Основные трюки на турнике

Итак, ты умеешь подтягиваться, знаешь основные принципы тренировки на турнике и хочешь научиться выполнять различные трюки на турнике. Для этого прежде всего необходимо освоить базовые трюки, из которых складываются более сложные элементы.
Во-первых, необходимо научиться выполнять выход на одну руку. Все просто: подтянулись, подняли один локоть, за ним - второй, и выпрямили руки. Это и есть выход на одну. Научившись выполнять этот трюк, переходим далее и делаем выход на две.
Принцип все тот же, но теперь нужно поднять сразу оба локтя и выпрямить руки. Для начала можно научиться выполнять этот трюк с раскачкой, т.е., подтянувшись, можно раскачаться, после чего рывком поднять оба локтя. Затем следует научиться делать выход на две без раскачки, сохраняя рывок локтями. В идеале, нужно научиться выполнять выход медленно и плавно, без рывков и раскачки.
Стоит отметить, что плавное, замедленное выполнение почти любого трюка является эталоном; т.е. если человек может выполнить выход на одну или на две, или еще какой-нибудь трюк медленно, значит этот человек по-настоящему овладел трюком. Поэтому, освоив выходы, учись делать их медленно, плавно, без рывков. В таком случае, сделать трюк в обычном темпе, чтобы, например, похвастаться друзьям или подругам, уже не составит для тебя особого труда, ведь замедленный темп гораздо сложнее обычного.
И еще одна вещь. Как ты уже заметил, в основном выходы делаются стандартным хватом. Но можно делать выходы и обратным и даже разнохватом. Попробуй, ведь научившись делать выходы из самых разных положений, ты наиболее полно и основательно разовьешь подвижность суставов, сильные сухожилия и мышцы.
Существует множество различных вариантов выхода: испанский выход, выход одной рукой (!), офицерский выход и т.д. Но это уже более сложные трюки и поэтому об этом поговорим позже. А сейчас рассмотрим еще два базовых трюка: подъем-переворот и "стульчик".
Именно с этих трюков я начинал. Выход и подъем-переворот были первыми "трюками", которые я научился делать на турнике.
Чтобы выполнить подъем переворот, необходим сильный пресс, но если ты уже научился поднимать ноги к перекладине, то этот элемент не будет для тебя сложным.
Главное, подтянувшись, закинуть ноги за перекладину, после чего центр тяжести начнет смещаться, ноги перевесят корпус и будет выполнен переворот.
Выполнив один подъем-переворот, не спеши слезать с турника, а попробуй сделать еще и еще. Собственно это касается и всех остальных трюков: чем больше выходов, подъемов-переворотов и др. трюков ты сможешь выполнить подряд, тем лучше.
"Стульчик" - упражнение, как бы противоположное подъему-перевороту. Из виса нужно закинуть ноги с обратной стороны (т.е. не как в подъеме-перевороте) и, подтянув тело, сесть на турник. Здесь также очень важно смещение центра тяжести: подтягивая себя руками, нужно выкинуть ноги за перекладину, позволив им перевесить и вытащить все тело. Как ты догадываешься для этого трюка тоже нужен сильный пресс .
Мы рассмотрели четыре базовых трюка. Главное здесь - постоянно пытаться еще и еще, даже если совсем не получается. Не нужно убегать с турника после первой же неудачной попытки, но нужно сделать очень много попыток прежде чем трюк наконец получится. Это основной принцип занятий на турнике.