Сгибание рук со штангой стоя

Рабочий сустав – локтевой

Воздействие на основную м.г.: двуглавая м.плеча.

 

И.П.: стоя, обратный хват шире плеч, учитывая несущий угол.

Движение: на выдохе - выполнить сгибание предплечья до максимального сокращения двуглавой м. плеча. На вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: лопатки сведены, корпус зафиксирован, не блокировать л/с.

2.Сгибания рук с гантелями

Рабочий сустав – локтевой.

Воздействие на основную м.г.: двуглавая м. плеча.

 

И.П.: сидя или стоя, руки практически прямые.

Движение: на выдохе – выполнить сгибание предплечий с супинацией до максимального сокращения бицепса, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: корпус зафиксирован, лопатки сведены, не блокировать л/с.

 

br>