Для женщин имеющих избыточную массу тела можно рекомендовать базовую аэробику низкой и средней интенсивности в течение 55-60 мин.

Разминка в умеренной зоне мощности. Интенсивность нагрузки: 50-60% от ЧСС макс.

Основная часть с использованием умеренной и большой зоны мощности. В большой зоне мощности интенсивность нагрузки:70-80% от ЧСС макс.

Тренировка в этой зоне оптимальна для тех, кто целенаправленно стремиться избавиться от лишнего веса, так как более 80% использованной для работы энергии высвобождается в результате окисления жировых запасов.

В основной части занятия продолжительностью 30-35 мин используются всевозможные комбинации с добавлением движений руками в нижней и средней плоскости и со сменой лидирующей ноги. Без использования прыжков и поворотов для женщин, имеющих избыточную массу тела.

Так же можно рекомендовать занятия в тренажерном зале с использованием кардиотренажеров для повышения общей выносливости:

- Беговая дорожка – ходьба.

- Эллипсоид. При движении ног по эллиптической траектории работают все группы мышц нижней части тела, но при этом суставы не испытывают нагрузки как при беге.

- Велотренажер.

- Степпер - имитация ходьбы или бега по лестнице.

Упражнения можно выполнять равномерным методом с одинаковой интенсивностью или переменным непрерывным методом-сочетание нагрузок разной интенсивности.