График сердечного ритма

Название упражнения

Сердечный ритм в числовом выражении и в виде графика Количество подходов, повторений, используемый тренировочный вес


3. По завершении подхода монитор FT80 подскажет вам оптимальное время восстановления. Отдыхайте до тех пор, пока график вашего сердечного ритма на дисплее не упадет до пунктирной линии, и вы не услышите звуковой сигнал. Теперь вы достаточно восстановились. На дисплее появится надпись Start next set! (Начинайте следующий подход!).

4. По завершении всех подходов в упражнении нажмите OK, после чего на дисплее появится надпись Exercise completed? (Упражнение завершено?). Выберите Yes (Да), чтобы сохранить полученные данные по упражнению. Из списка упражнений этой тренировки это упражнение исчезнет.

5. Выберите следующее упражнение и закончите вашу тренировку.

6. После тренировки передайте данные на сайт polarpersonaltrainer.comдля удобного отслеживания вашего прогресса. Подробная информация содержится в разделе «Передача данных».


 

 

Даже если вы еще не загрузили программу силовых тренировок с сайта polarpersonaltraining.com, пульсометр FT80 позволит вам эффективно управлять временем силовой тренировки, показывая оптимальные паузы между каждым подходом.

1. Нажмите OK и выберите Start strength training (Начать силовую тренировку).



График сердечного ритма

Сердечный ритм в числовом выражении и в виде графика

1. По завершении подхода монитор FT80 подскажет вам оптимальное время восстановления. Отдыхайте до тех пор, пока график вашего сердечного ритма на дисплее не упадет до пунктирной линии, и вы не услышите звуковой сигнал. Теперь вы достаточно восстановились. На дисплее появится надпись Start next set! (Начинайте следующий подход). Выполняйте следующие упражнения до завершения тренировки.

2. После тренировки передайте данные на сайт polarpersonaltrainer.com для удобного отслеживания вашего прогресса. Подробная информация содержится в разделе «Передача данных».

3. При использовании программы тренировок STAR Training Program, проведенные силовые тренировки автоматически учитываются в обновлении тренировочных итогов недели.

 

 


Снижайте Лишний Вес или Улучшайте Свою Физическую Форму (FT40)

 

Во время тренировки Polar FT40 отображает оптимальную для вас интенсивность тренировки для снижения лишнего веса и улучшения физической формы. Данная интенсивность может варьироваться в зависимости от вашего физического и морального состояния в конкретный день. Перед началом записи тренировки, FT40 анализирует ваше текущее состояние и, если необходимо, скорректирует интенсивность соответственно.

 

Интеллектуальный компьютер для тренировки определяет текущее состояние вашего организма, основываясь на частоте сердцебиения и изменении данной частоты. Когда ваше тело восстановилось после предыдущих тренировок, вы отдохнули и не ощущается стресс – вы готовы для более интенсивной тренировки.

 

Наручное устройство отображает эффективность тренировки в реальном времени.

Диапазоны снижения лишнего веса и интенсивности физической формы разделены вертикальной пунктирной линией. Эта линия автоматически определяется наручным устройством и смещается согласно вашему текущему состоянию.

 

Данные (Effect) на экране будут отображаться как Fatburn (Снижение лишнего веса) или Fitness (Фитнес) в зависимости от того, в каком диапазоне вы тренируетесь.   1.Текущая частота сердцебиений   2.Граничное значение частоты сердцебиения между диапазонами снижения лишнего веса и тренировки физической формы. Значок “~” исчезает, когда FT40 устанавливает режим интенсивности в соответствии с вашим текущим состоянием  
Зона сжигания жира (значок сердца с левой стороны пунктирной линии) (Fatburn)   В диапазоне сжигания жира, интенсивность тренировки ниже и основным источником энергии является жир. Следовательно, лишний вес эффективно снижается, и ускоряется обмен веществ, а значит, как правило, окисление жировых отложений.  
Фитнес (значок сердца с правой стороны пунктирной линии) (Fitness)   В диапазоне Фитнес, интенсивность тренировки выше, и вы улучшаете состояние своей сердечно-сосудистой системы (например, укрепляя сердце и увеличивая циркуляцию крови в мышцах и легких). Основным источником энергии являются углеводы.  
Вы можете зафиксировать диапазоны снижения лишнего веса (без сжигания жира) или фитнеса, в зависимости от целей для конкретной тренировки.
Для фиксации диапазона, при тренировке в нужном диапазоне, нажмите кнопку OK в течение одной секунды. Появится сообщение Fat burning zone locked (Диапазон сжигания жира зафиксирован) или Fitness zone locked (Диапазон фитнес зафиксирован).   Наручное устройство сигнализирует звуковым сигналом, если вы тренируетесь слишком интенсивно или слишком легко. Например, на данном рисунке показана фиксация диапазона. Для отключения фиксации диапазона нажмите кнопку OK в течение одной секунды.  

 

 


Начало тренировок со своего уровня интенсивности (OwnZone) (FT60, FT80)

Начало каждой тренировки со своего уровня интенсивности обеспечивает безопасные и эффективные тренировки на необходимом уровне сердечного ритма и хорошее самочувствие каждый день. Всегда проверяйте уровень интенсивности:

• при изменении тренировочной среды или вида спорта.

• при возобновлении тренировок после недельного перерыва.

• если вы не восстановились после предыдущей тренировки или сомневаетесь насчет вашего самочувствия.

• при изменении информации о пользователе.

Определение своего уровня интенсивности OwnZone занимает около пяти минут, в течение которых можно разогреться. Начните двигаться, поддерживая сердечный ритм на уровне не выше 100 уд./мин (50 % от максимального ритма человека HRmax). Каждую минуту увеличивайте постепенно интенсивность примерно на
10 уд./мин (на 5 % от максимального ритма человека HRmax).

Если вы задействуете вашу тренировочную программу и при этом активно используете определение своего уровня интенсивности, наручное устройство будет учитывать результаты вашего уровня интенсивности при обновлении тренировочных целевых показателей.


 

1. Наденьте наручное устройство и кардиопередатчик WearLink+.

2. Нажмите кнопку OK и выберите Start with OwnZone (Начать со своего уровня интенсивности).

• Походите медленно в течение 1 мин.

• Походите нормальным шагом в течение
1 мин.

• Походите быстро в течение 1 мин.

• Пробегите трусцой в течение 1 мин.

• Пробегите в нормальном ритме в течение
1 мин.

• Ускорьтесь.

3. В какой-то момент в ходе определения вашего уровня интенсивности OwnZone на дисплее появится надписьNew limits in use (Применены новые предельные показатели). Теперь продолжайте тренировку как обычно.