Подтягивание на перекладине .
Работающие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основную м.г.: широчайшая м.спины.
И.П.: вис на перекладине, хват шире плеч.
Движение: на выдохе подтянуться к перекладине до уровня подбородка, на вдохе вернуться в И.П.
Методические указания: упражнение начинается со сведения лопаток, при выборе хвата, в положении плечи параллельны полу, угол в л/с 90о, движение осуществлять во фронтальной плоскости.
6.Тяга верхнего блока (вертикальная).
Основные рабочие суставы: локтевой, плечевой.
Воздействие на основную м.г.: – широчайшая м.спины.
И.П.: сидя, ноги зафиксированы, хват шире плеч.
Движение: на выдохе выполнить тягу до уровня подбородка, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: упражнение начинается со сведения лопаток, при выборе хвата, в положении плечи параллельны полу, угол в л/с 90о, движение осуществлять во фронтальной плоскости, позвоночник не переразгибать.
7.Гиперэкстензия.
Рабочий сустав - тазобедренный, межпозвонковые соединения.
Воздействие на основные м.г.: – разгибатели позвоночника, ягодичные м., м. задней поверхности бедра.
И.П.: стоя с упором под углом 45 о ноги на ширине тазовых костей, заведены под фиксирующие валики. Взгляд направлен вперед.
Движение: на вдохе выполнить сгибание в тазобедренном суставе до положения корпус параллельно полу, на выдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: позвоночник не переразгибать, высота упора 10-15см ниже гребня подвздошной кости.
8.Пулловер в тренажере.
Рабочий сустав – плечевой.
Воздействие на основную м.г.: – широчайшая м.спины.
И.П.: сидя, плечевой сустав совпадает с осью вращения, локти упираются в опорные подушки.
Движение: на выдохе - выполнить разгибание плеча до положения в одной плоскости с корпусом, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: спина прямая, лопатки сведены.
Мышцы рук
Бицепс