ГЛАВА 27 ВАШ СЛОВАРЬ ВЕЙДЕРА
Познакомьтесь с перечнем общепринятых в атлетизме терминов, которые вы должны знать для простоты общения с вашими друзьямиатлетами, а также понимания нашего спорта.
Амплитуда движения,протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.
Анаэробные упражнения,тренировка силовой направленности. «Анаэробный»означает«без кислорода»и
заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.
Атрофия,уменьшение объемов мышц и уровня их силы.
Аэробные упражнения,длительные упражнения,выполняемые при участии больших групп мышц.Надостаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Бандажи,предохранительные бинты,наматываемые на колени во время приседаний.
Блоки,устройства со шкивами и тросами,прикрепленными к отягощениям,для использования в упражнениях.
Блоки для скрещивания рук,специальное устройство для проработки внутренних секций груди за счет тягирукоятей блоков от положения разведенных в стороны-вверх рук до положения, когда они скрещиваются перед грудью.
Блоковая машина для тяги,тренажер,на котором вы сидите или стоите на коленях и тянете рукоять вниз кгруди или за голову (развивают широчайшие мышцы).
«Взрыв»,степень предельной проработки мышц.
Выключение,часть амплитуды,в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее надругие мышцы, участвующие в работе.
Выносливость,способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени.
Выход на «пик»:1)обозначают любую ситуацию в упражнении,в котором вы добиваетесь максимальнойизоляции отдельной мышцы. Например, вы делаете точные концентрированные сгибания руки в наклоне,
чтобы добиться «пика» бицепсов; 2) подготовка к соревнованиям.
Головные лямки,надеваемое на голову устройство из ремней и цепи,имеющее приспособление длякрепления отягощении; используется в упражнениях для мышц шеи.
Гравитационные ботинки(инверсионные ботинки),обувь с зацепами,позволяющими повиснуть вниз головойдля растягивания мышц и тканей спины.
Грудная машина,устройство для развития грудных мышц.
Грудь,сокращенное название больших и малых грудных мышц.
Дельтоиды,сокращенное название дельтовидных мышц.
Е-Зед-гриф(гнутый гриф),специальный согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов.
Жир втеле,уровень отложившегося в организме жира.
Заключительное позирование,выполнение атлетами вольной программы,проходящее в условиях жесткой
конкуренции.
Идти на максимум,преодоление максимальной величины отягощения в одном повторении.
Изокинетическое упражнение:1)упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением,
изменяющимся на различных участках амплитуды; 2) упражнение с постоянной скоростью движения отягощения.
Изометрическое упражнение,напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины;конечности приэтом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с какимлибо неподвижным
объектом.
Изотоническое упражнение,работа мышцы,при которой длина ее и величина отягощения изменяются,а
напряжение остается постоянным;
подъем свободных отягощении является классическим примером изотонических упражнений.
Интенсивность:1)степень усилий,вкладываемых в тренировку; 2)процент от максимального тренировочного
веса снарядов.
Кардиоваскулярный(сердечно-сосудистый)тренинг,занятия физическими упражнениями,которые укрепляют
сердце и легкие,
«Качать железо»,термин,появившийся в обиходе в50-х годах и ставший весьма популярным;обозначаетзанятия с отягощениями.
Кинезиология,наука о мышцах и выполняемых с их помощью движениях.
Конкурс,атлетические соревнования по вольной программе.
Круговой тренинг,продолжительное занятие с немедленным переходом от одного упражнения к другому.
Лямки,специальные ленты,прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения надежного хвата втяговых упражнениях.
Магнезия,порошок,который наносят на ладони для обеспечения надежности хвата снаряда.
Маты,специальные подстилки для упражнения.
Мысленный подход,постановка задачи и позитивная концентрация внимания на предстоящем ее выполнении.
Мышечный тонус,состояние,в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит
плотной.
Наклонная доска,скамья для тренировки брюшного пресса.
Наращивание объемов,тяжелый тренинг и питание высокоуглеводными продуктами для постоянногонаращивания веса и объема мышечной массы.
Национальный чемпионат,любительские женские и мужские соревнования высшего уровня в четырехвесовых категориях.
«Перегорание»,состояние нервного и физического утомления(перетренированность).
Перчатки,используются для предохранения ладоней и надежного хвата снарядов.
Плиометрические упражнения,упражнения,в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются,а
затем быстро сокращаются. Для их выполнения атлеты должны, скажем, спрыгнуть со скамьи и быстро вспрыгнуть на другую скамью
Подвижность(размах движений),способность к растяжению мышц и подвижности в суставах.
Полосатость,высокая степень рельефности мышц,их линейная«исчерченность».
Потозадерживающие ленты,ленты из хлопчатобумажной ткани,надеваемые на запястья или лоб длявпитывания пота при тренинге.
Потяжки,надрывы(легкие шрамы)на коже,вызванные более быстрым ростом мышцы или жировой ткани посравнению с увеличением поверхности кожи.
Пояс для отжиманий,широкий,крепкий пояс вокруг бедер с цепью,на которой можно укрепить диск отштанги или гантель для дополнительного отягощения во время определенных упражнений, например отжимания на брусьях.
Пресс,сокращенное наименование мышц живота.
Программа,совокупность подходов и повторений,последовательно выполняемых в каждом занятии.
Разминка,серия упражнений,увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.
Свободные отягощения,гантели и штанги(в отличие от тренажеров).
Сгибание ног,упражнения,лежа на животе,с подведением пяток к ягодицам,преодолевая сопротивление
(для укрепления бицепса бедра).
Сила,способность мышцы развивать определенную величину усилия.
Симметрия,формы или очертания тела,баланс костной и мышечной структуры.
Скамья Скотта,изолирующая скамья для сгибания рук(почти вертикальная опора для тренинга мышц рук).
Спина,сокращенное название широчайших мышц спины.
Средние секции,мышцы брюшного пресса,включающие верхние и нижние абдоминальные,косые и другиемышцы живота.
Сухожилие,лента(или канатик)прочных фиброзных тканей,прикрепляющая мышцу к кости.
Тестостерон,главный мужской гормон,регулирующий общий рост и стимулирующий кровоток.
Трапеции,сокращенное название трапециевидных мышц.
Тренинг «до отказа»,выполнение упражнения до тех пор,пока вы уже не в состоянии выполнитьпоследующее повторение.
Тренировочный пояс,предохранительная экипировка,которая надевается на область живота для поддержкиспины, скажем, в жимах, приседаниях, становых тягах и др.
Тренировочный эффект,повышение функциональной способности мышц в результате прикладываемой к нимувеличивающейся нагрузки (прогрессивной сверхнагрузки).
Успокаивающие упражнения(заминка),серия легких,отчасти аэробного характера упражнений,а такжерастягивании, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце.
Вызывавший некогда всеобщее восищение Стив Ривс - Геракл - один из самых первых чемпионов, которые на практике подтвердили мой курс тренировки, все еще регулярно тренируется. Я постоянно поддерживаю контакты со Стивом и всеми другими звездами прошлых лет, поскольку их советы бесценны для меня при постоянном совершенствовании моего курса.
Утеплители голеней,снаряжение,надеваемое на голень для удержания ее в разогретом состоянии.
Фасция,фиброзная соединительная ткань,которая покрывает,поддерживает и отделяет друг от друга всемышцы и мышечные группы; соединяет кожу с нижележащими тканями.
Флексия,напряжение мышц.
Форма:1)характеризует степень сформированное™мышц,их полноту и округленность; 2)
сбалансированность мышц с костяком.
Форсированные повторения,выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней
пары повторений в подходе.
Щиколоточные отягощения,специальные грузики,прикрепляемые к щиколотке и обеспечивающиедополнительное отягощение в упражнениях с участием ног; могут крепиться на запястья для интенсификации упражнений для рук.
Эстроген,женский половой гормон.
Ягодицы,сокращенное название ягодичных мышц(малые,средние и большие).