Скручивания в тренажёре

Полезное → Техника упражнений→ Пресс

Основные мышцы - прямая мышца живота

Дополнительные - подвздошно поясничная

Сложность выполнения - средняя

Такой тренажер позволяет одновременно нагружать и пресс, и подвздошно поясничную мышцу.

Скручивания на наклонной лавке

Полезное → Техника упражнений→ Пресс

Основные мышцы - прямая мышца живота

Дополнительные - подвздошно-поясничная

Сложность выполнения - средняя

Если хотите, что бы у вас основная нагрузка ложилась на пресс, то не делайте так, как показано на картинке! Поясницу от скамейки почти не отрывайте. Подъем происходит в основном за счет скручивания туловища. При варианте, который показан на картинке в основном работает подвздошно-поясничная мышца.