Французский жим со штангой лёжа»
Рабочий сустав – локтевой.
Воздействие на основную м. г.: трёхглавая м. плеча.
И.П.: лёжа на скамье, хват на ширине плеч, штанга на уровне глаз.
Движение: на вдохе – выполнить сгибание предплечий до угла 90 градусов в л/с, на выдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: лопатки сведены, локти в стороны не разводить, не блокировать л/с.
3.Разгибание рук на блоке.
Рабочий сустав: - локтевой.
Воздействие на основную м. г.: трёхглавая м. плеча.
И.П.: стоя, прямой хват рукояти на ширине плеч, угол в л/с 90о.
Движение: на выдохе - выполнить разгибание предплечий до максимального сокращения трёхглавой м. плеча, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: корпус зафиксирован, лопатки сведены, локти прижаты к корпусу, не блокировать л/с.
4.Жим лёжа узким хватом
Рабочие суставы: - плечевой, локтевой.
Воздействие на основные м. г.: трёхглавая м. плеча, большая грудная, передняя часть дельтовидной мышцы.
И.П.: лёжа на горизонтальной скамье, хват на ширине плеч, гриф в проекции на нижнюю часть груди.
Движение: на вдохе – опустить штангу по направлению к нижней части груди до угла 90о в л/с, на выдохе – жим вверх в И.П.
Методические указания: лопатки сведены,локти вдоль корпуса, не блокировать л/с.