Сгибание голени в тренажере лежа.
Специальная терминология принятая в тренажёрном зале.
World Class 2010
Графическое оформление: Буковшин Д.
Мышцы ног
1.Разгибание голени в тренажере, сидя
Рабочий сустав – коленный.
Воздействие на основные мышечную группу (м.г.)– четырехглавая мышца бедра.
И.П.: сидя в тренажере, коленный сустав совпадает с осью нагрузки, спина и таз прижаты к опоре.
Движение: на выдохе – разгибание голени, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: не блокировать коленный сустав.
Сгибание голени в тренажере лежа.
Рабочий сустав – коленный.
Воздействие на основные м.г. – двуглавая м. бедра и трехглавая м. голени.
И.П.: лежа на животе, коленный сустав совпадает с осью вращения, валик на уровне ахиллова сухожилия.
Движение: на выдохе – сгибание голени до угла 90о, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: таз прижат, не блокировать коленный сустав, стопы параллельны.
3.Отведение бедра в тренажере сидя.
Рабочий сустав – тазобедренный.
Воздействие на основную м.г. –средняя ягодичная.
И.П.: сидя в тренажере, стопы на педалях.
Движение: на выдохе – отведение бедра, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: спина и таз прижаты к опоре, амплитуда движения 45о.