Плохо управляемые беспокойство, гнев и депрессия порождают эмоциональные проблемы и переживания
То, что важно запомнить:
• Беспокойство, гнев, депрессия и прочие негативные эмоции - причина умственных переживаний и физических недугов. Они мешают нам испытывать чувство удовлетворенности, вредят здоровью, нарушают отношения с окружающими и препятствуют осуществлению жизненных целей.
• Для успешной и приятной жизни наша эмоциональная культура (понимание собственных эмоций и умение управлять ими) значат больше, чем наша общая компетентность.
• Поскольку эмоциональная культура не передается по наследству, а обретается в процессе обучения, ее можно совершенствовать.
• Профессиональный успех при нашей конкурентной экономике, связанной с высокими требованиями, в значительной мере зависит от пяти способностей, составляющих нашу эмоциональную культуру.
• Наши мысли, оценка событий и молчаливые утверждения внутреннего монолога, в основном, контролируют наши эмоции и поведение.
• Цель данной книги - научить вас управлять беспокойством, гневом, депрессией и другими эмоциям так, чтобы вы испытывали удовлетворение жизнью и с успехом достигали поставленных целей.
Глава 2. Природа наших эмоций и поведения
АЗБУКА НАШИХ ЭМОЦИЙ
Нам нужно освоить азбуку наших эмоций
«А» - это активизирующие событие или неприятные ситуации, с которыми мы сталкиваемся. «В» - это наши взгляды, убеждения и внутренние монологи, иными словами, то, что мы говорим про себя об этих событиях. «С» - это следствия, эмоциональные и поведенческие. Эти следствия включают в себя беспокойство, страх, депрессию и прочие негативные чувства, а также наши поведенческие реакции.
Наши эмоции - скорее результат наших взглядов, убеждений и внутренних монологов, чем самих неприятных событий.
Эта книга научит вас тому, как исправить ваши эмоции и поведение, используя методы самопомощи из когнитивной терапии и рациональной эмоциональной поведенческой терапии.
Этот способ помогать людям придумали доктор Альберт Эллис и его последователи, желая научить своих пациентов справляться с беспокойством, гневом, депрессией и другими негативными эмоциями и управлять своим поведением.
Понимание и использование методов самопомощи из рациональной эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) совершенствует нашу эмоциональную культуру, предоставляя нам возможность жить успешнее и с удовольствием.*
Из предыдущей главы мы узнали, что эмоциональная культура включает в себя следующие способности:
• Умение понимать свои эмоции
• Умение управлять своими эмоциями
• Умение распознавать эмоции других людей
• Умение выстраивать отношения с окружающими
• Умение создавать установку для достижения целей
Для счастливой, эффективной жизни эмоциональная культура значит больше, чем уровень интеллекта.
| Р | Э | П | Т |
| Рациональная (мышление) | Эмоциональная (чувства) | Поведенческая (поведение) | Терапия (помощь) |
РЭПТ - помощь для чувств, поведения и мышления.
Что такое рациональная эмоциональная поведенческая терапия? Эта терапия фокусирует внимание на улучшении трех сфер нашей жизни: рациональной, эмоциональной и поведенческой. Рациональнаясфера означает мышление, рассуждение и познание. Эмоциональная- эмоции, настроения и чувства. Поведенческая- нашу деятельность. Люди проводят жизнь, размышляя, чувствуя, совершая поступки. Большую часть времени они осуществляют эту деятельность счастливо и успешно. К сожалению, некоторые тратят много времени, думая искаженно (иррационально), поэтому чувствуют себя несчастными, а их поступки приводят к саморазрушению.
Достойная цель - провести дни, месяцы и годы, чувствуя себя довольным и успешным.
МЫСЛИТЕЛЬ*
Рациональная эмоциональная поведенческая терапия, или сокращенно рациональная эмоциональная терапия, была разработана психологом Альбертом Эллисом в 1950-е годы. В настоящее время исследователи и психотерапевты продолжают разрабатывать РЭПТ и расширяют способы ее применения, чтобы помочь людям. Современные психотерапевты считают Эллиса дедушкой когнитивной поведенческой терапии, которая основана на исследованиях, признана и практикуется во всем мире (Corey, 2000)**.
Пусть вас не смущает длинное название рациональной эмоциональной поведенческой терапии. РЭПТ практична, целенаправленна и действительно эффективно помогает людям разбираться со своими эмоциями. Она учит брать ответственность за свои эмоции на себя и не обвинять других людей, весь мир, вместе не ссылаясь на невезение, за ваш постоянный гнев или депрессию. Поэтому РЭПТ часто называют терапией, «исключающей оговорки» и оправдания. На мой взгляд, рациональная эмоциональная поведенческая терапия - наиболее полезная терапия самопомощи, связанной с эмоциями, когда-либо предложенная психологами и психотерапевтами.
Наши эмоции, чувства и поведение сформированы нашими убеждениями и представлениями о мире. Эпиктет (Epictetus, греческий философ, который жил 2000 лет назад (около 55-135 гг. до н. э.) сказал: «Людей огорчают не сами вещи, а как они воспринимают их».
В этой книге вы найдете полезные методы и поймете, как взаимодействуют ваше мышление и чувства, а также как стать более удачливым в достижении целей. Давайте начнем с природы наших эмоций.