Русский литератор ХХ века.

Их справить.

Остальная – из попыток

Э.А. Севрус (Борохов),

Период зрелого возраста является очень протяженным во времени, на него приходится основная часть сознательной жизни человека, большая часть личных и социальных достижений, а также значительная доля ошибок и разочарований. Проблемы этого возраста многообразны. К таким проблемам можно отнести:

=рациональное и адекватное питание;

=поддержание оптимальной массы тела;

=двигательная активность;

=сексуальная активность;

=создание семьи и воспитание детей.

Одним из критических периодов с точки зрения психологических проблем для женщины является возраст от 20 до 25 лет, когда практически все действия направлены на создание семьи и рождения ребенка. Мужчины в этом возрасте больше заняты поиском сексуального партнера.

Следующие «горячие точки» возрастной биографии у женщин и мужчин не совпадают. Для женщин в определенной мере критическим является возраст около 30 лет. Их начинают волновать вопросы, связанные с личной и социальной жизнью. В этот период ухудшаются семейные отношения, женщины меняют работу, многие из них начинают употреблять алкоголь, курить, могут вступать в беспорядочные половые связи и т.д. Такое состояние длится около трех лет и заканчивается затишьем до следующего критического периода – климактерического.

Для мужчин подобный период наступает несколько позже, около 40 лет. В этом возрасте они становятся ипохондричными, прислушиваются к своему здоровью, начинают беспокоить проблемы потенции и т.д.

Проблема питания. Правильно организованное питание позволяет человеку реализовать генетически заложенный потенциал здоровья и является одним из немногих факторов, которые может регулировать сам человек. Питание должно быть рациональным, ,т.е. обеспечивало потребности организма в нутриентах, достаточным количеством энергии, и было адекватным,т.е. соответствовало потребностям организма в зависимости от индивидуальных особенностей и состояния индивидуума, возраста, пола, вида деятельности.

В середине 60-х годов ХХ века было замечено ,что значительную опасность для здоровья человека представляет переедание, способствующее развитию сердечно-сосудистых, онкологических, обменных и других заболеваний. Это явилось основанием для разработки рекомендаций по питанию, использование которых позволило сократить в США смертность от болезней сердечно-сосудистой системы на 22%, от инсульта – на 32%.В 1977 г. В США был опубликован отчет «Цели диеты в США», который содержал диетологические рекомендации. В 1980 г. Было выпущено «Руководство по питанию для американцев»:

aпитаться разнообразно;

aподдерживать идеальную массу тела;

aизбегать жирной пищи, насыщенных жиров и холестерина;

aпотреблять пищевые продукты с адекватным содержанием крахмала и пищевых волокон;

aне увлекаться сладким;

aизбегать чрезмерного употребления натрия;

aограничивать себя в алкоголе.

Эти рекомендации актуальны и для населения России.

Все продукты можно разделить на четыре основные группы:

- молоко и молочные продукты

-мясо и заменители мяса

-фрукты и овощи

- зерновые продукты. Это деление позволяет правильно спланировать питание в течение дня.

Важно запомнить! При любом стиле питания оно должно быть рациональным и адекватным, т.е. обеспечивать потребности организма в нутриентах и балластных веществах, калориях и соответствовать возрасту, полу, состоянию организма

Проблема избыточной массы тела и ожирения.В России от 10 до 20% мужчин и 30-40% женщин трудоспособного возраста имеют ту или иную степень ожирения. Говорить об избыточной массе тела можно, когда она на 10-20% превышает желательную. Используется много методик и способов определения массы тела.

Индекс Брока: М = L – 100. Для лиц астенической конституции масса тела должна быть уменьшена на 10%, а для гиперстеников – увеличена на 10%.

Рассчитывают идеальную массу, используя индекс Кетле: ИМТ = М/L2.

Нормальной массой тела считается диапазон ИМТ от 18,5 до 24,9, интервал от25 до 29,9 – ожирении 1 степени, 30-34,9 –ожирение 2 степени; при ИМТ 35-39,9 –ожирение 3 степени; если ИМТ больше 40, то это ожирение 4 степени.

Определение индекса массы является недостоверным для:

-детей

-лиц пожилого и старческого возраста

-спортсменов

-беременных.

Ожирение определяется как патологическое состояние. При ожирении страдают практически все органы и системы, что значительно сокращает продолжительность жизни: риск преждевременной смерти в два раз выше, чем у людей с нормальной массой.

Обязательным фактором развития ожирения является нарушение баланса между поступлением энергии и ее расходованием.

Проблема физической активности в зрелом возрасте является одной из актуальных проблем. Для определения пониженной физической активности используют термины «гиподинамия» и «гипокинезия».

Гиподинамия ( от греч.hypo- -- под, снизу, внизу; и dynamis—сила) – это состояние пониженной двигательной активности с уменьшением мышечных усилий, затрачиваемых на удержание определенной позы , физическую работу.

Гипокинезия (от греч. hypo- и kinesis – движение) – это уменьшение подвижности, объема движений, связанное с образом жизни, характером трудовой деятельности или обусловленное каким-либо патологическим состоянием.

Отрицательные последствия низкой физической активности проявляются нарушениями нервной деятельности, нарушением сна, уменьшению различных видов выносливости, устойчивости к инфекциям, ускоряются процессы физиологического старения.

Высокая физическая активность, энергичный двигательный режим являются одним из факторов, определяющих долголетие.

Для определения физической формы предложены различные методы, включающие тесты, шкалы, измерения.

Об отличной и хорошей физической форме можно говорить, если к концу рабочего дня остается достаточно сил на активный отдых.

Таким образом, одним из направлений деятельности медицинской сестры при работе с людьми зрелого возраста должны стать мотивация и обучение поддержанию физической формы, достигаемой адекватной физической нагрузкой.