Жим штанги сидя из-за головы.
Рабочий сустав – плечевой, локтевой.
Воздействие на основные м.г.: дельтовидные мышцы, трехглавая м.плеча.
И.П.: сидя на скамье, спина прижата, штанга над головой.
Движение: на вдохе - опустить штангу за голову до положенияплечо-корпус 70-80о. На выдохе - вернуться в И.П.
Методические указания: предплечья перпендикулярны в положении плечи параллельно полу, спина прямая, лопатки сведены, не блокировать л/с.
3.Отведение рук с гантелями.
Рабочий сустав – плечевой.
Воздействие на основную м.г.: средняя часть дельтовидной мышцы.
И.П.: сидя или стоя, руки практически прямые.
Движение: на выдохе – выполнить отведение плеча до угла 80 о. На вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: лопатки сведены, при движении плечо в одной плоскости с корпусом, не блокировать л/с.
4.Отведение рук с гантелями в стороны в наклоне.
Рабочий сустав – плечевой.
Воздействие на основную м.г. : задняя часть дельтовидной мышцы.
И.П.: стоя в наклоне угол 90о между туловищем и бедром, руки с гантелями внизу.
Движение: на выдохе - выполнить отведение плеча до одной плоскости с туловищем. На вдохе – вернуться в И.П..
Методические указания: не блокировать л/с, движение во фронтальной плоскости.
5. 
Подъем рук с гантелями перед собой.
Рабочий сустав – плечевой.
Воздействие на основную м.г.: передняя часть дельтовидной мышцы.
И.П.: стоя или сидя, руки практически прямые.
Движение: на выдохе выполнить сгибание плеча до угла 80 о. На вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: не блокировать л/с, корпус зафиксирован, лопатки сведены, движение в сагиттальной плоскости.
6.Тяга штанги к подбородку.
Рабочий сустав – плечевой, локтевой.
Воздействие на основные м.г.: дельтовидные мышцы, верхняя часть трапециевидных м.
И.П.: стоя.
Движение: на выдохе – выполнить тягу штанги вдоль корпуса до уровня середины груди. На вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: при движении локти направлены вверх, спина прямая, лопатки сведены, корпус зафиксирован.