Как заниматься на турнике

Теперь поговорим о том, как можно заниматься на турнике. Надеюсь ты уже научился подтягиваться хотя бы 7 - 10 раз. Теперь я посоветую тебе больше внимания уделять всего лишь трем видам подтягивания: стандартным хватом, широким хватом и "за голову". Эти подтягивания позволят наиболее эффективно развить мышцы рук, спины и груди.
Распорядок занятий можно составить разными способами. Лучше всего один день посвящать одному виду подтягиваний, например, в первый день - стандартным хватом, на следующий день делать подтягивания за голову,а на третий день - широким хватом, потом опять сначала. В выходные отдыхать. На турнике можно заниматься хоть каждый день, а можно три раза в неделю (но не менее).
Итак, допустим в понедельник ты занимаешься стандартными подтягиваниями, в среду - за голову, а в пятницу - широким хватом. Сами занятия можно построить также по-разному. Можно поставить себе задачу делать, например, 5 подходов по 5 подтягиваний или 5 подходов по 3 подтягивания. Можно поставить себе цель набрать за тренировку любым количеством подходов 50 - 70 подтягиваний, т.е. подтягиваешься сколько можешь, затем отдыхаешь минуты 3 - 5, затем еще подтягиваешься сколько можешь и складываешь эти числа и так до тех пор пока не наберешь раз 50 или более (смотри сам по своим силам). Этим способом я был очень доволен в свое время, потому что когда набираешь за тренировку 150 раз, мышцы от напряжения увеличиваются буквально на глазах (особенно руки).
Но мой любимый вид занятий на турнике - это игра в лесенку. Наверное многие знают эту игру. Но если кто не знает, рассказываю: например, играют два человека. Сначала первый делает одно подтягивание и отходит, затем второй игрок делает одно подтягивание и отходит, после этого опять первый делает уже два подтягивания, а за ним также второй делает два и т.д. Когда игроки доходят до 10, они могут "пойти" обратно и делать также поочередно 9, 8, 7 и т.д. Кто не сможет выполнить очередное количество раз, тот и проиграл.
В принципе, в лесенку можно играть любым количеством человек. А также можно играть и одному. Я, например, часто играл один, так как мои друзья не очень любили подтягиваться. Если играешь один, правила остаются те же: подтянулся раз, отдохнул чуть чуть, подтянулся два - отдохнул, подтянулся три - отдохнул и т.д. Для начала научись доходить до 5 потягиваний. Ходить назад не обязательно, но лучше все-таки сходить, тогда игра будет считаться полноценно законченной. Научившись доходить до 5 и обратно, пытайся делать больше.Таким образом, можешь, например, в понедельник играть в лесенку стандартным хватом, в среду - за голову, в пятницу - широким хватом.
Стоит отметить, что подтягиваться широким хватом гораздо сложнее, поэтому если пока ты не можешь так подтягиваться, то вспомни упражнения из предыдущего урока и примени их к широкому хвату.
Подтягивание за голову - это такое подтягивание, при котором перекладина идет за затылок. Подтягиваться за голову можно также разными хватами. Для начала можешь выбрать нечто среднее между стандартным и широким. Потом, когда станешь более уверенно чувствовать себя на перекладине, можешь поэкспериментировать с разными хватами, а также можешь попробовать применять отягощения (например, вешать на плечи во время подтягиваний рюкзак с книгами).
Занимаясь по предложенному плану несколько месяцев, ты сможешь научиться подтягиваться еще большее количество раз, а также значительно укрепишь руки и торс.