Мои «бифштексы» и «лягушки»
-
Съедена любая рабочая «лягушка»: V V V V
-
Английский язык: V V V
- выучить 3 новых слова (ежедневно) V
-
- посмотреть фильм (1 раз в 3 дня) V V V
- 15-30 мин. пообщаться на форумах (ежедневно) V V V V
- прочит. 3 стр. худож. книги (ежедневно) V
Здоровый образ жизни:
- силовые упражнения (через день) V V V
-
- гимнастика-растяжки (ежедневно) V V V V
- холодное обливание (ежедневно) V V V V V
-
V
V•
- -
V
-
V V
V V 
Мотивация: как справляться с неприятными задачами
35
Слева выписаны все ваши ежедневные «бифштексы» и
«лягушки». Справа вы ежедневно отмечаете их выполнение
или невыполнение. Если какая-либо работа на сегодня не
предполагалась — оставляйте пустое место. Если предпо
лагалась, но не выполнена — ставьте прочерк. Если выпол
нена — ставьте галочку.
Ничего особенно страшного в прочерках нет, но как толь
ко по какой-то графе их станет слишком много — это даст
вам тревожный сигнал и заставит сделать нужное.
Эту таблицу необходимо повесить на видное место над
рабочим столом либо вклеить в ваш ежедневник. Важно,
чтобы она попадалась вам на глаза несколько раз в день.
У меня, например, таблица ежедневных дел висит на внут
ренней стороне дверцы шкафа с одеждой. Таким образом,
я вижу таблицу как минимум два раза в день — одеваясь
утром и снимая костюм вечером.
Рядом с этой таблицей полезно выписать несколько «про
межуточных радостей». Например, перечислите приятные
для вас несрочные покупки и договоритесь с самим собой:
«за каждые следующие 15 галочек в любой графе — поку
паю следующую приятную вещь». Вы будете удивлены тем,
насколько быстрее стали продвигаться ваши долгосрочные
дела.
На посттренинге в компании «Вимм-Билль-Данн» один из участни
ков рассказал: «Я завел таблицу ежедневных задач для сына. Ему
очень понравилось, теперь он встречает меня вечером и радуется:
«Я сегодня успел не только погулять и посмотреть телевизор, но и
сделать все уроки и свои дела по дому!»