Внешние условия

Школа фитнеса

GRANTELLO.by

 

СТРЕТЧИНГ В РАБОТЕ ИНСТРУКТОРА ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ

 

Стретчинг – это совокупность способов и методов растягивания мышц и соединительно-тканных образований (СТО) опорно-двигательного аппарата (ОДА), направленных на увеличение гибкости человеческого тела.

 

Гибкость – это способность совершать нормальное (физиологическое) движение в суставе.

- способность выполнять движения с большой /максимально возможной амплитудой.

Гибкость человека определяется диапазоном подвижности его суставов.

Подвижность – растяжимость околосуставных тканей, обеспечивающая нормальное (физиологическое) движение в суставе. Характеризует стабильность сустава.

Гипермобильность - подвижность в суставах выше, чем в норме. Повышенная растяжимость связок, которая не способна ограничивать подвижность сустава в нормальных пределах, поэтому суставы разболтаны и перегружены при физической нагрузке. Сустав нестабилен.

Виды гибкости

Активная гибкость–характеризуется величиной амплитуды движения при самостоятельном выполнении упражнения за счет собственных мышечных усилий

Пассивная гибкость– характеризуется максимальной величиной амплитуды движения, достигаемой при действии внешних сил.

 

Факторы, определяющие гибкость

Анатомические факторы

- форма костей и строение суставов;

- мышцы;

- соединительная ткань – сухожилия, связки, фасции.

 

Физиологические амплитуды движений в суставах
	Сгибание	Разгибание	Вращение
Шея	70ͦ	80ͦ	80ͦ
Грудной отдел	35ͦ	50ͦ	20ͦ
Поясница	60ͦ	45ͦ	25ͦ
Тазобедренный сустав	При согнутом колене - 0ͦ - 120ͦ, при разогнутом – не более 90ͦ	При согнутом колене - 10ͦ, при разогнутом – не более 20ͦ	Супинация, пронация 0ͦ - 45ͦ Отведение 0ͦ - 45ͦ Приведение 0ͦ - 60ͦ

 

Сопротивление мягких тканей § Кожа – 2% § Сухожилия – 10% Передача напряжения от мышцы к кости. Практически не растяжимы § Связки, суставные капсулы– 47% Связки соединяют кости между собой § Мышцы и фасции – 41% Фасции – фиброзная соединительная структура, покрывающая мышцы, кости, нервы, кровеносные сосуды, внутренние органы, сливается с ними, образуя одну неразрывную структуру. Составляют 30% от всей мышечной массы.

 

Половые различия

- у женщин тазобедренный сустав более подвижен, мышечная и соединительная ткани более эластичные

Физиологические факторы

- деятельность проприорецепторов: нервно-мышечные веретена (НМВ) и нервно-сухожильные веретена (НСВ)

 

Факторы, влияющие на гибкость

Общее функциональное состояние организма

Возраст

Здоровье

Тренировочный профиль

Утомление

Психическое состояние

Водно-солевой баланс

Внешние условия

Время суток

Температура