Тяга штанги в наклоне

Рабочие суставы – плечевой, локтевой.

Воздействие на основные м.г.: широчайшая м.спины, двуглавая м.плеча.

 

И.П.: стоя в наклоне, угол 90^обедро-корпус, хват на ширине плеч, взгляд вперед.

Движение: на выдохе выполнить тягу вдоль бедер к низу живота, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина прямая, упражнение начинается со сведения лопаток, затем тяга, локти вдоль корпуса.

 

 

2.Тяга Т-грифа втренажере с упором.

Рабочие суставы – плечевой, локтевой.

Воздействие на основные м.г.: – широчайшая м.спины, двуглавая м.плеча.

И.П.: стоя в тренажере, упор грудью, взгляд вперед.

Движение: на выдохе выполнить тягу до положения плеча в одной плоскости с корпусом и угла 90^о в л/с, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина прямая, грудь прижата, упражнение начинается со сведения лопаток.

 

3. Тяга гантели в наклоне с упором на скамью

Рабочие суставы – плечевой, локтевой.

Воздействие на основные м.г.: широчайшая м.спины, двуглавая м.плеча.

И.П.: в упоре на колене на горизонтальной скамье, другая нога отставлена в сторону. Работающая рука перпендикулярна полу, взгляд вперед.

Движение: на выдохе – выполнить тягу гантели до положения плеча в одной плоскости с корпусом и угла 90^о в л/с, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина прямая, упражнение начинается со сведения лопаток, локоть вдоль корпуса, тазовые кости на одном уровне, не блокировать л/с.

 

 

4. Фронтальная тяга на блоке.

Рабочие суставы: плечевой, локтевой

Воздействие на основные м.г.: широчайшая м.спины, двуглавая м.плеча.

И.П.: сидя, ноги согнуты в к/с и расположены на платформе, угол 90^обедро-корпус, взгляд – вперед.

Движение: на выдохе выполнить тягу до положения плеча в одной плоскости с корпусом и угла 90^о в л/с, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина прямая, упражнение начинается со сведения лопаток, локти вдоль корпуса.