Отработка техники визуализации

 

 

1.После любого упражнения на расслабление и концентрацию Первого Этапа, останьтесь в исходном положении (оптимально – сидя или лежа).

2.Мысленно нарисуйте воплощение своей мечты. Например, если речь идет о здоровье, то представьте себя веселым и бодрым.

3.Нарисовав предварительную картину, добавляйте ей красок. Вообразите, как реагируют, что говорят люди, которые находятся рядом. Представьте, как выглядят все окружающие вас предметы. Все, что вы себе представляете, в том числе реакция окружающих людей, должно быть позитивно окрашено!

4.Удерживайте эту картину в голове не менее 5 минут.

5.Постарайтесь достигнуть такого состояния, когда появится ощущение, что вы находитесь внутри этой картины.

6.Запомните эту картину, представляйте ее каждый раз после упражнения на расслабление.

Если при визуализации вы испытываете дискомфорт, если вы делаете упражнение «из-под палки», если в голову лезут при этом мрачные мысли – то прервите упражнение и разберитесь с причиной. Возможно, вы недостаточно расслабились и организм сигнализирует вам, что сейчас не место и не время для подобных занятий. Другая причина – вы навязываете себе чужую мечту, вы хотите достичь чего-то, чтобы выглядеть не хуже других, утереть кому-то нос или потому что не знаете, что хотите на самом деле.

В любом случае – вернитесь к Первому Этапу.

 

Если вы на самом деле визуал, то представить – как будет выглядеть воплощение вашей мечты, не составит труда. Но если вы аудиал или кинестетик, то на первых этапах возможны сложности. Не торопитесь. Помимо направленной визуализации, когда вы создаете точные мысленные картины желаемого, есть метод так называемой свободной визуализации, когда вы позволяете образам возникать спонтанно. Мысли не направляются, а текут свободно, единственная коррекция состоит в том, чтобы отсеивать негативные. Наблюдайте за тем, какие образы рождаются, постепенно учитесь вносить коррективы, меняйте картинку по своему желанию, начиная с мелких деталей. Если вы будете заниматься регулярно, то вскоре заметите, что рисовать мысленные картины все проще и проще.

 

Итак, при применении визуализации необходимо следующее.

1.Уметь расслабляться.

2.Понять, что на самом деле является целью, мечтой.

3.Сконцентрироваться на своей мечте, делать это с радостью и удовольствием.

4.Верить в себя.

5.Заниматься регулярно и настойчиво.

6.Не ждать немедленных результатов.