Что понимается под «правильной осанкой» и с помощью, каких упр-ий осуществляется ее формирование и профилактику нарушения?

1. Под здоровьем понимают такое комфортное состояние человека, при

котором все его органы и системы работают эффективно и экономно, легко

переносят неблагоприятные климатические условия, различные

отрицательные экологические ситуации, а также высокие физические

напряжения. Человек с крепким здоровьем обладает высокой

работоспособностью, быстро восстанавливается после трудового дня. Он

бодр и жизнерадостен.

Систематические и грамотно организованные занятия физическими

упражнениями укрепляют здоровье человека, оказывают благоприятное

воздействие на жизнедеятельность его организма. Например, под влиянием

регулярных занятий физической культурой повышаются возможности

сердца. Оно оптимально увеличивается в объеме и работает с большей

силой. Сердечная мышца легко проталкивает кровь по сосудам. Хорошая

циркуляция крови в организме обеспечивает своевременное и достаточное

поступление питательных веществ различным мышечным тканям, и их

активность постоянно поддерживается на высоком уровне.

Занятия физическими упражнениями повышают возможности дыхательной

системы. Увеличивается емкость легких, и благодаря этому в организм

поступает большее количество кислорода, который необходим для

образования энергии. Увеличение же энергетических возможностей

позволяет человеку больше и плодотворнее трудиться, вести активный образ

жизни. Кроме того, при достаточном энергообеспечении организм легче

справляется с болезнями, эффективно противостоит простудным и

инфекционным заболеваниям.

 

 

2.Под осанкой понимается привычная и ненапряженная манера человека держать свое тело в положении стоя, сидя, в движении. При правильной осанке плечи человека слегка отведены, грудь приподнята, спина ровная, голова держится прямо.

Правильная осанка положительно сказывается на здоровье. Человек, у которого с детства сформировалась неправильная осанка, часто страдает болью в спине, ему больно ходить и наклоняться, у него нарушается кровообращение, происходит смещение внутренних органов. Поэтому уже в раннем детстве необходимо заниматься физическими упражнениями, позволяющими сформировать правильную осанку.

Правильная осанка зависит от развития силы и выносливости мышц опорно-двигательного аппарата и в первую очередь мышц туловища: спины, брюшного пресса, шеи. Упражнения на осанку, которые объединяют в специальные гимнастические комплексы, могут быть двух видов: на формирование правильного положения тела в пространстве и на развитие силы мышц. Первый вид упражнений включает в себя движения с небольшими и легкими предметами на голове. Их выполняют стоя у стены, сидя на стуле и сидя на полу, а также во время обычной ходьбы и ходьбы с перешагиванием через лежащие предметы. Главная задача этих упражнений — сохранение такого положения тела, при котором предмет, лежащий на голове, не должен упасть. Второй вид упражнений слагается из движений, направленно развивающих отдельные мышечные группы: спины, брюшного пресса, верхних и нижних конечностей. Эти упражнения можно выполнять с дополнительными отягощениями, например с гантелями, штангой, эспандером, резиновыми бинтами.

Продуманную и всестороннюю систему мер:

а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или на спине;

б) правильная и точная коррекция обуви, во-первых, устраняющая функциональное укорочение конечности, возникшее за счет нарушений осанки в области таза, и выравнивающая уровень подвздошных костей и, во-вторых, компенсирующая дефекты стопы — плоскостопие и косолапость;

в) организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т. д.);

г) постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, рекомендованные индиви­дуально каждому (все — под постоянным контролем специалистов по физической культуре);

д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой и рабочим столом, дома и в библиотеке);

е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и другой клади.