Пальминг

Перевод взгляда

Первое упражнение является одним из самых распространенных. Его рекомендуют многим людям, страдающим глазными расстрой­ствами, начиная со школьного возраста.

Наклейте на оконное стекло кружок из красной бумаги диаметром примерно 1 см. Кружок должен располагаться на уровне глаз. После этого станьте примерно на расстоянии метра от окна и начните по­переменно смотреть на этот кружок и на какой-нибудь удаленный объект. Это может быть что угодно — здание, рекламная афиша, де­рево и т. д. Интервал, с которым следует переводить взгляд с круж­ка на удаленный объект, может быть от трех секунд до одной мину­ты. Основным критерием является комфортность: вы чувствуете, как глаза расслабляются и отдыхают, и выбираете приемлемый интервал самостоятельно (или проконсультировавшись с офтальмологом).

Второе упражнение. Возьмите предмет (желательно — с мелкими деталями; это может быть, например, какая-нибудь игрушка) и в течение 3-10 секунд рас­сматривайте его одним глазом. Затем начните рассматривать этот же предмет на расстоянии вытянутой руки (также в течение 3-10 се­кунд); затем сделайте то же самое другим глазом. Для каждого глаза повторите упражнение примерно по 10 раз. Постепенно (с каждым днем) количество повторений можно увеличивать.

Слово «пальминг» происходит от английского слова palm — «ладонь». Пальминг – это упражнения для глаз, выполняемые с помощью ладо­ней. Применение пальминга позволяет существенно снизить (в боль­шинстве случаев — полностью снять) глазное напряжение, а также на­пряжение зрительного центра в головном мозге.

Если по роду профессиональной деятельности вам приходится ежедневно подолгу сидеть за компьютером, то рекомендуется вы­полнять пальминг примерно от трех до семи минут через каждый час работы на компьютере. Пальминг полезен не только пользователям компьютера, но и всем, чья работа связана с повы­шенной нагрузкой на зрение.

Перед выполнением пальминга нужно обязательно снять очки.

Порядок выполнения пальминга следующий.

1. Примите удобную сидячую позу и успокойте дыхание: оно дол­жно быть ровным и естественным.

2. Разотрите ладони до максимально «горячего» состояния.

3. Поставьте локти на стол. При этом плечи должны быть рас­слаблены и свободны (ни в коем случае не приподняты вверх).

4. Закройте глаза и прикройте их ладонями. При этом необходимо
соблюдать правило: ладони кладутся на глаза крест-накрест – сначала левая, а на нее правая. Ладони должны легко и свободно лежать на глазах, не оказывая давления.

В таком положении нужно посидеть несколько минут. После паль­минга свободно, без напряжения поморгайте примерно 10-15 раз.