Сгибание рук со штангой на «скамье Скотта».

Рабочий сустав – локтевой,

Воздействие на основную м.г.: двуглавая м. плеча.

 

И.П.: стоя или сидя на «скамье Скотта», плечи параллельны, обратный хват шире плеч, учитывая несущий угол.

Движение: на выдохе – выполнить сгибание предплечий до угла 90^о в локтевом суставе. На вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: корпус зафиксирован, плечи прижаты к опоре, не блокировать л/с.

 

 

Трицепс

1.«Французский» жим со штангой сидя.

Рабочий сустав – локтевой.

Воздействие на основную м.г.: трёхглавая м.плеча.

 

И.П.: сидя на скамье, спина прижата к опоре, штанга над головой, прямой хват.

Движение: на вдохе - выполнить сгибание предплечий в л/с до угла 90^о, на выдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: локти в стороны не разводить, не блокировать л/с.