Амплитуда движения

Подбирается индивидуально, даже на групповых тренировках.Зависит от задач тренировки (поддерживающая/развивающая).

 

Формат урока

Разминка (специальная): 5-8 минут.

Суставная разминка, все возможные движения в суставах.

Основная часть: 40 – 45 минут.

Уделить внимание всем основным мышечным группам.

Соотношение:

30% верх – 70% низ;

40% верх – 60% низ;

50% верх – 50% низ.

Заминка: 3 – 5 минут.

Расслабление, медитация, дыхательные упражнения, самомассаж.

 

Систематизация упражнений в уроке

Ø Исходное положение выбирается таким образом, чтобы растягиваемая мышца была расслаблена.

Ø Плавные переходы от одного упражнения к другому.

Ø Разделение упражнений из исходного положения «Стоя» и исходного положения «На полу». В конце основной части урока можно вернуться в исходное положение «Стоя», но не обязательно.

Ø Порядок растягивания: одна рука (нога) – другая рука (нога) – обе вместе.

Ø Последовательность выполнения упражнений (рекомендуемая): от локальных к глобальным, от мелких к крупным, от периферии к центру.

Ø Особое внимание обращаем на наиболее закрепощенные мышцы: задняя поверхность голени и бедра, сгибатели бедра, разгибатели позвоночника, приводящие мышцы, грудные мышцы, мышцы плечевого пояса.