Разминка: верхнее (горловое) дыхание

 

 

1.Исходное положение такое же, как при грудном дыхании.

2.Положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Выдохните максимально возможно.

3.Задержав дыхание на 1–2 секунды, начинайте вдыхать горлом и верхней частью легких. Ключицы раздвигаются, плечи распрямляются и отодвигаются назад. Вы должны полностью сосредоточиться на дыхании и контролировать, чтобы грудь и живот оставались неподвижными.

4.Выдыхая, сжимайте, съеживайте ключицы, плечи при этом передвигаются вперед.

 

Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз.

 

 

Полное йоговское дыхание

 

Рассмотрим несколько вариантов упражнений для выполнения полного йоговского дыхания.

Начальная поза может быть любой – стоя в свободной позе, сидя на стуле или в йоговских позах, лежа на спине. Главное, чтобы ничто не мешало расширяться вашему организму – животу, грудной клетке, ключицам и плечам.