Мышечной выносливости

Физиологические механизмы и РАЗВИТИЕ

Лекция 6

Физиологическая характеристика и основы развития скоростно-силовых возможностей.

Скоростно-силовые движения (взрывные) характеризуются достижением максимальной силы в наименьшее время.

Скоростно-силовой индекс (J) выражается следующей формулой:

J = F max / t max .

В качестве физиологических особенностей взрывного усилия выделяют:

- максимальную синхронизацию работы ДЕ,

- отсутствие напряжения в мышцах - антагонистах,

- высокую скорость распада и ресинтеза АТФ,

- высокую частоту разрядов мотонейронов.

Скоростно-силовые качества (ССК) зависят от совершенствования техники движений и скорости нарастания напряжения отдельных мышц и их сочетания.

Методом совершенствования ССК является использование максимальных усилий или 90-95% от максимальной силы при максимально возмож­ной скорости укорочения мышц.

Большое значение при этом имеет развитие межмышечной координации, так как при взрывных усилиях в мышцах раз­вивается не максимальное, а оптимальное напряжение.

Для развития финаль­ного усилия необходимо реализовать движение с максимальной амплитудой, причем скорость (V) должна быть больше соревновательной, а мышечное напряжение – максимальным.

При развитии Скоростно-Силовых Качеств решаются две основные задачи:

1. повышение по­тенциала скоростно-силовых возможностей.

2. развитие способности к их реа­лизации.

Решение 1-й задачи осуществляется применением упражнений ло­кального и регионального характера повторным методом (от 1 до 8-10 ПМ) с максимальной интенсивностью. Дополнительно могут использоваться изо­метрические упражнения с кратковременными максимальными напряжения­ми в специфических углах.

Решение 2-й задачи реализуется выполнением специальных регио­нальных и глобальных упражнений. Сопротивление должно быть равно со­ревновательному при скорости = 100%. Лучший результат достигается при соотно­шении нагрузок 2:1:1: (50% - легкие снаряды, 25% - соревновательные, 25% - утяжеленные).

Рекомендуемая литература:

1. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Учебник для ВУЗОВ ФК. «Терра-Спорт», 2001. – 520 с. (гл. 5)

2. Физиология человека под ред. В.И.Тхоревского (2001): гл.3

3. Физиология человека под ред. Н.В.Зимкина: гл.3 (§6,8,9).

4. Физиология человека под ред. Я.М.Коца: гл.6.7

5. Ю.В.Верхошанский ”Основы специальной физической подготовки спортсменов”, М., ФиС, 1988, гл. 3.

 

 

 

ПЛАН:

 

1.Виды выносливости и ее измерение.

2.Физиологические механизмы развития выносливости:

- Энергетические механизмы развития выносливости

- Факторы, определяющие аэробную производительность и методы ее измерения

3.Физиологические основы методов тренировки выносливости.