ГЛАВА 27 ВАШ СЛОВАРЬ ВЕЙДЕРА

 

Познакомьтесь с перечнем общепринятых в атлетизме терминов, которые вы должны знать для простоты общения с вашими друзьямиатлетами, а также понимания нашего спорта.

 

Амплитуда движения,протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.

 

Анаэробные упражнения,тренировка силовой направленности. «Анаэробный»означает«без кислорода»и

 

заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.

 

Атрофия,уменьшение объемов мышц и уровня их силы.

 

Аэробные упражнения,длительные упражнения,выполняемые при участии больших групп мышц.Надостаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

 

Бандажи,предохранительные бинты,наматываемые на колени во время приседаний.

 

Блоки,устройства со шкивами и тросами,прикрепленными к отягощениям,для использования в упражнениях.

 

Блоки для скрещивания рук,специальное устройство для проработки внутренних секций груди за счет тягирукоятей блоков от положения разведенных в стороны-вверх рук до положения, когда они скрещиваются перед грудью.

 

Блоковая машина для тяги,тренажер,на котором вы сидите или стоите на коленях и тянете рукоять вниз кгруди или за голову (развивают широчайшие мышцы).

 

«Взрыв»,степень предельной проработки мышц.

 

Выключение,часть амплитуды,в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее надругие мышцы, участвующие в работе.

 

Выносливость,способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени.

 

Выход на «пик»:1)обозначают любую ситуацию в упражнении,в котором вы добиваетесь максимальнойизоляции отдельной мышцы. Например, вы делаете точные концентрированные сгибания руки в наклоне,

 

чтобы добиться «пика» бицепсов; 2) подготовка к соревнованиям.

 

Головные лямки,надеваемое на голову устройство из ремней и цепи,имеющее приспособление длякрепления отягощении; используется в упражнениях для мышц шеи.

 

Гравитационные ботинки(инверсионные ботинки),обувь с зацепами,позволяющими повиснуть вниз головойдля растягивания мышц и тканей спины.

 

Грудная машина,устройство для развития грудных мышц.

 

Грудь,сокращенное название больших и малых грудных мышц.

 

Дельтоиды,сокращенное название дельтовидных мышц.

 

Е-Зед-гриф(гнутый гриф),специальный согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов.

 

Жир втеле,уровень отложившегося в организме жира.

 

Заключительное позирование,выполнение атлетами вольной программы,проходящее в условиях жесткой

 

конкуренции.

 

Идти на максимум,преодоление максимальной величины отягощения в одном повторении.

 

Изокинетическое упражнение:1)упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением,

 

изменяющимся на различных участках амплитуды; 2) упражнение с постоянной скоростью движения отягощения.

 

Изометрическое упражнение,напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины;конечности приэтом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с какимлибо неподвижным

 

объектом.

 

Изотоническое упражнение,работа мышцы,при которой длина ее и величина отягощения изменяются,а

 

напряжение остается постоянным;

 

подъем свободных отягощении является классическим примером изотонических упражнений.


Интенсивность:1)степень усилий,вкладываемых в тренировку; 2)процент от максимального тренировочного

 

веса снарядов.

 

Кардиоваскулярный(сердечно-сосудистый)тренинг,занятия физическими упражнениями,которые укрепляют

 

сердце и легкие,

 

«Качать железо»,термин,появившийся в обиходе в50-х годах и ставший весьма популярным;обозначаетзанятия с отягощениями.

 

Кинезиология,наука о мышцах и выполняемых с их помощью движениях.

 

Конкурс,атлетические соревнования по вольной программе.

 

Круговой тренинг,продолжительное занятие с немедленным переходом от одного упражнения к другому.

 

Лямки,специальные ленты,прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения надежного хвата втяговых упражнениях.

 

Магнезия,порошок,который наносят на ладони для обеспечения надежности хвата снаряда.

 

Маты,специальные подстилки для упражнения.

 

Мысленный подход,постановка задачи и позитивная концентрация внимания на предстоящем ее выполнении.

 

Мышечный тонус,состояние,в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит

 

плотной.

 

Наклонная доска,скамья для тренировки брюшного пресса.

 

Наращивание объемов,тяжелый тренинг и питание высокоуглеводными продуктами для постоянногонаращивания веса и объема мышечной массы.

 

Национальный чемпионат,любительские женские и мужские соревнования высшего уровня в четырехвесовых категориях.

 

«Перегорание»,состояние нервного и физического утомления(перетренированность).

 

Перчатки,используются для предохранения ладоней и надежного хвата снарядов.

 

Плиометрические упражнения,упражнения,в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются,а

 

затем быстро сокращаются. Для их выполнения атлеты должны, скажем, спрыгнуть со скамьи и быстро вспрыгнуть на другую скамью

 

Подвижность(размах движений),способность к растяжению мышц и подвижности в суставах.

 

Полосатость,высокая степень рельефности мышц,их линейная«исчерченность».

 

Потозадерживающие ленты,ленты из хлопчатобумажной ткани,надеваемые на запястья или лоб длявпитывания пота при тренинге.

 

Потяжки,надрывы(легкие шрамы)на коже,вызванные более быстрым ростом мышцы или жировой ткани посравнению с увеличением поверхности кожи.

 

Пояс для отжиманий,широкий,крепкий пояс вокруг бедер с цепью,на которой можно укрепить диск отштанги или гантель для дополнительного отягощения во время определенных упражнений, например отжимания на брусьях.

 

Пресс,сокращенное наименование мышц живота.

 

Программа,совокупность подходов и повторений,последовательно выполняемых в каждом занятии.

 

Разминка,серия упражнений,увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.

 

Свободные отягощения,гантели и штанги(в отличие от тренажеров).

 

Сгибание ног,упражнения,лежа на животе,с подведением пяток к ягодицам,преодолевая сопротивление

 

(для укрепления бицепса бедра).

 

Сила,способность мышцы развивать определенную величину усилия.

 

Симметрия,формы или очертания тела,баланс костной и мышечной структуры.

 

Скамья Скотта,изолирующая скамья для сгибания рук(почти вертикальная опора для тренинга мышц рук).

 

Спина,сокращенное название широчайших мышц спины.

 

Средние секции,мышцы брюшного пресса,включающие верхние и нижние абдоминальные,косые и другиемышцы живота.

 

Сухожилие,лента(или канатик)прочных фиброзных тканей,прикрепляющая мышцу к кости.


Тестостерон,главный мужской гормон,регулирующий общий рост и стимулирующий кровоток.

 

Трапеции,сокращенное название трапециевидных мышц.

 

Тренинг «до отказа»,выполнение упражнения до тех пор,пока вы уже не в состоянии выполнитьпоследующее повторение.

 

Тренировочный пояс,предохранительная экипировка,которая надевается на область живота для поддержкиспины, скажем, в жимах, приседаниях, становых тягах и др.

 

Тренировочный эффект,повышение функциональной способности мышц в результате прикладываемой к нимувеличивающейся нагрузки (прогрессивной сверхнагрузки).

 

Успокаивающие упражнения(заминка),серия легких,отчасти аэробного характера упражнений,а такжерастягивании, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце.

 

 

Вызывавший некогда всеобщее восищение Стив Ривс - Геракл - один из самых первых чемпионов, которые на практике подтвердили мой курс тренировки, все еще регулярно тренируется. Я постоянно поддерживаю контакты со Стивом и всеми другими звездами прошлых лет, поскольку их советы бесценны для меня при постоянном совершенствовании моего курса.

 

Утеплители голеней,снаряжение,надеваемое на голень для удержания ее в разогретом состоянии.

 

Фасция,фиброзная соединительная ткань,которая покрывает,поддерживает и отделяет друг от друга всемышцы и мышечные группы; соединяет кожу с нижележащими тканями.

 

Флексия,напряжение мышц.

 

Форма:1)характеризует степень сформированное™мышц,их полноту и округленность; 2)

 

сбалансированность мышц с костяком.

 

Форсированные повторения,выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней

 

пары повторений в подходе.

 

Щиколоточные отягощения,специальные грузики,прикрепляемые к щиколотке и обеспечивающиедополнительное отягощение в упражнениях с участием ног; могут крепиться на запястья для интенсификации упражнений для рук.

 

Эстроген,женский половой гормон.

 

Ягодицы,сокращенное название ягодичных мышц(малые,средние и большие).