Тяга нижнего блока к поясу
Техника выполнения:
Упражнение на работу средней области спины и бицепса. Выполняется в нижнем блоке.
Работающие мышцы:
Главная мышца:
Средняя область спины
Дополнительные мышцы:
Бицепс, Широчайшая мышцы спины, Плечи
Уровень:
Новичок
C помощью:
Тренажёр
Инструкция по выполнению:
1. Для этого упражнения Вам понадобится трос нижнего блока с V-образной рукоятью; Примечание: V-образная рукоять обеспечит нейтральный хват (ладони обращены друг к другу). Сядьте на тренажер, упритесь ногами в платформу, колени слегка согнуты и не сомкнуты;
2. Нагнитесь и возьмите концы V-образной рукояти;
3. На вытянутых руках отклонитесь назад, пока не образуется прямой угол между спиной и ногами. Спина должна быть слегка прогнута, а грудь выпячена. Вы должны ощущать комфортное натяжение широчайших мышц спины, когда держите рукоять перед собой. Это ─ исходное положение;
4. На выдохе потяните рукоять к телу, пока не коснетесь брюшного пресса. На пике упражнения сильно напрягите мышцы спины и зафиксируйтесь на секунду. Затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
5. Выполните рекомендованное количество повторений;