Базовое упражнение пранаямы

 

 

Пранаяма всегда начинается с полного выдоха.

1.Как только вы удалили воздух из легких, без задержки начните медленно вдыхать через нос.

2.Одновременно расширяйте при помощи мышц брюшного пресса область живота, чтобы пропустить воздух в нижние отделы легких.

3.Затем начинайте наполнять воздухом грудную клетку.

4.В самом конце заполняйте воздухом верхнюю часть легких.

5.Почувствовав, что вам уже больше некуда втягивать воздух, начинайте медленно выдыхать в обратном порядке – плечами, грудью, животом.

 

Повторите упражнение 2–3 раза. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 10 раз, а впоследствии вы можете делать его столько раз, сколько это вам необходимо и насколько позволяет предназначенное для пранаямы время.