А-В-С взгляд на наши эмоции

Упражнение Б:

Почему внутренний монолог - причина эмоций. Заполните строки.

Тремя главными долженствованиями являются:

1__________

2__________

3__________

Пятью горячими связками являются:

1__________

2__________

3__________

4__________

5__________

Три основные нездоровые эмоции:

1__________

2__________

3__________

Упражнение В:

Скопируйте «А-В-С-Д-Э таблицу самоанализа и самоусовершенствования».

Выберите недавнее событие, которое расстраивает или расстроило вас, затем заполните форму.

А-В-С-Д-Э таблица самоанализа и самоусовершенствования

Дата:

«А»- активизирующее событие(неприятное событие или ситуация; может быть, ожидаемое событие)

«В» - внутренние убеждения и внутренние утверждения (ваши иррациональные убеждения и внутренние утверждения)

«С»- следствия: эмоциональные и поведенческие(ваши неприятные эмоции и неадекватное поведение)

Эмоции:

Поведение (или предполагаемое поведение):

«Д»- дискуссия и дебаты(оспаривайте свои иррациональные убеждения и внутренний монолог)

«Э»- эффекты(эффекты дискуссии: новые эмоции и поведение)

Скопируйте эту таблицу. Заполните ее в следующем порядке: «А», «С», «В», «Д» и «Э». Когда вы чем-то расстроены, следуйте приемам из глав 4 и 5. Когда заполните «В», поищите у себя «должен», «следует» и горячие связки. Также проверьте, не верите ли вы каким-нибудь из 11 иррациональных убеждений, описанных в главе 6.