Процессы утомления и восстановления в спортивной тренировке.

Утомление - временное снижение работоспособности из-за вынужденного падения активности отдельных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной, зрительной, вестибулярной, опорно-двигательной и др.), возникающее под действием продолжительной и интенсивной нагрузки. Утомление может быть 3 видов: скрытое, явное и непреодолимое. Скрытое - характеризуется снижением активности отдельных систем организма, но не сопровождается выраженным падением работоспособности вследствие использования резервных возможностей организма. Оно не наблюдаемо по технике выполнения тренировочных или соревновательных движений. Явное - наступает после скрытого, проявляется в снижении работоспособности и обнаруживается при заметном нарушении техники выполнения двигательных действий. Непреодолимое - может наступить после явного утомления, характеризуется невозможностью выполнять заданный режим работы, полной остановкой работы. Восстановление - постепенное возвращение к исходному уровню активности утомленных систем организма и может характеризоваться значительными положительными перестройками в системах организма (сверхвосстановлением). В этом наблюдаются обратные утомлению процессы. Выделяют 3 группы средств восстановления: 1) педагогические средства (правильный подбор и сочетание в занятиях средств и методов тренировки, отдыха, разнообразие нагрузок, использование облегчающих условий); 2) психологические (аутогенная, психорегулирующая тренировки, самовнушение); 3) медико-биологические (физиопроцедуры, массаж, баня, фармакология, витаминизация, тренировки в средне- и высокогорье и т. д.).