У женщин — 84,0 см.

У женщин — 100 м и 400 м, , зимой — в манеже на короткой дистанции 60 м.

Техника барьерного бега

ЛЕКЦИЯ №6

Соревнования по барьерному бегу проводятся на дистанциях:

у мужчин —11О м и 400 м, зимой — в манеже на короткой дистанции 60 м;

Высота барьеров на коротких дистанциях:

у мужчин — 106,7 см;

На дистанции 400 м:

у мужчин — 91,4 см;

у женщин — 76,2 см.

Расстояние между барьерами:

у мужчин на 110 м — 9,14 м;

у женщин на 100 м — 8,50 м;

на 400 м у мужчин и женщин — 35 м.

 

Технику барьерного бега можно условно разделить на:

- старт и стартовый разгон с преодолением первого барьера;

- бег по дистанции;

- финиширование.

Старт в беге на 110 м с барьерами имеет большое значение для достижения хорошего результата. Оптимальная техника старта и стартового разгона с преодолением первого барьера является ос­новной задачей барьериста, закладывающей основу для достиже­ния высокого результата.Выполнение ее дает возможность спорт­смену сконцентрировать внимание на ритме бега между барьера­ми и активном перешагивании последующих барьеров.

Стартуют спортсмены из положения низкого старта, которое не отличается от низкого старта спринтеров, есть разница лишь в расположении барьериста от стартовой линии. Это положение за­висит от того, за сколько шагов спортсмен преодолевает расстоя­ние до первого барьера. Если барьерист преодолевает его за 8 бе­говых шагов, то для сохранения оптимальной длины бегового шага спортсмен вынужден несколько удалиться от линии старта. Если бегун преодолевает расстояние до первого барьера за 7 беговых шагов, то он, наоборот, приближается как можно ближе к линии старта. Бегуны этого плана обычно обладают высоким ростом и длинными нижними конечностями.

При беге в 8 шагов барьерист ставит на первую колодку толч­ковую, на вторую — маховую ногу. При беге в 7 шагов на первую колодку ставится маховая, на вторую — толчковая нога. Иными словами, при нечетном количестве шагов надо начинать первый шаг с толчковой, при четном — с маховой ноги. Маховой ногой называют ногу, атакующую барьер, т.е. преодолевающую барьер первой, толчковой ногой — ногу, которая отталкивается в после­днем шаге, посылая тело спортсмена на барьер, т.е. преодолеваю­щую барьер второй.

По команде «Внимание!» барьерист поднимает таз несколько выше плеч или на один уровень с плечами. По команде «Марш!» спортсмен начинает активный бег, причем в отличие от спринте­ра, выпрямление туловища осуществляется на 4 —5 шагах старто­вого разгона, чтобы к последнему шагу перед барьером подойти с высоким расположением ОЦМ.

Бег до первого барьера выполняется быстро и свободно, с оп­тимальным наклоном туловища, ноги ставятся с передней части стопы. Чем меньше разница между высотой барьера и высотой ОЦМ, тем эффективнее будет выполнен шаг через барьер и тем рациональ­нее будут выполнены беговые шаги между барьерами.Барьерист дол­жен к барьеру подбегать высоко, не приседая на последнем шаге, а, наоборот, поднимаясь, атакуя барьер сверху. Последний шаг перед барьером несколько меньше, нога ставится как бы «загре­бающим» движением назад, чтобы активно свести бедра и рацио­нально выполнить атаку маховой ногой. Движения должны быть направлены не вверх, а вперед на барьер. Расстояние от места постановки ноги в последнем шаге до барьера должно быть более 2 м, т. е. практически расстояние должно быть не менее полуторной длины нижних конечностей.

Современный способ преодоления барьеров уходит своими корнями к 1908 г., когда впервые американец Ф.Смитсон продемонстрировал но­вый способ преодоления барьера, требующего большой гибкости и под­вижности в тазобедренном суставе. В дальнейшем техника преодоления барьеров совершенствовалась и более детализировалась, исходя из инди­видуальных особенностей атлетов и их биомеханических характеристик.

Преодоление барьера условно имеет три этапа:

1) ата­ка барьера;

2) переход через барьер;

3) сход с барьера.

Атака барьераначинается с движения маховой ноги после прохождения вертикали. Движение начинается бедром, голень согнута в ко­ленном суставе, как в обычном беговом шаге. Далее бедро дви­жется вверх —вперед до горизонтали, голень выпрямляется впе­ред, атакуя барьер пяткой. Барьерист принимает положение «шпа­гата» на опоре. Одновременно с движением маховой ноги тулови­ще делает наклон вперед, противоположная маховой ноге рука также посылается вперед к носку маховой ноги. Движения тулови­ща, руки, маховой ноги должны быть быстрыми и совпадать по ритму. Взгляд спортсмена направлен вперед. После отрыва толчко­вой ноги от опоры начинается следующая фаза — переход через барьер.

При переходе через барьермаховая нога продолжает движение вперед, после прохождения коленного сустава через барьер опускается постепенно вниз. Толчковая нога после отрыва от грунта сгибается в коленном суставе, бедро отводится в сторону в тазо­бедренном суставе, голеностопный сустав разгибается полностью. Бедро должно быть выше, чем голень и пятка. В этом положении согнутая нога выполняет движение вперед через сторону. Маховая рука, полусогнутая в локтевом суставе, отведена назад. В момент прохождения вертикали над барьером, когда бедро толчковой ноги начинает движение вперед, руки встречаются у туловища. Движе­ние руки, противоположное маховой ноге, напоминает «загреба­ющее» движение назад через сторону, другая рука выполняет обыч­ное движение как в гладком беге. Когда маховая нога касается опоры за барьером, начинается завершающая фаза преодоления барьера.

Сход с барьера. Высокотехничный барьерист ставит маховую ногу на опору после преодоления барьера с носка, не опускаясь на пятку. Маховая нога выпрямлена в коленном суставе, толчковая нога идет бедром вперед—чуть вверх, угол в коленном суставе между бедром и голенью увеличивается до 90 градусов и более. Атлет делает первый шаг после схода с барьера с высокого уровня ОЦМ. Расстояние от барьера до постановки маховой ноги колеблется от 130 — 160 см. Наклон туловища должен сохраняться как при начале атаки барьера. Отведение туловища назад при сходе с барьера является грубейшей ошибкой в технике преодоления барьера.

Бег по дистанции заключается в преодолении барьеров и вы­полнении беговых шагов между барьерами. Технику преодоления барьеров разобрали выше, остановимся теперь на технике бега между барьерами.

Между барьерами спортсмены выполняют три беговых шага, которые несколько отличаются от беговых шагов спринтерского бега. Первый шаг обычно самый короткий, второй — длинный, третий — на 15 — 20 см короче второго шага. Наклон туловища несколько больше, чем в гладком беге. Спортсмен специально должен укорачивать последний шаг, выполняя как бы «набега­ние» на барьер, это способствует также быстрой атаке маховой ноги. Бег барьериста между барьерами должен быть мощным и в то же время свободным, пластичным, не закрепощенным. Опти­мальное сочетание ритма преодоления барьера с ритмом бега между барьерами позволит спортсмену достичь высоких результатов.

После преодоления последнего десятого барьера начинается фаза финиширования. Техника финиширования в барьерном беге заключается в активном переходе после преодоления препятствия на гладкий быстрый спринтерский бег. Расстояние в 14 м до фи­ниша барьерист должен преодолеть, акцентируя свое внимание на частоте и длине шагов. Не следует слишком наклоняться впе­ред, это приведет к уменьшению частоты движений и уменьше­нию длины шага.

Мастер спорта В. Балахничев провел исследование и выделил по технике движений барьеристов три стиля: маховый, беговой и толчковый.

Обычно маховый стиль проявляется у спортсменов, обладаю­щих скоростью на 100 м — 10,5 с и быстрее, при росте 187 см и выше. Беговой стиль наблюдается у спортсменов ростом 186 —177 см при такой же скорости или у спортсменов более высокого роста, но имеющих меньшую скорость бега. Толчковый стиль наблюдается у спортсменов ростом 176 см и ниже, но имеющих скорость до 10,5 с на 100м.

Говоря о модельных представлениях техники преодоления пре­пятствий в мужском спринте с барьерами и характерных особен­ностях действий квалифицированных спортсменов, можно выде­лить наиболее важные методические положения:

1. «Шаг через барьер» должен быть оптимально коротким.
2. Активность работы маховой ноги: быстрое движение, макси­мальное выпрямление в коленном суставе до барьера, голень дол­жна следовать за бедром, а не наоборот.
3. Наклон туловища при отталкивании на барьер для обеспе­чения эффективной атаки барьера должен быть большим по срав­нению с обычным спринтерским бегом. Наивысшая траектория ОЦМ должна быть достигнута до ба­рьера, что обеспечит оптимальное выполнение «шага через барь­ер» и эффективный бег между барьерами.

1. Наибольшее выпрямление маховой ноги в коленном суставе. Это положение должно быть обязательным до барьера и сопро­вождаться в последующий момент активным, без задержки, на­чалом опускания ноги за барьер. В современном представлении эффективной техники бега с барьерами это движение должно на­чинаться со стопы и голени.
2. Наклон туловища в момент приземления на сходе с барьера. Для обеспечения энергичного бега между барьерами необходимо строго держать этот наклон и ни в коем случае не выпрямляться.

Совершенно иная конфигурация структуры ведущих факторов в женском барьерном беге. Здесь определены три параметра, в наибольшей степени определяющих эффективность техники пре­одоления препятствий:

- расстояние от места отталкивания до барьера;

- расстояние от барьера до места приземления (за барьером);

- угол отталкивания при выполнении первого шага в беге между барьерами.

На основе своих исследований Е. Разумовский делает вывод, что в беге на 100 м с/б большое значение имеют беговые качества (ско­ростные способности) спортсменок, в беге на11О м с/б — более значимы техника преодоления барьеров и ритм барьерного бега.

Техника барьерного бега на 100 м у женщин в основном схожа с техникой барьерного бега у мужчин, хотя есть некоторые от­личия. Старт и стартовый разгон выполняются так же, только женщины бегут до первого барьера за 8 беговых шагов. Послед­ний шаг перед барьером также укорачивается. Высота барьеров у Женщин меньше, поэтому к барьеру они подходят в более высоком положении. Наклон туловища при атаке меньше, хотя движения ног и рук в атакующем положении такие же, как и у мужчин. Пере­ход через барьер зависит от роста спортсменки и длины ее ног. Отталкивание на барьер происходит за 190—195 см до него. При­земление за барьер приходится на расстояние 95 — 105 см. При Переходе через барьер бедро толчковой ноги меньше отводится в ^Сторону. Ритм перехода через барьер основывается на переносе Толчковой ноги через него — это главный элемент техники пре­одоления барьеров. Быстрый перенос толчковой ноги, приближа­ющийся по времени к переносу ноги в беговом шаге спринтер­ского бега, является основой техники женского барьерного бега.

Барьерный бег на 400 м отличается от спринтерского барьер­ного бега тем, что к организму спортсмена предъявляются повы­шенные требования. Основными параметрами техники здесь выс­тупают ритм и темп. Ритм — определенное чередование беговых шагов. Темп — скорость, с которой барьерист пробегает опреде­ленные отрезки дистанции. Ритм и темп тесно связаны между со­бой, а также с техникой перешагивания барьеров.

В беге на 400 м с барьерами наиболее трудный отрезок — бег по повороту. На прямых отрезках дистанции техника перешаги­вания барьеров не отличается от обычной техники. Барьеры на этой дистанции ниже: у мужчин — 91,4 см; у женщин — 76,2 см. Расстояние между барьерами одинаково — 35 м, а до первого барьера — 45 м.

Необходимо, чтобы спортсмены преодолевали барьеры на по­вороте дальней от бровки ногой, т. е. правой. Это уменьшает длину пробегаемой дистанции, так как спортсмен бежит близко в бров­ке. Туловище при беге по повороту наклоняется влево, наклон зависит от скорости бега: чем выше скорость, тем больше наклон. Стопа левой ноги при постановке слегка разворачивается наружу, стопа правой ноги — внутрь. Правая рука удлиняет движение впе­ред—внутрь поворота и укорачивает назад—наружу, левая рука удлиняет движение назад — вверх локтем и укорачивает вперед — влево.

Приближаясь к барьеру за 2 — 3 беговых шага, нужно удалиться от бровки на 30 — 35 см. В момент шага через барьер необходимо сохранять наклон туловища влево, посылая его активно вперед на барьер. При сходе с барьера нужно удерживать наклон туловища влево — вперед, не отводя плечи назад. Для достижения высокого результата большое значение имеют ритм бега между барьерами и количество шагов между ними. При 15-шаговом ритме между барьерами стартовый отрезок преодоле­вают обычно за 22 шага, при 14-шаговом ритме — за 21 шаг, при 13-шаговом ритме — за 20 шагов. Высококвалифицированные спорт­смены обычно сохраняют свой ритм бега на протяжении всей дис­танции. У женщин количество шагов между барьерами колеблется от 15 до 17 беговых шагов.

Финишный отрезок (40 м) преодолевается с полной концент­рацией усилий, с ускорением, близким к спринтерскому бегу.

Интегральной оценкой эффективности техники барьерного бега является разница времени преодоления барьерной и гладкой дис­танции. Это характерно для барьерного бега на 100 и 400 м у жен­щин и на 400 м у мужчин, где на результат в основном влияют скоростные способности и проявления скоростной выносливости.