Разгибание рук в верхнем блоке

Техника выполнения:

Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.

Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения.

Эти мышцы (локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья) удерживают запястье в прямом положении благодаря изометрическому напряжению во время выполнения упражнения.

Работающие мышцы:

Главная мышца:

Трицепс

Уровень:

Новичок

C помощью:

Тренажёр

Инструкция по выполнению:

1. Установите нужный вес в тренажёре. Используйте прямую рукоятку;

2. Возьмите рукоятку тренажёра хватом сверху, руки должны находится на уровне плеч;

3. Встаньте прямо с небольшим наклоном в сторону тренажёра. Держите руки неподвижными и перпендикулярными полу. Это будет вашей стартовой позицией;

4. Усилиями мышц трицепса потяните рукоятку к полу до того момента как ваши руки станут полностью перпендикулярны полу. Верхние отделы рук должны быть неподвижны, в движение участвует только предплечье. Сделайте выдох по окончанию движения;

5. После секундной паузы, медленно поднимите рукоятку в стартовую позицию;

6. Выполните упражнение необходимое количество повторов;