швидкістю 8 км / год є вкрай економічно невигідною для організму.

Особливо небезпечні в старечому віці статичні навантаження, тому що спостерігається недостатність функціонування серцево-судинної системи.

Короткочасні швидкісні навантаження, доступні за потужності для даної вікової групи, виконуються в умовах відсутності сталого стану. При достатніх інтервалах відпочинку та варіювання інтенсивності роботи вони допустимі і найбільш ефективні для осіб середнього і літнього віку. Такі вправи супроводжуються найбільш значними б / г змінами в працюючих м'язах і призводять до більш значного посилення в період відпочинку процесів аеробного окислення і посилення пластичного обміну. При систематичних заняттях вони сприяють збільшенню потенціалу як аеробного, так і анаеробного окислення.

Швидкісні вправи найбільш ефективно вирішують основне завдання посилення окисних процесів і синтезу тканинних білків.

Т.ч. для осіб похилого віку найбільш ефективними є:

v порівняно короткочасні швидкісні навантаження (зрозуміло в межах доступних даній віковій групі);

v не вимагають великих силових напружень і швидкісної витривалості (тобто тривалої роботи в умовах кисневого дефіциту);

v достатньо, але не надмірно інтенсивні;

v достатньо, але не надмірно емоційні (що досягається найкраще включенням ігрових елементів).

Саме такі навантаження, які призводять до порушення стійкого стану, що проводяться з достатньою інтервалом активного відпочинку та вправами помірної потужності, в найбільшою мірою сприяють підвищенню окислення, посиленню б / с білка під час відпочинку, затримують процеси старіння.

Такими вправами можуть бути:

v спортивні ігри за полегшеною програмою;

v запеклого прискорення під час бігу трусцой або лижної прогулянки.

Одноманітні і нудні фізичні вправи, як правило, зменшують ефективність фізичних вправ.

Фізичні вправи в похилому віці, йдучи «проти течії» природного процесу затримують вікову інволюцію.

 

 

Контрольнi запитання та завдання

 

1. Якi спiввiдношення функцiонального та пластичного обмiн в рiзних вiковіх перiод?

2. В чому заключають вiдмiнностi обмiн речовин дiтей та пiдлiткiв вiд обмiн в органiзмi дорослого в спокої та пiд час виконання м `язової роботи?

3. Як змiнюється iнтенсівнiсть бiлкового обмiн в дитячому, пiдлiтковому та юнацькому вiцi?

4. Дайте характеристику енергетичним ресурсів та особливостям функцiонування систем енергозабезпечення дiтей та пiдлiткiв.

5. Якi бiохiмiчнi особливостi органiзму обмежують роботоздатнiсть дiтей та пiдлiткiв у вправах, якi потребують проявiв вітрівалостi?

6. Дайте бioхiмiчне обѓрунтування особливостей побудови занять фiзичним вправами та спортом з дiтьмі та пiдлiткамі.

7. В чому причина зниження iнтенсівностi метаболiчніх процесiв в органiзмi старiючому?

8. Якi змiни в обмiнi бiлкiв та нуклеiновіх кислот у осiб похилого вiку?

9. Якi бiохiмiчнi процеси, що вiдбуваються в органiзмi старiючої людини, приводять до зниження мiцностi та еластічностi зв `язок, сухожиль, стiнок кровоносних судин, кiсткової тканини?

10. Якi причини зниження можливостей виробництва енергiї в аеробних та анаеробніх процесах у осiб похилого вiку?

11. Якi особливостi методики занять фiзичним вправами з особами похилого вiку та як вони бiохiмiчно обѓрунтовуються?

12. В чому проявляються вiдмiнностi в дiях регуляторних систем у жiночому та чоловiчому органiзмах пiд час виконання м `язової роботи?