Сгибание на бицепс стоя

Техника выполнения:

Данное упражнение является самым популярным упражнением на мышцы бицепса. Упражнения изолирующее. Может выполняться как со штангой, так и с гантелями. Существует разновидность упражнения, когда вместо обычно штанги используется штанга с изогнутым грифом (более эффективный и безопасный способ).

Работающие мышцы:

Главная мышца:

Бицепс

Дополнительные мышцы:

Предплечье

Уровень:

Новичок

C помощью:

Гантели

Инструкция по выполнению:

· Встаньте прямо, предварительно взяв в руку штангу. Руки должны находится на уровне плеч. Хват снизу. Локти находятся близко к телу. Это будет вашей стартовой позицией;

· Держа верхние отделы рук в неподвижном состоянии, выдохните и согните руки в локтях усилиями бицепса. В данном движении участвуют только нижние отделы руки (предплечье);

· Продолжайте упражнения до того положения, когда ваши руки будут находится на уровне плеч. В верхней точке задержитесь на несколько секунд и максимально напрягите бицепс;

· Вдохните и медленно начните опускать штангу в стартовое положение;

· Выполните движение необходимо количество раз;

· Сгибание рук на скамье Скотта

· Техника выполнения: