Тренируем фокусировку глаз

Световой массаж

Помимо обычного массажа глаз, который можно выполнять как от­дельно, так и в составе комплекса упражнений (некоторые такие ком­плексы рассмотрены выше), полезно делать так называемый световой массаж. Его смысл заключается в том, что на закрытые глаза попере­менно падает свет различной интенсивности.

Не стоит забывать, что перед выполнением светового массажа нуж­но обязательно снять очки.

ВНИМАНИЕ: Выполнение светового массажа категорически противопоказано людям, страдающим эпилепсией!

Станьте лицом к источнику света – не слишком яркого, но доста­точно интенсивного (например, к окну). Затем расположите кисти рук параллельно лицу, примерно на 3-5 см друг от друга, на рассто­янии ширины ладони от глаз. Пальцы рук раздвиньте, после чего выполните быстрые попеременные движения ладонями вверх и вниз. В результате на закрытые глаза будет падать свет различной интен­сивности (иначе говоря — свет будет мелькать). Световой массаж сле­дует выполнять от двух до пяти минут.

Эффект от светового массажа возрастет многократно, если после выполнения данного упражнения выполнить пальминг. Большин­ство специалистов вообще рекомендуют делать световой массаж толь­ко в сочетании с пальмингом.

При постоянной работе на компьютере рекомендуется периодичес­ки выполнять упражнение для фокусировки глаз.

ВНИМАНИЕ:Перед выполнением упражнений, тренирующих фокусировку глаз, нужно обязательно снять очки.

Для тренировки обычной фокусировки нужно поочередно перево­дить взгляд с близко расположенных предметов (например, на ра­бочем столе) на предметы, находящиеся в дальнем углу помещения. Делать это, нужно не спеша, с такой скоростью, чтобы успеть полно­стью, сфокусироваться на объекте.

Кроме того, можно выполнять упражнение для тренировки сту­пенчатой фокусировки глаз. Для этого необходимо сфокусировать взгляд на каком-нибудь близко расположенном предмете, а затем постепенно перевести его на самый отдаленный в данном помеще­нии объект. При этом необходимо фокусировать взгляд на всем, что попадается на пути, медленно продвигаясь к дальнему объекту. За­тем таким же образом следует переместиться от дальнего объекта к самому ближнему, также последовательно фокусируя взгляд на всех встречающихся предметах. Данное упражнение нужно выпол­нять не спеша, чтобы взгляд четко фокусировался на каждом рас­сматриваемом предмете.

При выполнении данных упражнений рекомендуется чаще мор­гать, а также следить за тем, чтобы дыхание было равномерным, сво­бодным и, по возможности, глубоким.

После завершения упражнений рекомендуется выполнить паль­минг.

Массаж хрусталика глаза

Упражнение. Для упражнения понадобится небольшой предмет: это может быть визитная карточка, спичечный коробок, маленький календарик и т. п. Перед выполнением упражнения не­обходимо снять очки.

Работа ведется с каждым глазом поочередно. Закройте правый глаз ладонью правой руки, а в левую руку возьмите предмет (на­пример, календарь) и поднесите его близко к левому глазу. Взгляд необходимо сфокусировать так, чтобы максимально четко уви­деть изображение на календаре. После этого медленно отодвинь­те календарь от глаза на расстояние вытянутой руки. Взгляд все время должен быть сфокусирован на календаре (если зрение это­го не позволяет, то нужно выбрать предмет с более крупным изоб­ражением). В процессе выполнения упражнения рекомендуется чаще моргать.

Затем аналогичным образом выполните это упражнение для пра­вого глаза, закрыв левый глаз ладонью левой руки. Упражнение мож­но выполнить несколько раз для каждого глаза. Данное упражнение также рекомендуется совмещать с пальмин­гом.

Программы тренажеры для глаз. В настоящее время имеется множество различных программных раз­работок, предназначенных для снятия зрительного напряжения пу­тем выполнения специальных упражнений. Это так называемые программы-тренажеры для глаз.

Их основное отличие состоит в том, что они не просто предлагают (или заставляют) время от времени устраивать пере­рыв, но и включают в себя комплекс специальных упражнений для глаз, которые нужно выполнять непосредственно за компью­тером.

В отличие от упражнений и комплексов упражнений тренажеры для глаз представляют собой не просто список рекомендаций или упражнений, а полноценную программную разработку, которую можно использовать только за компьютером.