РЕКОМЕНДУЕМЫЕ МЕТОДИКО-ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
Тема 11. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
Понятия "производственная физическая культура" (ПФК), её цели и задачи. Методические основы производственной физической культуры. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК в рабочее и свободное время. Производственная гимнастика - вводная гимнастика; физкультурная пауза; физкультурная минутка; микропауза активного отдыха. Методика составления комплексов в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня. Физическая культура и спорт в свободное время специалиста: утренняя гигиеническая гимнастика, утренние специально направленные занятия физическими упражнениями; попутная тренировка; физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей.
Использование дополнительных средств повышения общей и профессиональной работоспособности в процессе занятий физическими упражнениями. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалиста.Роль специалистов по внедрению физической культуры в производственномколлективе.
ПРИЛОЖЕНИЕ2
Для студентов первого курса
1. Методики эффективных и экономичных способов овладения жизненно важными умениями и навыками (ходьба, передвижение на лыжах, плавание).
2. Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применения средств физической культуры для их направленной коррекции.
3. Методика составления индивидуальных программ физического самовоспитания и занятия с оздоровительной, рекреационной и восстановительной направленностью (медленный бег, плавание, прогулка на лыжах и т.д.).
4. Основы методики самомассажа.
5. Методика корригирующей гимнастики для глаз.
6. Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической или тренировочной направленности.
Для студентов второго курса
1. Методы оценки коррекции осанки и телосложения.
2. Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития (стандарты, индексы, программы, формулы и др.).
3. Методы самоконтроля за функциональными состоянием организма (функциональные пробы).
4. Методы проведения учебно-тренировочного занятия.
5. Методы самооценки специальной физической и спортивной подготовленности по избранному виду спорта (тесты, контрольные задания).
6. Методика индивидуального подхода и применение средств для направленного развития отдельных физических качеств.
7. Основы методики организации судейства по избранному виду слота.
Для студентов третьего-четвёртого курсов
1. Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые при занятиях физической культурой и спортом.
2. Средства и методы мышечной релаксации в спорте.
3. Методика самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки.
4. Методика проведения производственной гимнастики с учётом заданных условий и характера труда.
Дополнительная примерная тематика методико-прикладных занятий для самостоятельного усвоения
1. Методика обучения передвижению по пересечённой местности (пешее, передвижение на лыжах, на велосипеде и др.).
2. Проведение студентами тематической беседы по физической культуре и спорту
по заданной тематике.
3. Проведение студентами тематической беседы о значении физической тренированности для адаптации организма человека к разнообразным условиям внешней среды.
4. Питание и контроль за массой тела при различной двигательной активности.
5. Основные положения методики закаливания.
6. Составление индивидуальной программы самовоспитания с использованием средств физической культуры и спорта.
7. Физическое состояние и сексуальность.
8. Использование методов самоконтроля, стандартов, индексов, номограмм, функциональных проб.
9. Самооценка и анализ выполнения обязательных тестов общефизической подготовки за период обучения.
10. Ведение личного дневника самоконтроля.
11. Обоснование индивидуального выбора вида спорта и оздоровительной систе-
мы физических упражнений и формы для регулярных занятий.
12. Методика определения профессионально значимых физических, психичес-
ких и специальных качеств на основе профессиограммы будущего специалиста.
13. Методика самоконтроля за уровнем развития профессионально значимых качеств и свойств личности для будущего специалиста.
ПРИЛОЖЕНИЕЗ
Контрольные тесты и примерные зачётные нормативы
для оценки физической подготовленности студентов
основного и спортивного учебных отделений
| Контрольные и зачётные нормативы | для студентов I курса | ||||
| Мужчины | |||||
| 1 семестр | |||||
| Контрольные упражнения | Оценки | ||||
| 2 | |||||
| 1. Бег 100 м (с) | 14,6 | 14,3 | 14,0 | 13,6 | 13,2 |
| 2. Кросс 3000 м (с) | 14.30 | 13,50 | 13,10 | 12,35 | 12,00 |
| 3. Прыжки в длину с места (см) | |||||
| 4. Подтягивание на перекладине | |||||
| Зачётные упражнения | |||||
| 1. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (кол-во раз) | |||||
| 2. Силой переворот в упор на перекладине (кол-во раз) | |||||
| 3. В висе поднимание ног до касания перекладины | |||||
| 2 семестр | |||||
| Контрольные упражнения | Оценки | ||||
| 1. Бег 100 м (с) | 14,6 | 14,3 | 14,0 | 13,6 | 13,2 |
| 2. Кросс 2000 м (с) | 14,30 | 13,50 | 13,10 | 12,35 | 12 00 |
| 3. Прыжки в длину с места (см) | .215 | ||||
| 4. Подтягивание на перекладине | |||||
| Зачётные упражнения | |||||
| 1. Составление и проведение комплекса упражнений гигиенической гимнастики | |||||
| 2. Кросс 5000 м (с) | 25,40 | 24,50 | 23,30 | 22,30 | 21,30 |
| 3. Прыжки в длину с разбега (см) | |||||
| 4. Стоя руки за головой, ложиться перекатом на спину и встать качем вперёд | |||||
| 5. Теория |
| Женщины | |||||
| 1 семестр | |||||
| Контрольные упражнения | Опенки | ||||
| 1. Бег 100 м (с) | 18,7 | 17,9 | 17,0 | 16,0 | 15,7 |
| 2. Кросс 2000 м (с) | 12,15 | 11,50 | 11,15 | 10,50 | 10,15 |
| 3. Прыжки в длину с места (см) | |||||
| 4. Поднимание и опускание туловища из положения лёжа, ноги закреплены, руки за головой (кол-во раз) | |||||
| Зачётные упражнения | |||||
| 1. Подтягивание в висе лёжа (перекладина на высоте 90 см) | |||||
| 2. Приседания на одной ноге руки вперёд (кол-во раз на каждой) | |||||
| 3. Лёжа на животе, броски и ловля мяча с отскоком от стенки (раз) | |||||
| 4. Стоя, руки за головой, ложиться перекатом на спину и встать качем вперёд | |||||
| 5. Упражнения по избранному виду спорта | |||||
| 2 семестр | |||||
| Контрольные упражнения | Оценки | ||||
| 1. Бег 100 м (с) | 18,7 | 17,9 | 17,0 | 16,0 | 15,7 |
| 2. Кросс 2000 м (с) | 12,15 | 11,50 | 11,15 | 10,50 | 10,15 |
| 3. Прыжки в длину с места (см) | |||||
| 4. Поднимание и опускание туловища из положения лёжа, ноги закреплены, руки за головой (кол-во раз) | |||||
| Зачётные упражнения | |||||
| 1. Составление и проведение комплекса упражнений гигиенической гимнастики | |||||
| 2. Кросс 3000 м (с) | 19,00 | 18,30 | 18,00 | 17,30 | 17,00 |
| 3. Прыжки в длину с разбега (см) | |||||
| 4. Переход из основной стойки в упор лёжа через упор присев и наоборот (кол-во раз) | |||||
| 5. Упражнения по избранному виду спорта | |||||
| 6. Теория |
Контрольные и зачётные нормативы для студентов II курса
| Мужчины | |||||
| 1 семестр | |||||
| Контрольные упражнения | Оценки | ||||
| 1. Бег 100 м (с) | 14,6 | 14,3 | 14,0 | 13,2 | |
| 2. Кросс 2000 м (с) | 14,3 | 13,5 | 13,1 | 12,35 | 12,0 |
| 3. Прыжки в длину с места (см) | |||||
| 4. Подтягивание на перекладине | |||||
| Зачётные упражнения | |||||
| 1. Лёжа на животе, броски и ловля волейбольного мяча с отскоком от стенки | |||||
| 2. Приседания на одной ноге, руки вперёд (кол-во раз на каждой) | |||||
| 3. Из упора лёжа прыжки с продвижением влево (вправо) и хлопком рук | |||||
| 2 семестр | |||||
| Контрольные упражнения | Оценки | ||||
| 1. Бег 100 м (с) | 14,6 | 14,3 | 14,0 | 13,2 | |
| 2. Кросс 2000 м (с) | 14,3 | 13,5 | 13,1 | 12,35 | 12,0 |
| 3. Прыжки в длину с места (см) | |||||
| 4. Подтягивание на перекладине | |||||
| Зачётные упражнения | |||||
| 1. Составление и проведение комплексных упражнений для развития отдельных физических качеств | |||||
| 2. Кросс 5000 м (с) | 25,4 | 24,5 | 23,3 | 22,3 | 21,3 |
| 3. Прыжки в длину с разбега | |||||
| 4. Упражнения по избранному виду спорта |
| Женщины | |||||
| 1 семестр | |||||
| Контрольные упражнения | Оценки | ||||
| 1. Бег 100 м (с) | 17,9 | 17,0 | 16,0 | 15,7 | |
| 2. Кросс 2000 м (с) | 11,50 | 11,15 | 10,50 | 10,15 | |
| 3. Прыжки в длину с места (см) | |||||
| 4. Поднимание и опускание туловища из положения лёжа, ноги закреплены, руки за головой (кол-во раз) | |||||
| Зачётные упражнения | |||||
| 1. Подтягивание в висе лёжа (перекладина на высоте 90 см) | |||||
| 2. Приседания на одной ноге руки вперёд (кол-во раз на каждой) | |||||
| 3. Лёжа на животе, броски и ловля мяча с отскоком от стенки (раз) | |||||
| 4. Стоя, руки за головой, ложиться перекатом на спину и встать качем вперёд | |||||
| 5. Упражнения по избранному виду спорта | |||||
| 2 семестр | |||||
| Контрольные упражнения | Оценки | ||||
| 1. Бег 100 м (с) | 17,9 | 17,0 | 16,0 | 15,7 | |
| 2. Кросс 2000 м (с) | 11,50 | 11,15 | 10,50 | 10,15 | |
| 3. Прыжки в длину с места (см) | |||||
| 4. Поднимание и опускание туловища из положения лёжа, ноги закреплены, руки за головой (кол-во раз) | |||||
| Зачётные упражнения | |||||
| 1. Составление и проведение комплексных упражнений для развития отдельных физических качеств | |||||
| 2. Кросс 3000 м (с) | 19,00 | 18,30 | 18,00 | 17,30 | 17,00 |
| 3. Прыжки в длину с разбега (см) | |||||
| 4. Переход из основной стойки в упор лёжа через упор присев и наоборот (кол-во раз) | |||||
| 5. Упражнения по избранному виду спорта |
Контрольные и зачётные нормативы для студентов III курса
| Мужчины | |||||
| 1 семестр | |||||
| Контрольные упражнения | Оценки | ||||
| 1. Бег 100 м (с) | 14,6 | 14,3 | 14,0 | 13,6 | 13,2 |
| 2. Кросс 2000 м (с) | 13,50 | 13,10 | 12,35 | 12,00 | |
| 3. Прыжки в длину с места (см) | |||||
| 4. Подтягивание на перекладине | |||||
| Зачётные упражнения | |||||
| 1. Составление и проведение комплекса производственной гимнастики с учётом характера труда | |||||
| 2. Упражнения по избранному виду спорта Волейбол 1) Верхняя передача над собой в кругу 1,5 м (кол-во раз) 2) Приём мяча снизу, перед собой или от стенки (кол-во раз) 3) Выполнение подач на заднюю (переднюю) линию площадки -по номерам из, 10 подач Баскетбол 1) Прыжок по Абокалову (см) 2) Штрафной бросок 10 попыток 3) Перемещение 8x6 (челночный бег с ведением баскетбольного мяча) | 25 2 26" | 24" | 10 10 35 4 22" | 20" | 17 15 50 6 18" |
| 2 семестр | |||||
| Контрольные упражнения | Оценки | ||||
| 1. Бег 100 м (с) | 14,6 | 14,3 | 14,0 | 13,6 | 13,2 |
| 2. Кросс 2000 м (с) | 13,50 | 13,10 | 12,35 | 12,00 | |
| 3. Прыжкивдлинус места (см) | |||||
| 4. Подтягивание на перекладине | |||||
| Зачётные упражнения Упражнения по избранному виду спорта 1) Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (кол-во раз) 2) Силой переворот ног до касания перекладины (кол-во раз) 3) В висе поднимание ног до касания перекладины (кол-во раз) 4) Стоя, руки за головой, ложиться перекатом на спину и встать качем вперед (кол-во раз) | 5 1 2 3 | 7 2 3 5 | 3 5 7 | 12 5 7 9 | 15 8 10 12 |
| Женщины | |||||
| / семест | у | ||||
| Контрольные упражнения | Оценки | ||||
| 1. Бег 100 м (с) | 18,7 | 17,9 | 17,0 | 16,0 | 15,7 |
| 2. Кросс 2000 м (с) | 12,15 | 11,50 | 11,15 | 10,50 | 10,15 |
| 3. Прыжки в длину с места (см) | |||||
| 4. Поднимание и опускание туловища из положения лёжа, ноги закреплены, руки за головой | |||||
| Зачётные упражнения | |||||
| 1. Составление и проведение комплекса производственной гимнастики с учётом характера труда | |||||
| 2. Упражнения по избранному виду спорта Волейбол 1) Верхняя передача над собой в кругу 1,5 м (кол-во раз) 2) Приём мяча снизу, перед собой или от стенки (кол-во раз) 3) Выполнение подач на заднюю (переднюю) линию площадки, из 10 подач | 7 6 4 | 10 8 5 | 15 10 6 | ||
| 2 семестр | |||||
| Контрольные упражнения | Оценки | ||||
| 1. Бег 100 м (с) | 18,7 | 17,9 | 17,0 | 16,0 | 15,7 |
| 2. Кросс 2000 м (с) | 12,15 | 11,50 | 11,15 | 10,50 | 10,15 |
| 3. Прыжки в длину с места (см) | |||||
| 4. Поднимание и опускание туловища из положения лёжа, ноги закреплены, руки за головой | |||||
| Зачётные упражнения | |||||
| Упражнения по избранному виду спорта 1) Подтягивание в висе лёжа 2) Приседание на одной ноге, опора о стенку (кол-во раз на каждой) 3) Лёжа на животе, броски и ловля мяча с отскоком от стенки (кол-во раз) 4) Стоя, руки за головой, ложиться перекатом на спину и встать качем вперёд | 4 4 3 3 | 6 6 5 5 | 10 8 7 7 | 16 10 9 9 | 12 12 12 |
Контрольные и зачётные нормативы для студентов IV курса
| Контрольные упражнения | Оценки | ||||
| 1. Бег 100 м (с) | 14,6 | 14,3 | 14,0 | 13,6 | 13,2 |
| 2. Кросс 2000 м (с) | 14,3 | 15,5 | 13,1 | 12,35 | 12,0 |
| 3. Прыжки в длину с места (см) | |||||
| 4. Подтягивание на перекладине (кол-во раз) - муж. | |||||
| 5. Поднимание и опускание туловища из положения лёжа, ноги закреплены, руки за головой (кол-во раз) | |||||
| Зачётные упражнения | |||||
| Мужчины 1. Упражнения по избранному виду спорта 2. Силой переворот в упор на перекладине (кол-во раз) 3. В висе поднимание ног до касания перекладины 4. Приседания на одной ноге, руки вперёд (кол-во раз на каждой) ? | 2 1 | з' | 3 5 4 | 5 7 6 | 8 10 8 |
| Женщины 1. Упражнения по избранному видуспорта 2. Поднимание и опускание ног до касания за головой из положения лёжа (кол-во раз) 3. Переход из основной стойки в упор лёжа через упор присев инаоборот (кол-во раз). 4. Подтягивание в висе лёжа(перекладина на высоте 90 см) | 5 4 | 15 6 | 50 30 | 40 20 |
Примечание:
При выполнении всех зачётных требований (включая контрольные нормативы) в зачётную книжку студента выставляется зачёт (средняя оценка в баллах):
I курс: удовлетворительно - 2,8 балла, хорошо - 4,0 балла, отлично - 4,5 балла;
II курс: удовлетворительно - 2 балла, хорошо - 3 балла, отлично - 3,5 балла;
IV курс: удовлетворительно - 2,8 балла, хорошо - 4,0 балла, отлично - 4,5 балла.
Примерные контрольные упражнения для оценки физической подготовленности студентов специального учебного отделения (мужчины и женщины)
1. Сгибание и выпрямление рук в упоре лёжа (для женщин руки на опоре высотой 50 см).
2. Подтягивание на перекладине (мужчины).
3. Поднимание туловища (сед) и положения лёжа на спине, руки за головой, наго закреплены (женщины).
4. Прыжки в длину с места.
5. Бег 100 м.
6. Бег: мужчины - 3 км, женщины - 2 км (без учёта времени).
10. Упражнения с мячом.
11. Упражнения на гибкость.
12. Упражнения со скакалкой.
Примерная тематика рефератов для студентов специального отделения и временно освобождённых от практических занятий по физической культуре
I семестр.Диагноз и краткая характеристика заболевания студента. Влияние заболевания на личную работоспособность и самочувствие.
II семестр. Медицинские противопоказания при занятиях физическими упражнениями и применение других средств физической культуры при данном заболевании (диагнозе).
III семестр.Кинезиотерапия ирекомендуемые средства физической культуры при данном заболевании (диагнозе).
IVсеместр. Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и доступных средств физической культуры (с указанием примерной дозировки).
III-IVкурсы. Индивидуальные занятия преподавателей с каждым студентом (демонстрация индивидуального комплекса упражнений, проведение отдельной часта профилированного учебно-тренировочного занятия с группой студентов и т.п.).
Объём рефератов-10-15 машинописных страниц.