Разведение гантелей

Жим лёжа на наклонной скамье вниз

7. Техника выполнения:

8.

9.

10.

11.

12. Работающие мышцы:

13.

14. Главная мышца:

15. Грудные мышцы

16. Дополнительные мышцы:

17. Плечи, Трицепс

Разведение гантелей

19. Техника выполнения:

20.

21.

22. Данное упражнение позволяет изолировать внешнюю, среднюю и нижнюю часть грудной мышцы. При выполнении данного упражнения также задействованы передние дельты (плечи).

23. Работающие мышцы:

24.

25. Главная мышца:

26. Грудь

27. Уровень:

28. Новичок

29. C помощью:

30. Гантели

31. Инструкция по выполнению:

32. - поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох;

33. - в вертикальном положении рук делать кратковременное изометрическое мышечное напряжение, чтобы сконцентрировать усилие на ключичной части большой грудной мышцы.