Разведение гантелей
Жим лёжа на наклонной скамье вниз
7. Техника выполнения:
8.
9.
10.
11.
12. Работающие мышцы:
13.
14. Главная мышца:
15. Грудные мышцы
16. Дополнительные мышцы:
17. Плечи, Трицепс
Разведение гантелей
19. Техника выполнения:
20.
21.
22. Данное упражнение позволяет изолировать внешнюю, среднюю и нижнюю часть грудной мышцы. При выполнении данного упражнения также задействованы передние дельты (плечи).
23. Работающие мышцы:
24.
25. Главная мышца:
26. Грудь
27. Уровень:
28. Новичок
29. C помощью:
30. Гантели
31. Инструкция по выполнению:
32. - поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох;
33. - в вертикальном положении рук делать кратковременное изометрическое мышечное напряжение, чтобы сконцентрировать усилие на ключичной части большой грудной мышцы.