В создании своего массивного бицепса Гари Страйдэм полагался на мои принципы пикового сокращения и изонапряжения, комбинированные с интенсивностью

В физическом отношении новички попадают в две основные группы: либо они заметно тонки и страдают от недостаточного веса, либо тучны и страдают от избыточного веса. Новички, которые весят столько, сколько нужно, все же имеют неразвитые мышцы и покрыты слишком большим слоем жира, а данные измерений их обхватов не симметричны; эти составляют еще одну небольшую группу.

Если новичок сухопарый, с недостаточным весом, то самую большую окружность его тела, вероятно, будет составлять ягодичная область. Если это тот самый случай, то размер окружности его таза может быть использован для прогноза того, какими должны быть окружности мышц его остальных частей тела. Можно сказать, что если таз большой, то по его окружности вы можете определить верные, пропорциональные окружности груди, шеи, плеча, предплечий, талии, бедер и голеней.

В идеале соотношение окружности таза и окружности груди у мужчин должно составлять 9:10, то есть нормальная окружность груди должна составлять 1% окружности таза. Соответственно мужчина с 90-сантиметровой окружностью таза должен иметь обхват груди не 90 или 92,5 см, а 100 см. За счет упражнений для грудных мышц и мышц спины они должны развиваться до тех пор, пока не будет достигнут нужный обхват груди.

Тот же самый метод может быть применен для вычисления нужных обхватов остальных частей тела. Обхваты шеи, плеч, талии, предплечий можно получить как производные от обхвата груди; то же самое можно сделать в отношении бедер и голеней, исходя из обхвата таза.

При превосходных пропорциях шея должна составлять немного более 38% от обхвата нормальной груди; то есть при обхвате груди 100 см окружность шеи должна быть 38 см. Окружность предплечий должна быть (в среднем левого и правого) 30% от обхвата груди, или 30 см; окружность напряженной верхней части руки (в среднем левой и правой) должна быть на 20% больше, чем окружность той же части в ненапряженном состоянии.

Настойчивость и постоянство являются разгадкой к созданию великого тела. Ничто в этом мире не дается легко, а менее всего великое тело. Но моя система укажет вам путь к физическому совершенству!

Обхват талии должен составлять 75% от обхвата груди, или 75 см. Окружность бедра должна составлять 60% от обхвата таза, или 54 см, а окружность голени—40% от обхвата таза и около 60% от окружности бедра, или столько же, сколько и окружность напряженной верхней части руки.

В данном примере я для убедительности предположил, что обхват таза атлета составляет 90 см. Конечно, те же соотношения (для шеи, рук и других частей) могут быть применены и при другой окружности таза.

Я понимаю, что многие из моих учеников не привыкли работать с вычислениями, а те, что приведены здесь, могут показаться трудными для понимания. Разумеется, если необходимо, вам следует перечитать эту главу несколько раз, затем вычислить свои собственные пропорциональные показатели развития, базирующиеся на нынешней окружности вашего таза. Если вы сделаете это, то обнаружите, что все ваши данные соответствуют приведенному образцу.

Для продолжения нашей дискуссии давайте условимся, что если атлет при обхвате таза 90 см и груди 90—92,5 см имел шею окружностью 35 см, бицепс—31 см, предплечья—27,5 см, талию—75 см, бедра—50 см, а голени—34 см, то вес его тела должен равняться 65,7 кг. Конечно, если он пропорционально развит по отношению к окружности своего таза, то этот мужчина должен весить минимум 70 кг и иметь антропометрические данные, представленные ниже: