Методика 4. Интегральная оценка уровня физического здоровья
Вводные замечания.Интегральная количественная оценка физического здоровья может осуществляться при регистрации ряда физиологических, антропометрических показателей и показателей физической подготовленности с последующим приведением их к обобщенной балльной оценке. По этому принципу Г. Л. Апанасенко разработан метод оценки физического здоровья, в основу которого положена характеристика энергопотенциала индивида, полученная из некоторых первичных данных.
Цель занятия.Овладеть методикой оценки уровня физического здоровья. Оснащение.Спирометр, динамометр, тонометр для определения уровня артериального давления и секундомер. Порядок работы.Для оценки уровня физического здоровья учитываются численные значения роста, массы тела, жизненной емкости легких (ЖЕЛ), пульса в состоянии покоя (ЧСС), силы кисти, уровня систолического давления (АД) и время восстановления пульса после функциональной пробы (20 приседаний за 30 с). При этом оценка уровня здоровья осуществляется по следующей градации: низкий;ниже среднего;средний;выше среднего;высокий.
В этом случае нужно ориентироваться на так называемую шкалу здоровья.
Шкала оценки физического здоровья для мужчин
| Показатели | Низкий | Ниже среднего | Средний | Выше среднего | Высокий |
| Масса тела/рост, г/см | >501 (-2) | 451-500 (-1) | <450 (0) | - (-) | - (-) |
| Ж ЕЛ/масса тела, мл/кг | <50 (-1) | 51-55 (0) | 56-60 (1) | 61-65 (2) | >66 (3) |
| Сила кисти/масса тела, % | <60 (-1) | 61-65 (0) | 66-70 (1) | 71-80 (2) | >80 (3) |
| ЧСС ×АД сист /100. оти. ед. | >111 (-2) | 95-110 (-1) | 85-94 (0) | 70-84 (3) | <69 (5) |
| Время восстановления ЧСС, мин | >3 (-2) | 2-3 (1) | 1,5-2,0 (3) | 1,0-1,5 (5) | <1 (7) |
| Общая оценка, баллы | <3 | 4-6 | 7-11 | 12-15 | 16-18 |
| Шкала оценки физического здоровья женщин | |||||
| Показатели | Низкий | Ниже среднего | Средний | Выше среднего | Высокий |
| Масса тела/рост, г/см | 451 (-2) | 351-450 (-1) | <350 (0) | - (-) | - (-) |
| ЖЕЛ/масса тела, мл/кг | <40 (-1) | 41-45 (0) | 46-50 (1) | 51-56 (2) | >56 (3) |
| Сила кисти/масса тела, % | <40 (-1) | 41-50 (0) | 51-55 (1) | 56-60 (2) | >61 (3) |
| ЧССх хАД^/100, отн. ед. | >111 (-2) | 95-110 (-1) | 85-94 (0) | 70-84 (3) | <69 (5) |
| Время восстановления ЧСС, мин | >3 (-2) | 2-3 (1) | 1,5-2,0 (3) | 1,0-1,5 (5) | <1 (7) |
Методика 5. Самооценка физического, психического и социального здоровья
Психологический уровень рассмотрения здоровья связан с личностным контекстом, в рамках которого человек предстает как психическое целое. Среди критериев психического здоровья особо значимы такие, как интегрированность личности, ее гармоничность, уравновешенность, духовность, ориентация на саморазвитие.
В то же время эффективность самооценки здоровья непосредственно зависит от знания себя.
Для самооценки каждого из уровней рассмотрения здоровья можно использовать специальные методики.
Цель занятия.Ознакомление с методиками самооценки физического, психического и социального здоровья.