Необходимо пользоваться новой, качествен­ной (сертифицированной) компьютерной техникой.

Принципы компьютерной безопасности

Компьютерная безопасность

Чтобы сохранить здоровье при общении с компьюте­ром, достаточно соблюдать ряд рекоменда­ций. В таблице 1. приведены принципы компьютерной безопасности, связанные с компьютером и человеком.

Таблица 1.

Связано с компьютером		Качественная аппаратура
	Правильная организация рабочего места
	Защитные экраны и другие приспособления
Связано с человеком		Нейтрализация последствий воздействия вредных факторов
	Повышение устойчивости организма
	Оптимизация психических процессов

 

Монитор должен соответствовать стандартам как мини­мум ТСО 95 или 99. Экран не должен сильно отражать блики, а коэффициент зеркального отражения не дол­жен превышать 1%. Чем «чернее» экран выключенного монитора, тем более он соответствует этому требова­нию. Частота развертки монитора должна быть не ме­нее 75 Гц, а в идеале - 100 и более Гц. Размер светя­щейся точки не должен превышать 0,25-0,28 мм.

2. Компьютер должен быть правильноустанов­лен и оптимально размещенв рабочем пространстве. Необходимо обеспечить качественное, выполненное по всем правилам заземление. Это очень важно, поскольку во многих жилых и административных зданиях провод «земля» в евророзетке выходит на «нулевую» фазу, а не на «землю». В результате излучение компьютера оказывается в 4-6 раз интенсивнее, чем оно могло бы быть. Правильное за­земление сводит к минимуму воздействие электроста­тических и электромагнитных полей, в том числе от пе­риферийных устройств и проводов.

К самому помещению также предъявляются высокие требования. Естественное освещение, матовые стены и хорошая вентиляция - основные условия, закрепленные в документах Государственного комитета санитарного надзора в отношении рабочих комнат. В помещении с компьютерами должна проводиться ежедневная влаж­ная уборка.

Площадь рабочего места должна быть не менее 6 м², а его объем - не менее 20 м³. Но это, конечно, самые ми­нимальные стандарты.

Нельзя ставить компьютеры на близком расстоянии друг от друга: согласно официальным стандартам мини­мальное расстояние между дисплеями должно быть не менее 2 метров. Следует избегать расположения ком­пьютеров, при котором один экран находится напротив другого. Желательно, чтобы в поле зрения оператора был только один рабочий экран, если характер работы не предусматривает других. Остальные мониторы должны быть или на достаточном расстоянии, или за ширмами, как в Интернет-кафе.

Необходимо помнить о том, что, помимо экрана, источ­никами излучения являются и другие части компьютера (прежде всего тыльная и боковые стороны монитора). Не следует находиться сбоку или сзади работающего ком­пьютера. Если системный блок расположен под столом, нужно позаботиться о том, чтобы он стоял не ближе чем в полуметре от ног. Не стоит постоянно держать ноутбук на коленях: в них нет электроннолучевых трубок, но есть другие источники переменного электромагнитного поля.

Согласно российским санитарно-гигиеническим тре­бованиям поверхность рабочего стула (кресла) должна быть полумягкой, с покрытием, которое не скользит, не электризуется и пропускает воздух.

Чтобы не возникало психологического дискомфорта, не стоит совмещать зоны работы и отдыха: место, где вы располагаете компьютер, должно быть именно рабочим.

3. Соблюдайте правильную позу и осанку– это максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, а уставать меньше.

При работе с клавиатурой и мышью предплечья должны располагаться параллельно поверхности стола (руки согнуты под прямым углом). Ногам нужно иметь надежный упор (можно использовать специальную под­ставку), они должны быть согнуты в коленях под углом, близким к 90°.

4. Экран должен располагаться на расстоянии вытянутой или немного согнутой руки(40-75 см) от глаз, непосредственно напротив лица пользователя.
Верхняя граница экрана должна находиться на уровне глаз или немного ниже. Небольшой наклон экрана (ниж­ний край ближе к пользователю на 3-4 см по сравнению
с верхним) уменьшает блики и облегчает зрительную работу.

Дисплей должен располагаться так, чтобы на него не попадал яркий дневной свет. Если окна выходят на сол­нечную сторону, рекомендуется использовать жалюзи. Верхний свет также должен быть ровным. Оптимальным является вари­ант, при котором экран освещается также, как и все по­мещение. При регулировании освещенности прежде всего нужно ориентироваться на ощущение зрительно­го комфорта.

При одновременной работе с экраном и документа­ми необходимо позаботиться о том, чтобы и дисплей, и текст на бумаге освещались одинаково - это снизит нагрузку на глаза (им не придется постоянно приспосабливаться к разной яркости). Подставку для документов или черновых материалов нужно расположить ближе к экрану или прикрепить сбоку от него с помощью спе­циального кронштейна.

Очень важно подобрать оптимальные параметры эк­рана. Наиболее комфортным для зрения фоном специа­листы считают светло-голубой (ускоряет процесс восстановления фоточувствительности сетчат­ки, синтез ее пигментов), а также голубовато-серый и зеленовато-желтый. Легче читаются темные буквы на светлом фоне.

Рекомендуется работать с крупным шрифтом - не меньше 14-го кегля. Когда текст будет готов, можно из­менить шрифт на более экономный (11-й, 12-й кегли).

При выделении текста цветом избегайте пестроты на экране (максимум - 3 цвета).

При заболеваниях глаз, сопровождающихся рас­стройством рефракции (при близорукости, астигматиз­ме, дальнозоркости), очки для работы на компьютере должны быть подобраны с учетом расстояния от глаз до монитора, а не по таблице для проверки зрения, иначе в очках глаза бу­дут уставать больше, чем без них.

5. Оптимальный режим работы и отдыханеобходимо подобратьс учетом индивидуальных ощущений. В целом рекомендуется проводить за компьютером не
более 4 часов в день (максимум 6 часов). Для детей
установлены более строгие ограничения: даже старше­классникам не рекомендуется проводить за ПК более 30 минут вдень.

6. Работая за компьютером, снимайте вовремя накопившееся напряжение,не дожидаясь его серьезных проявлений. Потянитесь, сделайте несколько при­седаний и наклонов, потанцуйте, зевните. Любые упражнения. Например:

1. Хорошо разомните кисти обеих рук (каждый палеи в отдельности); помассируйте себе затылок, шею, плечи (это можно делать в любой последовательности);

2. Зажмурьтесь на 2-3 секунды и хорошенько расслабьте после этого глаза; можно немного помассировать глаза или просто поморгать, повторите упражнение 3-6 раз; проделайте круговые движения глазами по часовой стрелке и в обратном направлении так, чтобы амплитуда вращения была максимальной, желательно выполнять это упражнение по 8-10 раз в каждом из направлений.

Не используйте капли, снимающие глазную усталость. Иногда даже после их однократного применения может повыситься внутриглазное и артери­альное давление (обычно это наблюдается у людей, предрасположенных к подобным реакциям).

Эрик Доннельфельд, адъюнкт-профессор офтальмо­логии из США, считает, что самое лучшее и безопасное средство от зрительного утомления - это теплый ком­пресс. Скатайте 2 ватных шарика по размерам глазницы, смочите их в горячей (38-40 °С) воде и слегка отожмите. Приложите компресс к закрытым глазам на 10-20 минут, периодически смачивая вату в теплой воде.

Возьмите себе за правило умываться холодной водой или принимать душ после длительной работы на компьютере. Время от времени устраивайте себе дни без компьютера - желательно проводить их в общении с природой.