Координационная лесенка в подготовке юных хоккеистов

В настоящее время в нашей стране ведущими спортивными специалистами создана система подготовки хоккеистов высокой квалификации, которая обеспечивает отечественному хоккею передовые позиции в мире. Особое значение в развитии отечественного хоккея приобретает подготовка юных спортсменов – будущих звезд мирового класса.

Физическая подготовка юных хоккеистов – это сложный, многогранный и длительный процесс, направленный на укрепление опорно-двигательного аппарата и гармоничное развитие всех органов и систем, а также на развитие основных двигательных качеств.

Постоянное и внезапное изменение игровых ситуаций требует от юных игроков предельной собранности, быстроты реакции, обостренного внимания, умения быстро реагировать на действия соперников и партнеров, быстро оценивать игровую ситуацию, мгновенно принимать тактическое решение и сразу же его реализовывать. Также для достижения наилучшего результата юный хоккеист должен все выполнять быстро: стартовать и бежать на коньках, тормозить и маневрировать, обводить соперника, вести, передавать и принимать, бросать шайбу в ворота, останавливать противника силовым приемом или, наоборот, уклоняться от силового единоборства. Эти составляющие игровой деятельности хоккеиста требуют высокого уровня развития координационных и скоростных способностей (быстроты), а также распределенного внимания, пространственной ориентировки и динамического равновесия.

Для развития выше указанных физических качеств системе подготовки юных хоккеистов используется широкий арсенал средств общей физической подготовки. Не так давно в отечественной системе подготовки хоккеистов стал использоваться новый тренажер – координационная лесенка (скоростная лесенка, лесенка ловкости), который способствует развитию у игроков необходимых в игровой деятельности физических качеств (быстроты и ловкости).

Ladder agility drills(упражнения для ловкости с лесенкой) – именно так называется ряд упражнений с координационнойлесенкой, расположенной на полу, которая состоит из боковых строп с липучками по всей длине и с алюминиевыми ребрами жесткости липучками на концах, для оперативной фиксации (рис. 1).Точный размер лесенки строго не регламентирован, но обычно в подготовке юных хоккеистов используется лесенка ловкости, состоящая из 9 квадратов по 45 см каждый.

Эти упражнения являются неотъемлемой частью множества SAQ-программ (speed agility quickness programs – программ тренинга для развития скорости, ловкости и быстроты) и дополняют разнообразные тренировочные комплексы во многих других видах спорта (футбол, баскетбол, теннис, регби, легкая атлетика и т.д.).

В основе выполнения этих упражнений лежит принцип «качество – важнее, чем количество». Целесообразно включать выполнение этих упражнений в самом начале тренировочного занятия сразу после разминки (в конце подготовительной части), для того чтобы обеспечить хорошие, качественные движения (без мышечной усталости). После выполнения этих упражнений можно свободно приступать к основной части занятия (мышцы спортсмена будут готовы к достаточно интенсивным нагрузкам).

Лесенка ловкости позволяет выполнить огромное множество (больше 100) упражнений, что позволяет сделать разнообразным и интересным тренировочный процесс, что в свою очередь, немаловажно для юных спортсменов. Упражнения на координационной лесенке рекомендуется включать в тренировочный процесс юных хоккеистов как можно чаще, с целью расширения запаса двигательных умений и навыков, а также развития скоростных и координационных способностей. В таблице 1 приведены основные упражнения (и их описание) на координационной лесенке, используемые в тренировочном процессе юных хоккеистов.

Таблица 1

Описание основных упражнений на координационной лесенке,

используемых в тренировочном процессе юных хоккеистов

№	Название упражнения	Описание упражнения	Направленность упражнения	ОМУ
	In-in-out-out forward : модификации: lineardrillsиlateraldrills	Выполняются поочередные зашагивания правой и левой ногой в клетки лесенки и выход из них.	быстрота ног, динамическое равновесие, способность к ритму	-не наступаем на лесенку; -lateraldrills: первый шаг делаем той ногой, в которую сторону начинается движение
	In-in-out-out backward	то же, спиной вперед	+ ориентация в пространстве	-внимательно смотрим: не наступаем на лесенку, попадаем в клеточки
	2 foothopscotchforforward	Выполняются прыжки на двух ногах одновременно с чередованием запрыгивания в клетку (приземление на две ноги вместе) и выпрыгиванием из нее (правая нога – с правой стороны от клетки, левая – с левой)	быстрота движения ног, способность к ритму	-запрыгиваем в каждую клеточку;
	2 foot hop scotch backward	то же, спиной вперед	+ ориентация в пространстве	-внимательно смотрим: не наступаем на лесенку, попадаем в клеточки
	High knees lateral	И.п. – правым (левым) боком у начала скоростной лесенки. Выполняются поочередные зашагивания в каждую последующую клетку боком по направлению движения.	быстрота движения ног, способность к ритму	- первый шаг делаем той ногой, в которую сторону начинается движение; -не наступаем на лесенку
	Lateral moguls	И.п. – правым (левым) боком у начала скоростной лесенки ноги вместе. Выполняются прыжки на двух ногах. 1. прыжок в клетку; 2. прыжок из клетки вперед (за лесенку); 3. прыжок назад в следующую по направлению движения клетку; 4. прыжок из клетки назад (перед лесенкой).	динамическое равновесие, способность к ритму, ориентация в пространстве, ловкость	-прыжок с двух ног одновременно (ноги вместе); -прыгаем по направлению движения; -запрыгиваем в каждую клетку; -внимательно сморим куда прыгаем.
	Shuffle forward	И.п. – cправа от скоростной лесенки. Выполняются поочередные зашагивания в каждую клетку с последующим выходом из нее. При этом движение осуществляется вперед и по диагоналям от координационной лесенки. Имеются различные модификации данного упражнения: wideshuffleforwardи wideshufflebackward. Различия данных упражнений: при выходе из клетки лесенки та нога, которая выходит последней не подставляется к опорной ноге (сгибается за опорную ногу)	динамическое равновесие, способность к ритму, быстрота движения ног, ловкость	-выходим из каждого квадратика; -при выходе из каждой клетки та нога, которая выходит последней подставляется к опорной ноге; -не наступаем на лесенку.
	Shuffle backward	то же, спиной вперед	+ ориентация в пространстве	-внимательно смотрим: не наступаем на лесенку, попадаем в клеточки
	Jab step forward	И.п. – cправа (слева) от скоростной лесенки. Выполняются поочередные зашагивания одной (ближней к лесенке) ногой в каждую клетку с последующим выходом из нее.	быстрота движения ног, способность к ритму	-одна (дальняя от лесенки) нога «бежит» рядом с лесенкой, другая – «заходит» в каждую клетку; -не наступаем на лесенку;
	Jab step backward	то же, спиной вперед	+ ориентация в пространстве	-внимательно смотрим: не наступаем на лесенку, попадаем в клеточки
	Straddle hops forward	И.п. – одна нога (левая) находится в клетке, другая вне клетки (справа от нее). Прыжком спортсмен передвигается вперед по лесенке, при этом идет смена ног следующим образом: с и.п. – в положение левая нога вне клетки (справа от лесенки), правая - в квадратике и т.д.	динамическое равновесие, быстрота движения ног, ловкость	-попадаем в каждую клетку; -прыжки выполняются с двух ног одновременно.
	Straddlehopsbackward	то же, спиной вперед	+ ориентация в пространстве	-внимательно смотрим: не наступаем на лесенку, попадаем в клеточки.
	Scissors lateral	И.п. – правым (левым) боком у начала скоростной лесенки. Правая нога находится в первом квадратике, левая – вне него (перед лесенкой.) Выполняются поочередные запрыгивания в каждую последующую клетку боком по направлению движения. Прыжком спортсмен передвигается вперед по лесенке, при этом идет смена ног следующим образом: и.п. – прыжком с обеих ног в положение левая нога в квадратике, правая –под вторым квадратиком (перед лесенкой) и т.д.	динамическое равновесие, быстрота движения ног, ловкость	- первый шаг делаем той ногой, в которую сторону начинается движение; -попадаем в каждую клетку; -прыжки выполняются с двух ног одновременно; -не наступаем на лесенку.

Для оценки развития координационных и скоростных способностей у юных хоккеистов при работе на лесенке ловкости пока используются только методы наблюдения и экспертных оценок (мнение опытных специалистов).

Контрольных тестов и точных критериев для оценки выполненных упражнений на данный момент не разработано, что позволяет осуществлять только субъективный контроль развития необходимых физических качеств у юных спортсменов. Для объективности оценки и контроля текущего уровня подготовленности (тренированности) юного спортсмена необходимо предложить критерии оценки уровня развития координационных и скоростных способностей с использованием координационной лесенки, чему и будет посвящена наша дальнейшая работа.