Развитие и совершенствование физических качеств
Достижение высоких спортивных результатов возможно только при условии тщательной систематической работы над совершенствованием двигательного аппарата и физических качеств спортсмена.
Хорошо известна необходимость самого широкого использования упражнений, способствующих укреплению здоровья и развитию физических качеств спортсмена-фехтовальщика.
При обучении этим упражнениям разрешаются общие оздоровительные задачи и задачи всестороннего физического развития.
В результате начального обучения, которое мы определили длительностью примерно в один год, занимающиеся должны достигнуть некоторого общего уровня физической подготовленности, дающего базу для дальнейшей дифференциации средств и методов тренировки. Этот общий уровень определяется выполнением нормативных показателей комплекса ГТО, обязательных для каждого занимающегося. Сдача нормативов дает представление об общем уровне их физической подготовленности. Если состав занимающихся легко справляется с нормативами, следует разработать повышенные требования, стимулирующие постоянную работу над совершенствованием физических качеств.
Преподаватель должен тщательно изучить особенности своих учеников, чтобы определить наиболее подходящие вспомогательные средства в тренировке. Учитывая, что только фехтование не может обеспечить всесторонней физической подготовленности занимающихся, появляется необходимость проведения особых занятий специальными упражнениями и другими видами апорта. Эти занятия должны способствовать развитию основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости. Эти качества по-разному нужны представителям различных видов спорта и имеют свои специфические черты.
Развитие и совершенствование силы. Сила фехтовальщика должна обеспечить легкие, быстрые, внезапные перемещения на поле боя и точное управление (владение) оружием. Здесь уместно сказать, что быстрым быть нельзя, имея слабые мышцы. Особые требования должны быть предъявлены к развитию силы мышц, принимающих наибольшее участие в фехтовальных движениях. Так, большое внимание следует уделять развитию силы ног, и особенно четырехглавых мышц бедра, ягодичных и отводящих мышц, которые, главным образом, обеспечивают передвижения, выпады, быстрые и часто повторяющиеся посылы тела вперед и возвращение в боевую стойку. Не менее важно развитие силы мышц голени, обеспечивающих подвижность голеностопных суставов, а также мышц плечевого пояса и особенно предплечья для обеспечения свободного и точного управления оружием и мышц туловища для выполнения быстрых наклонов и выпрямлений для сохранения правильной позы гари быстрых рывковых движениях.
Ноги фехтовальщика занимают в боевой стойке несколько необычное положение, из которого должны осуществляться разнообразные шаги, скачки, выпады, возвращения в боевую стойку, броски. Ноги фехтовальщика должны обеспечить постоянство боевой стойки и способность к быстрым, мощным и многократно повторяемым перемещениям и их пресечениям.
Для развития силы ног рекомендуются упражнения:
поднимание на носки, ходьба на носках, на пятках, на внешнем и внутреннем крае стопы;
приседания с различным положением стопы — на носках, на всей ступне, в положении ноги врозь на различном расстоянии при параллельном и развернутом положении ступней;
подскоки в положении приседов в различных направлениях и на выпрямленных и полусогнутых ногах, на одной и двух ногах с боковыми перескакиваниями с одной ноги на другую;
различные упражнения в выпадах: из основной стойки, из боевой стойки, из полуприседа, из глубокого приседа, пружинные покачивания в выпадах с переносом тяжести тела попеременно с одной ноги на другую, переходы из выпада на правой ноге в выпад на левую и т. д., ходьба с полувыпадами и выпадами, с пружинным подниманием вверх и с сохранением горизонтального положения плеч, обращая внимание на полное выпрямление и толчок сзади стоящей ноги;
прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении, с переменой направления, с группировками разного вида;
легкоатлетические прыжки: в длину с места; тройной и «пятерной», прыжки с места и небольшого разбега; прыжки в длину и высоту с места и разбега;
приседания и резкие выпрямления с выскакиванием из глубокого приседа, а также приседания с грузом (гантели, гири, штанга, с товарищем на плечах, с сопротивлением и пр.).
Для развития силы и эластичности мышц плечевого пояса рекомендуются упражнения:
кружение, вращение и взмахи руками в разных направлениях;
движения типа ударов в боксе (прямые, сбоку, снизу);
упражнения с сопротивлением партнера: переталкивание, перетягивание, «пилка дров», отягощение и сопротивление при распрямлении и сгибании рук и др.;
упражнения с набивными мячами в метаниях, толканиях, одной и двумя руками с различными исходными положениями (спиной, лицом, боком к направлению метания);
упражнения на гимнастических снарядах (скамья, стенка, лестница и др.).
Для развития силы и эластичности мышц предплечья рекомендуются:
вращение кистей с разным положением пальцев;
сжимание малого (резинового) мяча, вырывание этого мяча друг у друга;
упражнения с гимнастической палкой одного или двух занимающихся: вращения, перехватывание пальцами по длине палки, вырывание, перетягивание на палках, держась одной или двумя руками, и пр.;
упражнения с булавами разного типа, состоящие из вращений, кругов, махов и пр.
Развитие и совершенствование быстроты. Успешность финальных действий фехтовальщика в решающей степени зависит от того, насколько быстро они выполняются.
Мышечная работа при фехтовании, направленная на выполнение скоростного двигательного акта, подготавливается напряженной работой мозга. По этому поводу полезно привести высказывание В. В. Гориневского: «Такого рода движения характеризуются иногда не столько своей быстротой, сколько внезапностью. К ним мозг как бы подготавливает мышцы в течение более или менее продолжительного времени, посылая им постоянные импульсы; но пока не будет дан окончательный сигнал к движению, они ничем не обнаруживаются, почему состояние это и называется скрытым возбуждением.
В таком состоянии скрытого возбуждения находятся нервные центры и мышцы у кошки, которая поджидает мышь у ее норы: мышцы ее настолько подготовлены продолжительной работой мозга, посылающего к мышцам свои импульсы, что теперь движение — прыжок может совершиться уже с необыкновенной быстротой и отчетливостью» (В. В. Гориневский. Избранные произведения. Том I. ФиС, 1951. стр. 147—148.).
Образное сравнение В. В. Гориневского, сделанное несколько десятков лет назад, до сих пор справедливо с оговоркой на то, что в современном бою это «скрытое возбуждение», дающее затем взрывное скоростное действие, проходит на фоне постоянных перемещений и других подготавливающих действий и лишь иногда из статического положения.
Развитие и совершенствование специфической быстроты может происходить как в занятиях самим фехтованием, так и в специальных упражнениях.
Упражнения без оружия:
рывки (старты) по 10—20 м из разных исходных положений: боевой стойки, низкого и высокого старта, из положения лежа, сидя, спиной к движению и пр.;
бег в медленном темпе с короткими рывками по 5, 10, 15 м, повторяющимися через 20—25 м;
скоростные движения руками, сопровождающиеся сжиманием и разжиманием пальцев (ударные движения, размахи, имитация спринтерского бега, удары боксера и пр.);
скоростные движения ногами, имитирующие бег на месте и с незначительным продвижением вперед;
рывки и скоростные движения на заранее обусловленный сигнал (жест, звук);
различные рывки с доставанием или перехватыванием предметов, летящих с разной скоростью и разной высотой, выполняемые из разных стартовых положений (низкого, высокого, боевой стойки и др.), например: из низкого старта достать правой (левой) рукой выпускаемую с различной высоты перчатку; то же из положения боевой стойки; то же из передвижений в боевой стойке; из различного стартового положения, перехватывание мяча (перчатки, кольца с перчатки и пр.), бросаемого одним фехтовальщиком другому с разного расстояния и на разной высоте (при этом можно обусловливать, что перехват выполняется с выпадом, с броском, прыжком и пр.);
соревнования на быстрейшее передвижение в положении боевой стойки шагами назад или вперед, выпадами (с закрыванием вперед), шагами вперед и выпадами, шагами вперёд и выпадами с повторными движениями выпадом или броском и т. п.;
соревнования на быстрейшее преодоление небольших расстояний — до 60 м (спринтерский бег, прыжками на одной и двух ногах и т. п.).
Упражнения с оружием:
скоростное выполнение атак с выпадом, с шагом и выпадом, с различными предварительными перемещениями перед атакующим рывком, атаки броском, разного рода повторения, перемены направления и пр. Все эти движения заканчиваются поражением цели уколом или ударом по заданию тренера (рекомендуются фиксации конечного положения);
выполнение атак с попаданием в летящий предмет (перчатка, мяч, кожаное кольцо и пр.);
соревнования на быстроту выполнения и точность попадания в атаках, выполняемых за обусловленный отрезок времени (5—10 сек.) по мишени или чучелу.
Развитие и совершенствование выносливости. Здесь следует учитывать специфическую выносливость спортсменов, которым приходится сохранять свежесть, остроту восприятий и реакций на протяжении длительных и напряженных соревновательных боев.
Соревнования но одному из видов фехтования обычно проводятся в 2 дня, на протяжении которых спортсмены должны проводить по 20—25 боев. Если этим соревнованиям предшествуют командные встречи, то это количество боев удваивается и растягивается на 3—4 дня, на протяжении которых все время нужно проявлять способность к быстроте движений и реагирований. Переходя от ступени к ступени, напряжение боев возрастает, так как противники делаются все более опытными и подготовленными, борьба обостряется и становится более затяжной.
Каждый бой, проводимый с большим напряжением, сменяется отдыхом, в котором (психическое напряжение не всегда успевает прийти к норме и в некоторых случаях даже возрастает под влиянием ожидания боя с сильным противником. Если перерывы между боями затягиваются на значительное время, то после большого нервного возбуждения наступает спад его, который может иногда смениться состоянием апатии. Появляется необходимость снова привести организм в состояние боевой готовности. Это требует специальной разминки и психической настройки, также отбирающих значительные силы. Наиболее мощные напряжения возникают в конечной стадии соревнований — в финале, когда фехтовальщику необходимо после всех усилий и волнений, пережитых в предварительных соревнованиях, показать наилучшую спортивную форму и проявить все возможности в борьбе за ведущее место в соревнованиях.
Трудно найти другой вид спорта, в котором есть такая острая необходимость на протяжении длительного времени поддерживать высокий тонус центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата.
Выносливость развивается сравнительно медленно, и поэтому она должна представлять 'предмет особого внимания тренера и спортсмена. Можно наблюдать, как молодые фехтовальщики, удачно пройдя предварительные ступени, к финалу «вдруг» начинают ощущать вялость, равнодушие к дальнейшему результату и не оправдывают надежд, которые они возбудили своими боями в предварительных соревнованиях. Такое же состояние наблюдается у мастеров фехтования, которые не вели систематической тренировки и выступали в соревнованиях недостаточно подготовленными.
Специальная выносливость должна базироваться на общей выносливости фехтовальщика, поэтому он должен применять упражнения, развивающие это качество, избегая, однако, чересчур длительных размеренных, плавных циклических движений без моментов интенсивных, скоростных мышечных сокращений. Таким движениям, как бег, плавание, ходьба на лыжах и т. д., следует придавать особый характер посредством чередования снижения быстроты со скоростными рывками. Выносливость хорошо развивают спортивные игры, а также любые упражнения, в которых продолжительное время участвуют большие массивы мышц.
Специальная боевая и турнирная выносливость фехтовальщика наилучшим образом развивается в учебных боях и в соревнованиях любого порядка, начиная с учебных и кончая официальными. Развитию специализированной мышечной выносливости содействуют все упражнения в многократном и длительном выполнении фехтовальных приемов. Мощным средством развития выносливости могут быть индивидуальные уроки при условии их длительности и интенсивности.
Развитие и совершенствование ловкости. Движения в фехтовании совершенно не похожи на те, с которыми приходится встречаться в обычной жизни. Они отличаются разнообразием, аритмичностью и ацикличностью. Особое условие — борьба с помощью оружия — заставляет отнести фехтование к видам спорта повышенной технической сложности.
Фехтовальщику все время приходится производить разнообразные движения, при которых отдельные части тела должны двигаться с разной скоростью ив разных направлениях. Так, при защитно-ответных действиях или при действиях «в темп» следует одновременно с отходом назад при неизменном положении тела совершать значительное движение вперед руки с оружием; профильное положение тела в боевой стойке и расположение ног на одной линии повышают требования к сохранению равновесия при большой скорости движения.
Во время боя ничего не повторяется, много неожиданного, и, несмотря на это, фехтовальщик должен всегда сохранять удобное положение ног и тела для перехода от одних действий к другим, для быстрых и точных движений оружием. Все это обязывает считать ловкость одним из наиболее важных качеств фехтовальщика, в котором как бы объединяются все остальные.
Для развития и совершенствования ловкости могут быть рекомендованы упражнения самого фехтования и в других видах спорта, а именно:
подвижные и спортивные игры с мячом;
упражнения в жонглировании малыми мячами, булавами, набивными мячами небольшого веса;
перебрасывание, перехватывание, ловля разными способами мячей и других предметов;
балансирование на уменьшенной площади опоры (гимнастическое бревно, рейка гимнастической скамьи и пр.) с выполнением разных упражнений, соревнований в сбивании и т. п.;
игры-соревнования, связанные с необходимостью соблюдать равновесие и одновременно делать разные движения и бороться с противником: «петушиный бой», «бой мячиков», сбивание с уменьшенной площади опоры при различных положениях ног: ударом руки, стоя в положении боевой стойки на рейке гимнастической скамьи или бревне; сбивание руками при расположении ног на одной линии (одна за другой) и т. п.
комбинированные эстафеты, включающие бег, прыжки, лазание, лерелезание, ползание и подползание, переноску предметов и пр.;
элементарные акробатические прыжки (кувырки, перекаты, перевороты с разными группировками и направлениями);
вольные упражнения с большим количеством разных элементов для совершенствования координации;
разные виды простой борьбы: «вытащи из круга», «поверни кругом», «оторви от земли», перетягивания, переталкивания при одностороннем и двустороннем хвате партнеров и пр.
Кроме этих и других упражнений, проводимых в занятиях фехтованием, следует широко использовать добавочные занятия другими видами спорта, и в первую очередь такими, которые содействуют развитию ловкости (баскетбол, хоккей, футбол, слалом, фигурное катание на коньках, прыжки и метания в легкой атлетике и т. in.).
Развитие и совершенствование гибкости. В фехтовании гибкость способствует значительному удлинению всех движений и выполнению их с большой амплитудой. С гибкостью в фехтовании связано весьма важное специфическое понятие — «растянутость». Под растянутостью мы понимаем способность к максимальному использованию эластичности
мышц, связок и подвижности суставов, чтобы доставать противника с наибольшего расстояния и по возможности не приближаясь к нему телом. Это умеют делать далеко не все фехтовальщики. Часто можно видеть, как фехтовальщик небольшого роста способен доставать своего значительно более высокого противника, который не может использовать длину своих рычагов, так как не обладает гибкостью.
Можно рекомендовать некоторые специфические упражнения помимо тех, которые часто применяются во всех видах спорта:
при широко расставленных ногах переходы в положение низкого седа на одну ногу при выпрямленном положении другой, стараясь достать задней поверхностью бедра до икры;
пружинные покачивания в выпадах, стараясь достать бедром до пятки впереди стоящей ноги;
максимально длинные выпады из низкого приседа, попеременно в одну и другую сторону;
смещение верхней части тела вправо и (влево попеременно и по нескольку раз в одну сторону с одновременной попыткой достать пальцем или рукой дальнюю точку;
доставание оружием цели на возможно более далеком расстоянии до нее;
различные упражнения с расслаблением, при которых обращается внимание на «удлинение» расслабляемой руки, плеча, ноги;
специальные упражнения с оружием во всех видах фехтования на растягивание движений укола (удара): сделать укол или удар прямо и, после того как рука с оружием будет вытянута, постараться еще удлинить движение, не наклоняясь вперед и максимально расслабляя плечо (дельтовидную мышцу), потом еще постараться удлинить движение и мягко сократить до положения боевой позиции;
то же упражнение, но с максимальной тягой всего туловища на укол или удар; следить, чтобы эта добавка была только после полного вытягивания одной руки и не нарушала бы горизонтальности плечевого пояса;
многократное повторение выпадов с максимально далекого расстояния до цели; с расстояния, когда бывает нужно «подъехать» на сзади стоящей ноге (держа ее на всем следе).