ЦЕЛЬ: поддержание нормального веса

Цикл разработан не для сжигания жира, а для его поддержания, поэтому те, кто собираются им воспользоваться, должны быть удовлетворены своей физической формой. В первую очередь схема необходима для людей, которые существенно снизили свой вес, и хотят оставаться на достигнутом уровне. Также он подходит людям, которые хотят жить полной жизнью, получать удовольствие от еды, тем, кого ожидает отпуск или длительные праздники, например новогодние, традиционно сопровождающиеся застольями, или тем, для кого похудение не является первоочередной задачей в определенный период их жизни.

Люди, чей образ жизни периодически меняется, могут корректировать циклы. Основным условием при этом является поддержание недельного соотношения дней, а также понимание принципов работы диеты. Кроме того, если лишний вес набирается быстрее обычного, количество потребляемых калорий в день должно быть сокращено, а если вес уходит быстро, количество потребляемых калорий необходимо увеличить.

Недельный цикл:

§ Понедельник – безуглеводный день

§ Вторник – низкоуглеводный день

§ Среда – высокоуглеводный день

§ Четверг – безуглеводный день

§ Пятница – низкоуглеводный день

§ Суббота – высокоуглеводный день+

§ Воскресенье – низкоуглеводный день

Высокоуглеводный день+ отличается от обычных высокоуглеводных дней тем, что в течение дня:

§ Приемлемы любые виды углеводов

§ Один раз можно выпить алкогольный напиток в сочетании с углеводной пищей

§ Количество потребляемых жиров должно быть снижено до минимума (кроме рыбьего жира)

Кроме того, раз в две недели, предпочтительно в среду, в меню высокоуглеводного дня можно включить «высокоуглеводный+» обед. Этот день также может быть перенесен с середины недели на другой день. Дни можно менять местами, если праздничный ужин или корпоративная вечеринка запланированы на вторник или, например, четверг. Следует учесть, что если высокоуглеводный день+ выпадает на четверг, то пятницу необходимо сделать безуглеводным днем, воспользовавшись следующей схемой:

§ Понедельник – низкоуглеводный день

§ Вторник – безуглеводный день

§ Среда – низкоуглеводный день

§ Четверг – высокоуглеводный день

§ Пятница – безуглеводный день

§ Суббота – высокоуглеводный день+

§ Воскресенье – низкоуглеводный день